Êtes-vous accro à exercer? Debbie Eisenstadt Mandel, auteur de Allumez votre lumière intérieure discute comment le surmonter!
C'est vrai: les addictions font plaisir
Il existe plusieurs types de dépendances. Ils offrent tous une expérience sensorielle qui envoie des signaux de plaisir au cerveau. Nous en venons à compter sur le confort transitoire qu'apporte la dépendance. Bientôt, nous avons besoin d'un dosage plus élevé pour obtenir la même euphorie. La dépendance, qui connote une perte de maîtrise de soi, donne ironiquement au toxicomane une illusion d'autonomisation personnelle. Par exemple, le joueur accro croit qu'il peut contrôler sa chance tandis que le toxicomane croit qu'il peut contrôler son partenaire, ou l'anorexique croit qu'elle peut contrôler son corps - tous sont transformés par le côté obscur de rêverie.
Les dépendances découlent d'une mauvaise estime de soi
Les dépendances découlent d'un sentiment fondamental d'inutilité. Au fond de nous, nous croyons que nous avons perdu notre pouvoir, ou ne savons pas comment l'exploiter. Lorsque nous devenons dépendants, nous devons constamment nous prouver que nous ne perdons pas le contrôle. Par conséquent, nous recherchons un stimulant pour nous donner un sentiment d'autonomisation ou pour nous engourdir de ressentir la douleur d'un manque d'estime de soi. En cherchant des distractions extérieures, nous évitons de répondre à la question fondamentale: « Pourquoi ne suis-je pas heureux? » Les distractions externes fournissent une évasion du vrai problème.
Plus d'exercice n'est pas mieux
Abordez l'exercice en gardant à l'esprit l'équilibre, et non avec l'état d'esprit selon lequel si quelque chose est bien, ou me fait me sentir aussi bien, plus c'est mieux. Si suivre un régime et vouloir perdre du poids sont devenus des passe-temps nationaux et sont certainement bénéfiques lorsqu'ils sont bien contrôlés, en excès ils sont préjudiciables. De même, de nos jours, tout le monde vante les bienfaits de l'exercice: santé, qualité de vie et vigilance. Cependant, le surentraînement est une forme de dépendance qui est en augmentation dans les gymnases et aptitude centres. Les symptômes sont reconnaissables: des femmes et des hommes qui font de l'exercice pendant des heures. Par exemple, un excès d'exercice peut suivre deux à trois cours à la suite, puis monter sur un tapis roulant ou un monte-escalier pour en faire plus. Beaucoup soulèvent des poids pendant deux heures ou plus par jour, entraînant un surentraînement et provoquant fréquemment des dommages physiques.
Points communs avec l'anorexie et la boulimie
La dépendance à l'exercice a un point commun avec l'anorexie et la boulimie. Au lieu de mourir de faim ou de vomir leur nourriture, les personnes qui font trop d'exercice mangent, mais ensuite, éliminent ce qu'elles ont mangé et plus encore! Comme tous les toxicomanes, ils se sentent en insécurité et manquent de maîtrise de soi. S'entraîner donne l'illusion d'un contrôle corporel.
Étant donné que l'exercice augmente les endorphines, les accros à l'exercice s'entraînent pour se sentir planés. Cependant, ils doivent bientôt s'entraîner pendant de plus longues périodes pour maintenir ce niveau élevé. Ironiquement, leur corps ne change pas pour le mieux, car leur corps s'est adapté. Les questions auxquelles les accros à la gym doivent répondre: « Où est-ce que je cours sur ce tapis roulant pendant tant d'heures? Où mènent ces escaliers? Suis-je hors de contrôle? »
Briser le cycle du surentraînement
Pour rompre une dépendance à l'exercice, qui se manifeste par plus de 90 minutes d'exercice continu 7 jours sur 7, la prescription exige aucun exercice vigoureux pendant un mois. Le surentraînement provoque des sentiments de dévalorisation et de dépression. En reposant le corps, nous guérissons l'esprit. Nous faisons face à nos démons intérieurs qui nous poussent à surcharger nos muscles et nos tissus conjonctifs. La chose la plus difficile à accepter est de vivre dans l'ambiguïté.
Il est temps de se faire face
Parce qu'il n'y a pas d'absolu, nous avons tendance à nous sentir en insécurité. Les ambiguïtés dans nos vies incluent des abstractions comme: l'amour, l'amitié, le succès et l'estime de soi. Si nous pouvons accepter que nous ne saurons jamais vraiment avec certitude, car il est impossible de quantifier les abstractions, alors nous n'aurons plus besoin de validation concrète! Lorsque nous reprenons notre pouvoir, nous pouvons nous débarrasser de la dépendance. Nous ne devons pas toujours continuer à bouger, à danser, à soulever des poids ou à courir aussi vite que possible pour éviter de nous affronter.
Savourez le repos et la récupération
Lorsque nous comprenons pourquoi nous devons continuer à bouger, nous pouvons retourner au gymnase. Pendant ce temps, reposez vos muscles, savourez votre nourriture et prenez le temps de réévaluer vos objectifs de mise en forme et votre image corporelle. Pendant une phase de repos, les muscles guérissent et se développent tandis que pendant la musculation, il y a des micro-déchirures. Le repos devient mêlé à la routine d'exercice. Même si vous ne vous êtes pas entraîné depuis quelques semaines, à votre retour, vos muscles rebondissent rapidement car ils ont une mémoire musculaire.
Un retour sain à l'exercice
Voici un horaire suggéré: Après vous être reposé pendant une semaine, vous pouvez marcher pendant 30 minutes, espérons-le à l'extérieur, pour réinitialiser vos biorythmes naturels. Considérez-le comme une méditation en marchant. Après la deuxième semaine, faites du vélo ou marchez d'un bon pas dans le quartier et aiguisez vos réflexes. Dans les trois à quatre semaines, commencez à vous détendre dans le gymnase, cependant, maintenant avec une limite de temps fixe. Et tous les cycles de six à huit semaines, prenez une semaine de congé pour vous assurer d'équilibrer vos séances d'entraînement avec des périodes de repos pour maintenir une motivation élevée.
Affirmez votre nouvel état d'esprit sur l'exercice
Pour vous aider à briser cette dépendance, n'oubliez pas de manger beaucoup de fibres, de boire de l'eau et du jus pour nettoyer les toxines de votre corps. Aussi, prenez des douches chaudes pendant 10 à 15 minutes, ou allez dans un sauna pour libérer les toxines à travers la peau. Pour vous débarrasser des toxines spirituelles, nettoyez vos tiroirs et organisez vos biens. Débarrassez-vous de ce dont vous n'avez pas besoin. Ce faisant, vous affirmez physiquement votre nouvel état d'esprit. Il est également utile de porter vos sous-vêtements à l'envers pour affronter symboliquement votre dépendance en y apportant votre conscience, en reconnaissant votre subconscient sous la vaisselle pour ainsi dire. Ou vous pourriez envisager de changer vos sous-vêtements pour une nouvelle couleur. Essayez le jaune, qui symbolise l'intellect, car votre intellect vous aidera à contrôler votre dépendance.
Transcender votre dépendance implique le corps, l'esprit et l'esprit - vous tous. Votre objectif est de vivre votre véritable identité en toute liberté et confiance.
