Vous vous sentez fatigué et léthargique? Un peu gonflé? Vous manquez peut-être de vitamines et mineraux votre corps a besoin. En tant que femmes, nous avons des exigences alimentaires particulières et il est important de s'assurer que vous obtenez votre quota. Découvrez ce dont vous avez besoin, juste ici.
Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour aider votre corps à fonctionner efficacement. La plupart devraient pouvoir être obtenus grâce à une alimentation bien équilibrée. Cependant, certaines personnes – comme les femmes qui allaitent ou les femmes enceintes, les femmes ménopausées et les végétariens – peuvent également avoir besoin de prendre des suppléments vitaminiques.
Le fer
Le fer aide à augmenter votre nombre de globules rouges et aide votre corps à transporter l'oxygène dans votre circulation sanguine. Sans suffisamment de fer, vous pouvez commencer à vous sentir paresseux, pâle et faible. Le fer est particulièrement important pour la santé des femmes car nous perdons des globules rouges à chaque fois que nous avons nos règles. Les femmes enceintes ou ayant des règles abondantes, souffrant d'anémie ou végétariennes doivent porter une attention particulière à leur apport en fer. Augmentez votre taux de fer en mangeant de la viande rouge, du poulet, du poisson, des épinards et des haricots.
Acide folique
Les femmes qui allaitent ou qui sont enceintes - ou celles qui envisagent une grossesse - ont un besoin particulier d'acide folique ou de folate. On pense que cette vitamine B aide à réduire les anomalies de la moelle épinière chez les nouveau-nés. Augmentez votre consommation en faisant le plein de légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, les pains complets, les céréales enrichies et le jus d'orange ou de pamplemousse.
Calcium
Le calcium est essentiel à la santé des os et des dents, et on pense qu'il aide à prévenir l'ostéoporose. Il peut également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel comme les ballonnements et les sautes d'humeur. Mangez des produits laitiers comme du yaourt et du fromage nature allégés, ainsi que des sardines, des lentilles et des légumineuses.
Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant qui aide votre corps à mieux absorber le fer et soutient également la croissance du collagène pour les os, le cartilage et les muscles/vaisseaux sanguins. Coupez un morceau d'agrumes, buvez un verre de jus d'orange ou grignotez quelques comprimés de suppléments de vitamine C à croquer avec un repas riche en fer.
Vitamine D
La vitamine D est également importante pour vos os et vos dents, et on dit qu'elle aide potentiellement à protéger contre le cancer du sein et l'ostéoporose. Bien que le bon vieux soleil soit une source fantastique de vitamine D, alors que nous nous dirigeons vers l'hiver, il est important de s'assurer que vous obtenez toujours suffisamment de vitamine D dans les aliments que vous mangez. Remplissez le réfrigérateur de poisson, d'œufs et de lait enrichi.
Vitamine E
La vitamine E antioxydante est excellente pour votre peau, donc la plupart des femmes voudront s'assurer qu'elles obtiennent leur quota pour promouvoir un teint sain, lisse et éclatant. La vitamine E aide également à protéger les cellules contre les dommages, renforce votre système immunitaire et peut prévenir certaines maladies chroniques. Les sources comprennent le germe de blé, les noix comme les amandes, les graines de tournesol, les épinards et l'avocat.
Zinc
Le zinc aide à la reproduction et au développement, ce qui en fait un autre minéral clé pour les femmes. Les mangeurs de viande peuvent augmenter leur apport en zinc en s'assurant qu'ils incorporent suffisamment de viande dans leur alimentation, tandis que les végétariens devraient se concentrer sur une consommation abondante de noix, de céréales et de produits laitiers.
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