Lorsque vous n'êtes pas occupé à décorer les couloirs ou à éviter soigneusement votre relevé de carte de crédit, vous dépensez de l'énergie mentale à vous demander comment vous rendre à chaque événement de vacances auquel vous avez été invité. Décembre est plein de joie, mais c'est aussi le mois des grandes distractions, lorsqu'il est difficile de trouver le temps de s'entraîner, de penser ou de préparer une salade. En plus de vous faire sentir #débordé, votre santé peut aussi en souffrir.
Chirurgien cardiovasculaire Dr David Greuner dit qu'entre les fêtes et les repas traditionnels riches en graisses, les nuits avec peu de sommeil et beaucoup de la pression des amis et de la famille, il n'est pas étonnant que tant de gens se réveillent dans la nouvelle année prêts à tout changer environ.
"Les dîners et les fêtes de vacances sont chargés d'aliments malsains et riches en calories et de boissons alcoolisées, qui en excès peuvent entraîner une prise de poids et affecter votre santé cardiaque, et une consommation excessive d'alcool peut augmenter votre tension artérielle », explique-t-il. "Les horaires chargés et les voyages de vacances peuvent causer du stress et réduire la quantité de repos que vous obtenez."
La bonne nouvelle est qu'avec quelques ajustements faciles, vous pouvez toujours savourer tous les souvenirs et célébrations inestimables de cette saison sans sacrifier votre système immunitaire ou votre santé mentale.
Célébrez avec modération
Surtout lorsque vous souffrez d'une réunion d'entreprise douloureusement gênante dans le bureau étouffant de votre partenaire, la tentation de remplir constamment votre verre de champagne est grande. Mais avant de prendre une autre cerise enrobée de chocolat ou de demander un autre vin, l'auteur et expert en santé Dr. Lynn Anderson dit de pratiquer l'art de la modération. Vous pouvez toujours savourer les bonbons et les bulles sans abuser en faisant une pause intelligente avant les secondes.
« Profitez des fêtes et de toute la nourriture des Fêtes, mais faites-le avec modération », explique-t-elle. « Un cookie apprécié avec âme vaut plus de 10 cookies inhalés sans réfléchir. Le plaisir est éphémère, mais la modération apporte satisfaction et équilibre. C'est un moyen infaillible de rester en bonne santé et de profiter des vacances.
Suite: Façons de vaincre le stress des Fêtes qui aident réellement
Se sentir autorisé à dire non
Vous travaillez donc pour une start-up géniale qui a prévu un week-end de ski, un 5 à 7 de vacances, un échange de cadeaux secret, un après-midi de décoration de biscuits et une opportunité de bénévolat pour redonner aux sans-abri. Tout est génial, et bien sûr, vous aimeriez vous joindre à nous, mais ce n'est pas grave si vous n'assistez pas à chaque petit événement.
En fait, c'est mieux pour votre santé si vous ne le faites pas, selon Elizabeth Dueñas, spécialiste en médecine familiale du Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. « La saison des vacances est courte et nous sommes souvent tentés de faire trop de bagages au cours des six dernières semaines de l'année. Donnez-vous la permission de demander de l'aide ou sachez que vous pouvez refuser certaines invitations. Il est sain de réaliser que vous n'avez pas à tout faire ou à plaire à tout le monde, surtout si cela finit par vous blesser », explique-t-elle.
Ne vous laissez pas emporter par la perfection
Bien sûr, vous voulez que cet épique selfie familial Instagram réuni autour de l'arbre ou de la menorah ou que les vacances de votre tout-petit soient magiques. Et oui, lorsque votre belle-mère pinaille constamment chaque petit choix que vous faites ou que vous préparez une tarte, vous pouvez commencer à vous sentir rapidement en insécurité.
Expert en santé alternative et auteur Pierre Bédard affirme que la recherche de la perfection est un moyen infaillible d'ajouter un stress inutile à une période de l'année déjà éprouvante pour les nerfs. Au lieu de cela, il suggère d'adopter une mentalité "c'est ce que c'est" bien au-delà de la saison des vacances et dans votre prochain tour autour du soleil.
« Nous pouvons souvent être pris dans le drame et les histoires, à l'extérieur et à l'intérieur de notre cerveau / vie, qui nous mèneront au conflit et au désespoir, sans parler de gâcher totalement vos vacances », explique-t-il. « Quand nous pouvons prendre du recul et observer les faits de la situation qui nous entoure et dire simplement: C'est ce que c'est! », nous reposent sur des bases solides et libèrent les opinions, les jugements et les peurs qui créent la séparation et conflit."
Essayez d'être actif au moins 30 minutes par jour
Vous ne pouvez pas imaginer comment vous pourriez avoir pu transpirer en une demi-heure à peine? Il peut s'agir de fentes au supermarché tout en ramassant des ingrédients oubliés de dernière minute ou de sprints dans le parking de l'école de votre enfant pendant que vous attendez de le récupérer pour les vacances d'hiver - mais cela peut être terminé. Et lorsque vous le hiérarchisez, Greuner dit que vous verrez une grande amélioration de votre humeur. « Les vacances sont une période chargée et il peut être difficile d'intégrer […] l'exercice dans votre emploi du temps, mais il est vraiment important de prendre le temps de rester en bonne santé. Faire de l'exercice régulièrement quatre à cinq fois par semaine est un élément important du maintien de la santé cardiaque et de la prévention des maladies cardiaques », explique-t-il. « Il vaut mieux faire de l'exercice pendant 30 minutes que pas du tout. Réservez du temps, choisissez des entraînements que vous aimez et donnez-vous de petites incitations à vous entraîner.
Attention au stress alimentaire
Ce n'est pas que la tarte à la citrouille de votre grand-mère soit en fait si délicieuse (désolé, grand-mère), mais elle satisfera certainement votre dent sucrée lorsque vous envoyez des SMS passifs-agressifs de votre sœur. C'est pourquoi Bédard dit de se poser une question précise avant d'atteindre le sucre: « Qui a vraiment faim? Par en demandant cela, vous vous donnez un souffle pour vraiment comprendre votre motivation au lieu de simplement céder impulsion. « Cette question crée un espace et une prise de conscience en vous pour écouter. Nous savons tous que ce n'est pas parce que vous pensez à la nourriture que vous avez faim. Quand une envie vous vient, posez la question et écoutez la réponse », dit-il. "Souvent, vous découvrirez que vous n'aviez pas vraiment faim d'un morceau de gâteau, mais plutôt que votre cœur avait faim, pas votre estomac. Vous ne pouvez pas nourrir votre gâteau de cœur, mais vous pouvez nourrissez-le de gentillesse, de compassion et d'amour.
Suite:Comment gérer l'alimentation émotionnelle pendant les vacances
Accepter qu'il est normal de se sentir triste
On estime à plus de 350 millions de personnes se battre ou souffrir de dépression, l'hiver étant la saison où l'on ressent le plus ces angoisses. Il est facile de se terrer chez soi et de se cacher de la tristesse, mais Bédard dit qu'il est encore plus important d'accepter que vous êtes normal et que, oui, vous traverserez cette période. Il s'agit de l'étape 1 de la récupération. Avec une thérapie, des lumières spécifiques et des conversations franches et encourageantes avec des êtres chers de confiance, vous pouvez surmonter la tristesse saisonnière.
Suite: Comment maîtriser la dépression des Fêtes
« Le simple fait de pratiquer l'amour bienveillant pour nous-mêmes et les parties de nous qui souffrent d'une sorte de douleur [est] un outil inestimable pour créer le bien-être », ajoute-t-il.
