La forme physique est-elle tombée au bas de votre liste de choses à faire cette saison? Nous ne vous en voulons pas, mais croyez-le ou non, il est toujours possible de faire de l'exercice malgré vos innombrables obligations de vacances. Nous partageons quelques conseils pour remettre l'exercice sur votre radar tout au long de la saison des fêtes.
Nous avons demandé Jonathan Ross, expert fitness pour le site Discovery Fit & Health, animateur de la web série Fitness au quotidien avec Jonathan Ross et auteur de Abs Révélé, pour ses meilleurs conseils pour prendre le temps de faire de l'exercice pendant les vacances.
Relâchez la pression
Tout d'abord: si vous espérez perdre du poids ou commencer un programme de perte de poids au milieu du chaos des vacances, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau. Nous ne disons pas que vous ne l'avez pas en vous, mais pourquoi vous préparer à l'échec? "Cette période de l'année n'est probablement pas le moment de s'attendre à des progrès en matière de forme physique", explique Ross. Au lieu de cela, essayez de maintenir un modèle d'exercice cohérent afin de ne pas perdre le niveau de forme physique que vous vous êtes battu avec acharnement pour obtenir plus tôt dans l'année, dit-il. En vous concentrant sur le maintien du poids et de la santé, vous serez bien mieux équipé pour y arriver, plutôt que d'être frustré par le manque de temps pour faire des séances d'entraînement plus longues.
Rechercher des opportunités de remise en forme
Êtes-vous absolument sûr que vous n'avez pas le temps de vous déplacer (à part vos déplacements quasi quotidiens au centre commercial)? Ross suggère de changer votre façon de penser. « Une excellente façon d'aborder l'exercice à cette période de l'année est de ne plus se concentrer sur pourquoi vous ne pouvez pas et comment il est difficile de trouver le temps de faire de l'exercice, et cherchez plutôt des opportunités où vous pouvez vous entraîner », a-t-il dit. « Quelles sont les occasions de faire de l'exercice? Nous savons déjà quels sont les obstacles. Il y a probablement des habitudes ou des traditions de vacances que vous pourriez sauter cette année ou même arrêter, et remplacer une nouvelle tradition qui implique d'être actif. Pourquoi ne pas faire une courte mais rapide promenade dans le quartier avec votre mari ou vos enfants pour vérifier les lumières? Vous pouvez emprunter un nouvel itinéraire tous les quelques jours pour le garder intéressant.
D'autres options incluent de faire un tour supplémentaire autour du centre commercial pour chaque voyage de magasinage des Fêtes que vous y faites (ne vous heurtez pas à d'autres acheteurs !), en allant à pied pour les courses qui sont accessibles à pied ou pour ajouter quelque chose d'actif à tout ce que vous faites (fendez-vous pendant que vous remuez, courez au lieu de marcher entre les magasins, etc.).
Sachez que moins peut être plus
L'une des meilleures façons de rester actif pendant la période des Fêtes est de faire de l'exercice par périodes plus courtes. Pas besoin de longues séances de gym, surtout lorsque vous êtes très occupé et que vous faites face au stress saisonnier. « Des exercices plus courts prennent moins de temps. Dans un monde à court de temps, tirer le meilleur parti de moins de temps avec le fitness est fantastique », note Ross. Vous n'avez que le temps de terminer la moitié de votre DVD d'entraînement préféré? Ce n'est pas grave, faites l'autre moitié quand vous aurez le temps plus tard. Vous ne pouvez pas sortir plus de 15 minutes pour une marche rapide? Faites autant que vous le pouvez, puis faites encore 15 minutes d'exercice le soir.
Des mouvements plus courts améliorent également l'humeur, un must pour toutes les journées stressantes que vous vivez. De courtes rafales « faites bouger votre sang et ainsi élever votre humeur, ce qui envoie plus de sang dans les bras, les jambes et le dos pour les aider à se sentir mieux », explique Ross. Sans oublier que ces séances d'entraînement plus courtes renforcent l'idée que vous faites quelque chose qui vous pousse vers la forme physique plutôt que de vous soucier du temps que vous passez à le faire, explique-t-il.
Dépasser la perfection
Ross souligne l'importance d'abandonner la conviction que nous devons être parfaits dans notre forme physique et nos habitudes alimentaires pour progresser. « Nous ne nous remettons pas en forme après une séance d’entraînement et nous ne nous déformons pas après en avoir manqué une. Pour avoir du succès à cette période de l'année, il faut lâcher prise sur la perfection. La saison des fêtes est censée être appréciée malgré le stress qui peut conduire à tout ce plaisir festif. Rendez votre saison plus facile, pas plus difficile, en vous concentrant sur des choix plus sains et sur la recherche d'opportunités de bouger plus, pas d'éviter toutes les friandises sucrées et de faire de l'exercice pendant une heure par jour à partir de maintenant jusqu'à Janvier.
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