Si vous êtes comme l'Américain moyen, un sommeil suffisant n'est pas en haut de votre liste de choses à faire. Malheureusement, cela augmente le risque de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète, la perte de mémoire, maladie psychiatrique, toxicomanie, obésité et altération de vos capacités motrices quotidiennes, telles que conduite. Votre emploi du temps peut être chargé et vous tenir éveillé jusqu'à toute heure de la nuit, mais ce que vous faites vaut-il vraiment votre santé? Exercez vos compétences en gestion du temps pour vous donner plus de temps pour faire la sieste, et préparez votre alimentation avec les cinq végétalien aliments qui vous aideront à vous endormir.
Si vous êtes comme l'Américain moyen, un sommeil suffisant n'est pas en haut de votre liste de choses à faire. Malheureusement, cela augmente le risque de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, le diabète, la perte de mémoire, maladie psychiatrique, toxicomanie, obésité et altération de vos capacités motrices quotidiennes, telles que conduite. Votre emploi du temps peut être chargé et vous tenir éveillé jusqu'à toute heure de la nuit, mais ce que vous faites vaut-il vraiment votre santé? Exercez vos compétences en gestion du temps pour vous donner plus de temps pour faire la sieste et préparez votre alimentation avec les cinq aliments végétaliens suivants qui vous aideront à vous endormir.
5 aliments végétaliens qui vous aident à dormir
1. Cerises
La mélatonine est une hormone du sommeil que votre corps produit naturellement, mais les cerises contiennent également une petite quantité de cette substance induisant la sieste. Ajoutez des cerises séchées à votre collation du soir, buvez un verre de jus de cerise à 100 % ou grignotez des cerises fraîches lorsqu'elles sont de saison.
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2. Bananes
Les bananes sont un somnifère naturel car elles contiennent également de la mélatonine ainsi que du tryptophane pour vous aider à vous endormir. La mélatonine envoie des signaux à votre cerveau qu'il est temps pour le corps de s'arrêter, tandis que le trytophane se transforme en sérotonine, un neurotransmetteur qui induit la relaxation. De plus, ces fruits à chair crémeuse contiennent du magnésium, un relaxant musculaire connu qui peut réduire la tension physique et le stress qui peuvent inhiber un sommeil réparateur.
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3. Gruau
La farine d'avoine est peut-être un aliment matinal populaire, mais ce repas végétalien sain contient naturellement de petites quantités de mélatonine et peut aider à réguler votre sommeil et à améliorer votre efficacité de sommeil. Pour une dose supplémentaire de mélatonine, préparez votre gruau avec des cerises et des bananes. Consommée la nuit, la chaleur d'un bol de flocons d'avoine fumant peut également détendre votre corps et vous aider à vous endormir.
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4. Noix
Les noix sont une source de qualité de la mélatonine, une hormone du sommeil. Les noix sont également riches en graisses saines, ce qui leur confère des avantages doubles pour la santé. Une poignée de noix et de cerises séchées peut être votre ticket de nuit pour un sommeil réparateur. Mangez simplement des noix, comme toutes les noix, avec modération – elles sont saines, mais aussi riches en calories.
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5. Tahini
Le tahini, du beurre de graines de sésame moulu, est un ingrédient clé du houmous, mais vous pouvez étaler cette savoureuse tartinade sur un morceau de pain grillé à grains entiers comme collation avant de vous coucher. Les graines de sésame contiennent naturellement du tryptophane, l'acide aminé lié à l'endormissement. Il faut environ une heure pour que le tryptophane fasse effet, alors planifiez votre collation au coucher en conséquence.
Mangez et dormez bien !
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