Magnésium
Le magnésium est un autre minéral important, mais souvent négligé, dont les femmes ont besoin. En fait, Consiglio Ryan dit que jusqu'à 90% des Américains n'obtiennent pas l'apport quotidien recommandé (AJR) de magnésium à partir de leur alimentation seule. "Obtenir la bonne quantité de magnésium quotidiennement peut aider à prévenir les crampes dans les jambes, les migraines et la fatigue", a déclaré Consiglio Ryan.
Trouvez-le dans : Légumes-feuilles, noix mélangées et aliments à grains entiers. Consiglio Ryan recommande également de prendre un supplément de magnésium. "Cela joue un rôle important dans le maintien de la santé du cœur, en veillant à la solidité des os et en aidant le corps à absorber d'autres minéraux importants, tels que le calcium et le potassium."
Combien as tu besoin: La RDA de magnésium pour les femmes est de 320 mg. par jour.
Oméga 3
Vous vous demandez pourquoi vous entendez toujours parler des acides gras oméga-3? Probablement parce qu'ils sont si bons pour vous! Selon Consiglio Ryan, il a été démontré que ces acides gras aident à réduire les triglycérides et à augmenter le bon cholestérol HDL. Ils peuvent également aider à prévenir la coagulation du sang. "La recherche montre que les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation et peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite", a déclaré Consiglio Ryan. "Les acides gras oméga-3 sont très concentrés dans le cerveau et semblent être importants pour les fonctions cognitives (mémoire et performances cérébrales) et comportementales."
Trouvez-le dans: Poisson. Ils sont particulièrement riches en poissons gras, comme le maquereau, le saumon, les sardines et le hareng. Consiglio Ryan recommande de trouver des acides gras oméga-3 dans les noix, les graines et l'huile de lin.
Combien as tu besoin: Bien qu'il n'y ait pas de recommandation nutritionnelle officielle sur la quantité d'acides gras oméga-3 que les femmes devraient manger, l'American Heart Association recommande de manger du poisson au moins deux fois par semaine.
Protéine
Si vous êtes comme la plupart des femmes, votre alimentation ne contient pas assez de protéines. "Les femmes ont tendance à être davantage orientées vers les glucides, probablement parce que nous sommes plus endurantes", a souligné Consiglio Ryan. "Mais si vous faites de l'exercice de quelque manière que ce soit, vous avez besoin de protéines car c'est la pierre angulaire du muscle. Vous pouvez travailler vos fesses en courant, en marchant et en faisant de la musculation, mais si vous ne fournissez pas de protéines à vos muscles, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous recherchez.
Trouvez-le dans: Poulet, poisson, viande rouge, porc, fromage cottage faible en gras, yogourt grec faible en gras et œufs.
Combien as tu besoin: Consiglio Ryan dit que vous ne devriez pas vous soucier des boissons protéinées ou des poudres. "Au lieu de cela, assurez-vous simplement de" voir "les protéines à chaque petit-déjeuner, déjeuner et dîner", a-t-elle déclaré.
Dormir
Bien que le sommeil ne soit pas souvent considéré comme un nutriment, Rose souligne qu'il l'est très certainement. « Par définition, un nutriment est « quelque chose qui nourrit », et le sommeil nourrit définitivement le corps! dit Rose. « Tout le monde a besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Non seulement cela fait de vous une personne meilleure, plus gentille et plus efficace, mais cela régule également correctement vos hormones.
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