Vous voulez un corps tonique et en forme et vous vous entraînez, mais faites-vous vraiment les efforts nécessaires pour tirer le meilleur parti de votre programme d'exercices? Découvrez ici.
Vous passez du temps à la salle de sport, mais en tirez-vous le meilleur parti? Après tout, vous chronométrez les minutes et prenez du temps dans votre emploi du temps chargé – vous voulez sûrement que ce temps compte, en donnant le maximum à votre entraînement et pas seulement en le composant. Découvrez s'il y a des choses que vous pourriez faire mieux ici; vous voyez-vous dans l'un de ces trois scénarios ?
Vos poids ne sont pas assez difficiles
Vous voulez des bras toniques et maigres, pas des bras volumineux, vous avez donc opté pour des poids plus légers que vous trouvez très maniables, voire confortables à utiliser. Mais vous ne faites que vous rendre un mauvais service. Tout d'abord, le corps des femmes n'a pas la testostérone nécessaire pour atteindre les proportions d'un homme, vous pouvez donc mettre cette inquiétude de côté. Deuxièmement, pour obtenir un bon entraînement, vos poids doivent être suffisamment lourds. Qu'est-ce que « assez? » Après 15 répétitions, vous devriez être fatigué et avoir besoin de repos. Si vous pouvez faire plus que cela, vous devriez utiliser un poids plus lourd.
Vous lisez, suivez une émission de télévision ou jouez sur votre iPad
Écouter de la musique pour stimuler la motivation est une chose, mais si vous regardez attentivement votre émission de télévision préférée ou lisez un roman du début à la fin, vous ne vous concentrez tout simplement pas sur votre entraînement. Bien sûr, vous faites les actions, mais de manière superficielle. Vous devez faire attention à vos efforts et prendre note de votre forme pour ne pas vous blesser.
Tu es une fille à un seul entraînement
Il est naturel de se tourner vers un type d'entraînement: la satisfaction brûlante d'un entraînement cardio, le l'intensité et le défi d'un entraînement de force ou la concentration précise et le calme d'un cours de flexibilité, pour ne citer que quelques. Mais pour de meilleurs résultats, vous devez incorporer une variété d'éléments dans votre entraînement pour brûler les calories, renforcer votre cœur et tonifier et étirer vos muscles — idéalement d'une manière fonctionnelle, en utilisant des mouvements qui se traduiront pour aider votre corps à fonctionner efficacement dans la vie réelle (par exemple, soulever votre bébé ou porter épiceries).
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