J'ai eu des insomnies la nuit du deuxième débat présidentiel entre Hillary Clinton et Donald Trump. Quelque chose à propos des désormais tristement célèbres enregistrements du bus de Billy Bush et de la façon menaçante dont Trump a plané sur Clinton, le grognement « tu serais en prison », ses attaques personnelles agressives. Je ne pouvais même pas supporter de regarder tout le débat, et cela a quand même envoyé un cocktail toxique d'émotions qui m'a fait battre l'esprit toute la nuit.
Le lendemain matin, j'ai été surpris de trouver à peu près toutes les femmes à qui j'ai parlé avaient la même nuit.
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Elle connaît La stagiaire de rédaction Lashanda Anakwah a déclaré que la campagne Trump l'avait fait se sentir attaquée de tous les côtés. "En tant que femme noire, la campagne de Trump a été un rappel douloureux du peu que je compte aux États-Unis, ou dans le monde d'ailleurs, lorsque vous tenez compte de la suprématie blanche", dit-elle. «Trump a insulté à plusieurs reprises les Noirs, la vie noire et la culture noire. Ses derniers commentaires sur The Central Park Five renforcent tout ce que je soupçonnais de lui. Il ne voit clairement pas les Noirs, ou les autres personnes de couleur, comme des égaux. »
Anakwah craint que le climat toxique créé par la campagne Trump ne se dissipe une fois la saison électorale terminée.
"L'émotion la plus grande et la plus troublante que j'ai à propos de cette élection est la peur", écrivain de livres de cuisine et mère Nandita Godbole m'a dit. « Le manque de respect pour les droits des femmes en général est susceptible de ramener les femmes à l'âge des ténèbres! »
Les commentaires de Trump sur les mères qui travaillent ont touché Godbole d'une manière très personnelle. "J'ai perdu un emploi une fois parce qu'un homme pensait que mes responsabilités en tant que parent interféreraient avec mes responsabilités professionnelles, parce que j'étais une femme."
Thérapeute de Manhattan Dr Cynthia Grace a vu l'anxiété électorale chez certains de ses patients, et pense que cela vient en grande partie d'un nouveau sentiment de vulnérabilité. "Je pense qu'une couche de quelque chose a été supprimée pour beaucoup de gens, les femmes en particulier" dit-elle Elle connaît. "Et c'est un sentiment de protection." Après un été de fusillades policières, les élections ont donné aux gens de couleur l'impression qu'il n'y avait pas de fin en vue.
Une patiente a dit à Grace qu'elle avait les larmes aux yeux après avoir regardé le débat, affirmant que "maintenant, elle a l'impression qu'il n'y a aucune possibilité d'en obtenir protection dans la société. Elle perçoit une agression qui s'est déchaînée dans la société en général, une idée du nombre de personnes « ne valorisent tout simplement pas les femmes et sont susceptibles d'être très toxiques et nocifs pour les femmes. J'ai l'impression que cette élection a fait du monde un endroit plus dangereux pour femmes.
Même Michelle Obama a admis dans son récent discours que les paroles et l'histoire de Trump m'avaient "secoué au plus profond de moi d'une manière que je n'aurais pas pu prédire". D'une manière qu'elle n'aurait pas dû prévoir — Je pense que nous avons tous été aveuglés par la toxicité de cette saison.
Chaque élection est stressante. L'American Psychological Association a même conseils pour faire face à notre trouble de stress électoral. Mais je pense qu'il y a eu une anxiété particulière chez les femmes, en particulier les femmes de couleur, cette fois-ci.
Alors, comment faire face à ces dernières semaines d'élection et au contrecoup qui suit ses résultats ?
Elle connaît parlé avec Grace et avec le thérapeute Dr Laurie Moore pour leurs suggestions pour gérer l'anxiété électorale.
Suite:6 façons dont j'ai appris à surmonter la peur et l'anxiété au fil des ans
Ne vous concentrez pas sur les sentiments de haine; se concentrer sur l'amour, le respect et l'autonomisation de soi et des autres
"Ne donnez pas d'énergie à des gens comme [Trump] en le haïssant", prévient-elle. "Arrêtez et appliquez plutôt l'énergie à l'amour de soi et au respect de soi." De cette façon, croit-elle, Trump et les gens comme lui perdent le pouvoir. Et si nous nous sentons aspirés par la négativité, « pardonnez-vous et choisissez à nouveau d'avoir des pensées aimantes, stimulantes et respectueuses ».
