Être une athlète féminine favorise le bien-être mental et physique et offre l'occasion de se faire de nouveaux amis tout en s'amusant. Chaque mois, cependant, une petite chose que nous appelons une période arrive et menace de gâcher le plaisir, y compris le programme d'entraînement. Au lieu de laisser vos règles ralentir votre rythme, jetez un coup d'œil à quelques constructeurs de confiance et briseurs de mythes pour vous aider à gérer vos règles en tant qu'athlète.
Tu peux le faire!
Contrairement aux mythes que vous avez entendus (comme attendre une heure après avoir mangé pour aller nager), vous pouvez pratiquer n'importe quel sport pendant vos règles. Certaines sportives d'élite rapportent même qu'elles sont plus performantes que d'habitude au début de leurs règles, peut-être en raison d'un surplus d'énergie et peut-être d'un peu plus d'agressivité que d'habitude. Autre bonus pour continuer votre sport: il semble aider à soulager certains symptômes prémenstruels.
Détendez-vous: ils ne peuvent pas le dire
Les produits d'hygiène féminine modernes ont parcouru un long chemin depuis les engins à ceinture à l'ancienne que les femmes utilisaient au début des années 1900. Vous avez un choix de produits qui s'adaptent à tous les sports, tenues et besoins, des doublures souples aux tampons faciles à glisser. Avec une utilisation appropriée, vous pouvez porter vos vêtements préférés sans vous soucier de rien, et vous pouvez parier que vos bons vêtements ne seront pas tachés.
Le timing est tout
Vous devriez avoir une assez bonne idée de votre propre cycle menstruel afin de savoir quand vous attendre à vos règles. Essayez de planifier des horaires d'entraînement alternatifs ou modifiés autour de vos règles au cas où vous ne vous sentiriez toujours pas en confiance pour aller à fond. Ne vous arrêtez pas complètement.
Nager
Si vous utilisez des tampons ou une coupe menstruelle, qui absorbent tous les deux le flux interne, vous pouvez nager pendant vos règles. (C'est toujours une bonne idée de changer votre tampon juste avant et après la baignade). Les coussinets ne sont pas recommandés pendant la baignade car ils gonflent comme des ballons.
L'exercice affecte la menstruation
Un peu d'exercice n'affecte pas le débit ou la durée de vos règles, mais il aide généralement à soulager les crampes menstruelles. Parce que l'exercice est important pour le bien santé de toute façon, cela devrait faire partie de votre routine quotidienne. Une activité physique très intense, comme un entraînement pour courir un marathon, peut provoquer une aménorrhée, c'est-à-dire l'absence de règles. Consultez votre médecin si vous sentez que quelque chose sort de l'ordinaire.
Comment dire à maman que je veux utiliser des tampons ?
Les jeunes athlètes féminines n'ont pas besoin d'être gênées. Votre mère appréciera que vous soyez venue lui demander conseil, explique le Dr Gilda Carle, psychologue et auteur de Le guide des adolescents pour les rencontres. Ne vous inquiétez pas des mythes que vous avez entendus sur les tampons; ils ne signifient en aucun cas que vous êtes sexuellement actif. Soyez prêt et faites vos recherches sur les tampons conçus spécialement pour les jeunes les adolescents afin que vous puissiez présenter votre cas. Elle verra comment cela vous affecte et y réfléchira plus que si vous l'abordiez comme un problème.
Être une athlète pendant ses règles ne te rend pas différent d'une athlète qui n'a pas ses règles. Utilisez les produits et connaissez votre corps pour que vos règles n'interfèrent plus jamais avec votre horaire d'entraînement !
