Les vacances signifient des heures passées dans la cuisine à préparer des biscuits, à planifier et à préparer des repas de vacances et à faire le ménage. Étant donné que passer tout ce temps à cuisiner signifie également moins de temps à la salle de sport, nous avons cinq mouvements de fitness que vous pouvez réellement faire dans la cuisine. En attendant que l'eau bout, une fournée de biscuits à cuire ou une sauce à mijoter, mettez cet exercice de cuisine des Fêtes à votre menu.
Les vacances signifient des heures passées dans la cuisine à préparer des biscuits, à planifier et à préparer des repas de vacances et à faire le ménage. Étant donné que passer tout ce temps à cuisiner signifie également moins de temps à la salle de sport, nous avons cinq mouvements de fitness que vous pouvez réellement faire dans la cuisine. En attendant que l'eau bout, une fournée de biscuits à cuire ou une sauce à mijoter, mettez cet exercice de cuisine des Fêtes à votre menu.
5 mouvements de fitness que vous pouvez faire dans la cuisine
1. Squats
Il faut 5 minutes ou moins à la cafetière pour préparer un pot de java. Pendant ce temps, vous pouvez faire quelques séries de squats. Visez 20 répétitions par série.
Pour effectuer : Tenez-vous debout, les pieds écartés à environ la distance des hanches. Pliez vos genoux tout en gardant la poitrine et la tête hautes et asseyez vos hanches en arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous que lorsque vous vous accroupissez, vos genoux restent au-dessus de vos chevilles; concentrez-vous sur la récupération de votre arrière. Revenez debout et répétez.
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2. Fentes
Les fentes sont un excellent exercice pour le bas du corps qui renforce vos jambes et vos fessiers, stimule vos muscles abdominaux et améliore votre équilibre. Pendant que les biscuits cuisent, faites 2 à 3 séries de 20 fentes.
Pour effectuer : Tenez-vous droit, les pieds écartés des hanches. Avancez votre pied droit et pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés (votre genou droit doit être au-dessus de votre cheville droite) tout en pliant votre genou gauche vers le sol. Gardez votre corps droit, ne vous penchez pas en avant dans la fente. Revenez en position debout et changez de jambe pour répéter. Jambes alternées tout au long de l'ensemble.
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3. Rangées arrière
Vous n'avez pas besoin d'une machine de rangée arrière pour travailler vos muscles du dos (et améliorer votre posture) et renforcer vos biceps et vos épaules. Gardez vos haltères à portée de main ou remplissez également deux sacs d'épicerie avec des canettes jusqu'à ce qu'ils pèsent environ 10 livres. Faites 20 répétitions, lentes et contrôlées.
Pour effectuer : Penchez-vous en avant au niveau de la hanche jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Pliez légèrement vos genoux. Tenez des haltères ou des sacs d'épicerie, pliez les coudes et soulevez-les jusqu'au plafond tout en serrant vos omoplates. Baissez les bras et répétez.
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4. Des pompes
Pendant que vous attendez que l'eau bout, utilisez le comptoir comme espace d'exercice pratique pour tonifier et renforcer votre poitrine, vos bras et vos épaules. Faites 2 à 3 séries de 20.
Exécutez-le: faites face au comptoir et placez vos mains sur le comptoir, plus écartées que la distance des épaules. Reculez les pieds en gardant le torse et les jambes alignés jusqu'à ce que vous soyez en diagonale. Abaissez votre poitrine vers le comptoir tout en pliant vos coudes, jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Repoussez à la position de départ et répétez.
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5. Chaise renversée craque
Prenez une chaise pendant que la sauce mijote et travaillez vos muscles abdominaux. Visez 20 à 30 crunchs en alternant vos jambes.
Pour effectuer : Asseyez-vous vers le bord avant d'une chaise (de préférence rembourrée) et placez vos mains derrière vos fessiers, en saisissant les côtés du siège de la chaise. Penchez votre torse en arrière. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine pendant que vous aspirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et effectuez un craquement inversé. Ramenez votre jambe droite à la position de départ et répétez avec votre jambe gauche.
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