Parole au sage - ce n'est pas la meilleure idée de méditer profondément tout en roulant sur l'autoroute.
Méditation, cependant, est plus qu'une expérience spirituelle transcendante. En fait, les praticiens sérieux vous diront que la méditation conduit rarement à des pensées et des sentiments d'un autre monde, et est plutôt un moyen de concentrer le corps et l'esprit sur le moment présent. C'est simplement la pratique de la pleine conscience, qui est l'un des meilleurs moyens de bannir le stress et d'expérimenter la joie quotidienne.
Et cela, mes chères amies mamans occupées, signifie que la méditation est sûre et simple à pratiquer dans votre voiture. Désormais, le temps que vous passez à faire du covoiturage, à faire des courses, à vous déplacer et à promener vos enfants en ville peut vous apporter une tranquillité d'esprit plutôt que du stress.
Vous ne savez pas par où commencer? Essayez ces principes pour une pratique facile et sûre en seulement cinq ou 10 minutes par jour.
Asseyez-vous en silence. Éteignez votre émission matinale préférée ou votre mix tape de rap sale. Une fois que la radio est silencieuse, écoutez les bruits autour de vous, comme le vrombissement de la circulation et les klaxons de voiture. Faites très attention et écoutez le bruit plutôt que de le laisser s'estomper dans votre périphérie.
Éteignez votre sonnerie. Désactivez la sonnerie de votre smartphone et placez-la hors de votre portée afin de ne pas être tenté de la regarder pendant que vous êtes assis à un feu stop.
Enregistrez-vous dans votre corps. Maintenant que la musique est éteinte et que vous n'êtes pas en train de bavarder avec votre meilleure amie, prenez quelques instants pour faire attention à votre corps. Vos épaules sont-elles serrées? Votre mâchoire est serrée? Une fois que vous avez identifié le stress de votre corps, prenez trois respirations profondes dans chaque point de tension et dites à vos muscles de se détendre.
Rejeter la concurrence. Si vous êtes sur l'autoroute, restez sur la voie la plus à droite et parcourez quelques miles par heure en dessous de la limite de vitesse. Remarquez quand vous ressentez le désir de rivaliser avec un autre conducteur sur la route et rejetez ce sentiment. Refusez de dépasser un conducteur lent et refusez de vous sentir ennuyé par des conducteurs grossiers.
Donnez des bénédictions. Chaque fois que vous vous sentez agacé par un autre conducteur sur la route, prenez un moment pour bénir la personne avec vos pensées. Dites: « Je vous souhaite bonne chance aujourd'hui ». C'est une excellente pratique à essayer avec vos compagnons de route, même si vous n'êtes pas enclin à la rage au volant.
Respirez profondément aux feux rouges. Ne retenez pas votre souffle et n'hyperventilez pas pendant que vous êtes en mouvement, mais vous pouvez certainement essayer des exercices de respiration lorsque vous êtes arrêté à un feu. Mon professeur de yoga préféré décrit la respiration profonde en disant: « Respirez l'océan et respirez le vent. » Imaginer respirations si grandes et profondes qu'ils peuvent retenir l'océan et le vent, et pratiquer cette respiration trois fois en s'arrêtant au léger.
Faites une pause avant de sortir. Une fois arrivé à destination, éteignez la voiture et faites une pause de 30 secondes. Concentrez vos pensées sur ce que vous espérez pour votre journée et sur ce que vous espérez offrir à vos proches lorsque vous les reverrez. Enfin, souhaite à toi et à tes enfants bonne chance avant de sortir de ta voiture.
Si vous avez essayé ces conseils mais que vous vous sentez toujours perdu, pensez à utiliser un CD audio pour vous guider dans votre pratique en conduisant. Vous pouvez vous sentir en sécurité en sachant que ces exercices, comme Michele McDonald's Éveillez-vous au volant: Conduite en pleine conscience, sont conçus pour être utilisés dans la voiture plutôt que dans un studio de yoga.
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