"C'est le moment pour les femmes de devenir vraiment fortes et d'entrer en contact avec qui nous sommes", dit-elle. Elle connaît. C'est le moment de creuser profondément pour la force que nous, les femmes, avons la capacité de générer pour nous-mêmes, collectivement, en tant que moitié de la race humaine. « Nous sommes plus forts et plus puissants que ce à quoi Trump crie, alors nous pouvons le rendre petit. »
Réservez du temps pour le yoga et la méditation
Prendre soin de soi est « extrêmement important » en ce moment, a déclaré Grace Elle connaît. "Ce que nous devons faire maintenant, c'est renforcer notre soutien." Elle recommande de faire du yoga, de la méditation et de se faire masser si possible. Si vous ne faites pas déjà du yoga ou de la méditation, c'est le moment idéal pour commencer. Grace recommande des applications de méditation comme Calmer ou L'expérience de méditation d'Oprah et Deepak Chopra.
Connectez-vous avec des personnes de soutien
Grace recommande de passer du temps dans des endroits où vous vous sentez en sécurité pour discuter avec des personnes partageant les mêmes idées qui peuvent affirmer vos sentiments et vous aider à comprendre ce qui se passe.
Limitez votre exposition aux médias déclencheurs
Comme beaucoup santé mentale professionnels, Grace dit que nous devrions limiter notre exposition aux vidéos de déclenchement. « Il y a une chose que je peux vous dire en tant que psychologue », dit Grace, « le cerveau ne connaît parfois pas le différence entre quelque chose qui se passe dans la réalité et quelque chose auquel nous sommes exposés à travers les médias.
Donc, surtout si vous êtes une femme avec des antécédents d'abus, ne regardez pas de vidéos de Trump disant des choses blessantes sur les femmes et les personnes de couleur. Ne regardez pas les images de ses rallyes. Limitez votre exposition au matériel qui évoque des souvenirs de vos propres expériences toxiques. Ce n'est pas utile.
Lire une analyse approfondie
D'un autre côté, dit-elle en lisant le une analyse de tels événements peut en fait être utile. Grace dit: "Je pense que les gens ont besoin de ça pour donner un sens à quelque chose qui semble très fou en ce moment."
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Obtenez de l'aide professionnelle
Surtout si vous avez des difficultés à dormir, Grace suggère de parler avec un professionnel de la santé mentale. « Pensez à parler à quelqu'un. Toute personne qui peut écouter est un bon début, mais si cela vous affecte vraiment émotionnellement, pensez à obtenir aide professionnelle, juste pour s'enregistrer. Cela ne signifie pas que vous devez vous engager dans une psychothérapie à long terme programme. Cela peut être aussi simple qu'un contrôle ponctuel. "Allez voir quelqu'un en qui vous avez confiance et dites:" Je ne me sens pas bien, je me demande à quoi cela pourrait être lié. ""
Soyez doux avec vous-même
Par tous les moyens, ne vous blâmez pas de vous sentir stressé. "Il n'y a aucune raison de penser que parce que vous avez une forte réaction à cela, vous êtes faible", dit Grace. « Il est raisonnable de se sentir contrarié ou anxieux à ce sujet. je sens le! Tout ce que je sais [en tant que psychologue], je le ressens toujours.
Faites une petite action aujourd'hui
Je suis un inquiet chronique, alors j'ai lu Le livre de Robert Leahy Le remède contre les soucis. L'une de ses suggestions pour arrêter ce scénario du pire qui se projette dans le futur que nous faisons souvent est de prendre une petite action, quelque chose que vous pouvez faire aujourd'hui. Donc, si vous vous sentez stressé par notre apocalypse imminente, arrêtez-vous et faites un don à votre candidat ou faites du bénévolat pour votre candidat ou trouvez quelque chose que vous pouvez faire aujourd'hui pour rendre votre monde meilleur, cependant petit. Aider quelqu'un à porter ses courses, n'importe quoi.
Voyez cela comme une opportunité
La connexion avec les autres ouvre également la possibilité d'une guérison collective. "Donald Trump fait ressortir les parties les plus dégoûtantes de ce qui n'est pas nettoyé de notre société, le parties les plus méprisables de celui-ci », dit Moore, mais cette exposition pourrait nous inspirer à reprendre notre propre Puissance. J'ai demandé à Grace si elle voyait de l'espoir pour les Américains d'apprendre et d'évoluer de cette élection, et elle a dit: « Je suis très optimiste par nature et beaucoup de cela a incité les gens à parler de problèmes d'une manière que nous n'avons pas faite avant."
J'espère qu'en travaillant pour renforcer notre résilience en ce moment, nous trouverons le pouvoir collectif de nous élever et de reconstruire ensemble un monde meilleur dans les années à venir.
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