L'anxiété est une expérience humaine normale. Mais nous le ressentons tous différemment, et parfois cela peut sembler accablant. Bien qu'il n'existe pas de remède éprouvé contre l'anxiété, certaines choses peuvent aider. La prochaine fois que vous vous retrouverez face à des sentiments anxieux, essayez certaines de ces techniques et voyez si vous ressentez un peu de soulagement.
Respirer
Cela semble incroyablement simple, et vous pouvez vous dire: « Je fais ça tout le temps. Comment cela pourrait-il aider? » Mais le fait est que très peu d'entre nous respirent d'une manière qui permet à notre corps de profiter de tous les avantages que l'air a à offrir. En respirant correctement, vous pouvez réellement vous calmer et voir le monde et vos défis d'une nouvelle manière. Il existe de nombreuses façons de s’engager dans une respiration consciente et apaisante, en voici une :
- Vous pouvez le faire debout dans une position neutre, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps, en position assise ou même en position allongée.
- Nous portons beaucoup de tension dans notre corps, donc la première étape pour respirer correctement est de tout laisser aller. Laissez aller votre ventre, détendez vos épaules, détendez votre cou et laissez tout votre corps s'assouplir.
- Pour quatre comptes lents, inspirez profondément par le nez. Ne laissez pas l'air s'arrêter au sommet de vos poumons; laissez-le aller jusque dans vos poumons. Vous devriez sentir votre ventre, votre dos et votre poitrine se dilater pour accueillir l'air.
- Expirez lentement par la bouche pendant quatre temps.
- Répétez cette opération jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un sentiment de calme vous envahir.
- Lorsque vous êtes à l'aise, essayez d'allonger les comptes jusqu'à six ou huit ou même 12. Écoutez simplement votre corps et procédez en conséquence.
Parler à quelqu'un
Les problèmes semblent encore plus insurmontables et ingérables lorsque nous n'en parlons pas. Nous commençons à nous sentir effrayés, frustrés, inquiets ou tristes, et tous ces sentiments permettent à l'anxiété de se développer. Vous pensez peut-être que s'ouvrir à un ami ou à un être cher fait de vous un fardeau pour eux, mais ce n'est pas le cas. Nous sommes tous humains, et nous avons tous des soucis dont nous avons besoin pour sortir ouvertement et discuter librement. Vous découvrirez peut-être que vous avez plus de points communs avec ceux qui vous entourent que vous ne le pensez. Alors arrêtez de vous asseoir dans cette mare d'anxiété et faites savoir à quelqu'un ce que vous ressentez. Même si vous n'en parlez qu'un instant, le faire sortir peut vous faire vous sentir immédiatement plus léger.
Le sourire
Il y a une part de vérité dans l'affirmation "faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez". Cependant, lorsque nous disons cela, nous ne voulons pas du tout dire que vous devez souffrir en silence. Comme discuté ci-dessus, parler de l'anxiété est quelque chose que nous encourageons. Mais il peut y avoir des moments où vous vous retrouvez seul et les pensées qui vous traversent la tête peuvent vous sembler assourdissantes. Parfois, prendre une minute pour sourire ou penser à une blague amusante ou à quelque chose de mignon que vous avez vu ce matin-là peut avoir des effets positifs immédiats. Même si ce n'est que pour un instant, vous pouvez constater que la tension et l'anxiété que vous ressentez commencent à s'atténuer.
Il peut parfois être difficile de trouver la force de sortir de l'anxiété que vous ressentez, mais ces techniques simples peuvent être exactement ce dont vous avez besoin. Si vous constatez que votre anxiété persiste, consultez le Association pour les troubles anxieux du Canada pour plus de conseils et d'idées de traitement.
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