Le régime de vacances sans régime – SheKnows

Suivre un régime pendant les vacances n'est pas amusant. En fait, cela peut sembler être une blague cruelle - alors ne le faites pas. Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime avec notre régime sans régime qui vous aidera à réduire les calories et à vous sentir bien sans avoir à laisser passer tous vos aliments préférés.

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Nous savons tous que les vacances sont synonymes d'excès en matière de nourriture et de boisson. Alors contrecarrez la consommation de calories supplémentaires avec l'exercice. Pas le temps d'aller à la salle de sport entre tous ces travaux de préparation? C'est bon. Ne vous stressez pas encore plus en essayant de prendre le temps de faire un entraînement complet. Au lieu de cela, améliorez votre forme physique avec des rafales plus petites et plus gérables. Au lieu d'un jogging de 45 minutes, faites trois courses de 15 minutes ou faites la moitié de votre DVD d'exercices préféré le matin et l'autre moitié avant le dîner. La clé est de vous assurer que vous faites de l'exercice, mais en le faisant d'une manière qui vous permet toujours de faire autre chose.

Les aliments de vacances ont tendance à être des aliments lourds et riches en calories (c'est pourquoi nous les aimons), mais vous pouvez faire quelques échanges sournois qui ne compromettent pas toute cette saveur.

• Utilisez du bouillon de poulet ou de légumes pour une purée de pommes de terre ultra-crémeuse au lieu de crème ou de beurre.
• Écrasez le chou-fleur à la place des pommes de terre (c'est tout aussi riche, mais vous n'obtenez pas autant de calories).
• Buvez des spritzers au vin blanc plutôt que des verres pleins de vin (ajoutez quelques canneberges congelées ou un quartier de citron vert).
• Faites cuire la farce à l'extérieur de l'oiseau pour économiser des calories. Nous aimons l'idée de le faire cuire dans des moules à muffins pour un contrôle instantané des portions.
• Pour toutes les recettes qui nécessitent de la crème sure, utilisez plutôt du yogourt faible en gras.
• Garnir la tarte aux pommes de yogourt glacé à la vanille plutôt que de crème glacée.
• Faites rôtir les légumes pour faire ressortir leur meilleure saveur afin que vous n'ayez pas besoin d'ajouter de graisse supplémentaire plus tard. Essayez les panais, les navets, les patates douces et même les choux de Bruxelles.

Le sommeil est votre meilleur ami pendant la période mouvementée des fêtes, surtout en ce qui concerne votre tour de taille. Des études ont montré que moins vous dormez, plus vous avez de chances de prendre du poids, ce qui est particulièrement pertinent pendant les vacances. Si vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de sauter le gymnase et de faire de mauvais choix alimentaires. Alors que si vous êtes bien reposé, vous aurez l'énergie physique pour vous adapter à la forme physique et l'énergie mentale pour choisir des aliments sains plutôt que ceux qui sont simplement réconfortants. Sans oublier que les vacances sont une période stressante et que le stress ne fait qu'empirer lorsque vous ne dormez pas, ce qui peut conduire à trop manger. Dormez cette saison pour éviter les kilos en trop.

Vous pouvez vous tonifier n'importe où, tout en faisant la plupart des choses, alors pourquoi ne pas ajouter quelques calories supplémentaires à votre journée (en préparation de tous ces cadeaux) en multitâche? Remuer quelque chose sur la cuisinière ou attendre qu'une casserole bout? Faites des squats et des fentes dans la cuisine. Parler au téléphone? Faites le tour de la maison ou faites des élévations de mollets. Vous pouvez également utiliser le comptoir de la cuisine pour faire des pompes debout, vous asseoir au mur pendant que vous attendez quelque chose dans le four et mettre de la musique énergique et danser autour de la cuisine pendant que vous travaillez. Vous aurez l'air idiot, mais vous vous amuserez et brûlerez des calories.

Créez un plat savoureux mais peu calorique que vous pouvez apporter aux dîners des fêtes (d'abord l'éclaircir avec l'hôte) afin vous savez qu'il y aura quelque chose que vous pourrez manger avec lequel vous vous sentirez bien et qui ne sera pas emballé calories. Faites-en assez pour tout le monde et assurez-vous qu'il regorge de nutriments. Une salade de quinoa, de chou frisé sauté et de votre choix de légumes crus en dés est un excellent choix et celui qui peut être habillé de diverses manières savoureuses, du citron et de l'huile d'olive à la sauce soja et au gingembre.

Le beurre, la crème sure et le fromage sont synonymes de cuisine des Fêtes, mais ce n'est pas obligatoire. Il existe d'autres façons, beaucoup plus adaptées à la taille, d'ajouter de la saveur à vos plats. Au lieu d'arômes plus gras, privilégiez les herbes fraîches et séchées, les épices aromatiques comme la cannelle, la muscade, le gingembre et même poudre de cari (idéale dans la purée de patates douces), jus de citron et de lime, vinaigre balsamique de bonne qualité, yogourt faible en gras et soja sauce. En ajoutant plus de saveurs faibles et sans matières grasses, vous créez des plats qui ont bon goût - avec la moitié des matières grasses.

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