Que vous soyez un athlète chevronné qui s'est entraîné toute sa vie, ou que vous commenciez tout juste une nouvelle programme d'exercice, trouver le temps de faire de l'exercice lorsque le temps chaud arrive peut devenir un peu intimidant défi.
Transformez vos plaisirs estivaux en opportunités de remise en forme
Des jeux de balle aux barbecues dans la cour, le temps chaud apporte de nombreuses activités qui peuvent conduire à plus de nourriture et moins d'exercice. La vie n'est pas une répétition générale, et pour la plupart d'entre nous, renoncer à une journée de
pique-niquer sur la plage ou une matinée ensoleillée sur le terrain de golf pour profiter de la fraîcheur artificielle et humide du club de santé local, ne présente pas de véritable choix.
Alors allez-y, amenez les enfants au parc, passez le week-end au bord de la mer, faites ce que vous voulez pendant que le soleil est haut dans le ciel. L'exercice et les plaisirs de l'été peuvent aller de pair —
obtenir une sorte de deux oiseaux avec un effet de pierre. Et en suivant quelques suggestions simples, vous pouvez transformer votre journée à terre en plaisir et en forme.
Éloignez-vous
Au lieu de rester allongé sur la plage toute la journée, promenez-vous le long du rivage. L'effort supplémentaire qu'il faut pour marcher rapidement sur la surface douce et sablonneuse contribuera à la combustion globale des graisses
effet.
Pendant vos vacances à votre escapade estivale préférée, évitez les voitures et les taxis et marchez partout où cela est possible. Portez un podomètre et fixez-vous un objectif de 10 000 pas ou de quatre milles par jour comme
vous marchez de divers hôtels, restaurants et autres activités. Cela aidera à équilibrer les calories supplémentaires que vous pouvez ingérer.
Joue, ne t'allonge pas
Enlevez cette couverture de plage et amusez-vous - jouez au volley-ball, lancez un frisbee, allez nager ou faites du bodysurf. Ne restez pas là pendant quatre heures à rôtir au soleil. Si pique-niquer
avec des amis ou des membres de la famille, organisez ou participez à une partie de balle molle, jouez aux fers à cheval, au lof (golf frisbee) ou faites une randonnée dans les bois. Mettez-vous au milieu de tout ce qui se passe.
Lors de vos vacances sur votre île des Caraïbes tout compris préférée, il vous sera proposé de participer à un flot ininterrompu d'événements allant d'un match de water-polo l'après-midi au chant et à la danse dans un
combinaison employé/invité Broadway comme la production scénique. Ne laissez pas passer l'occasion de rendre la combustion des calories aussi amusante.
Se mouiller
Profitez de votre moment de plaisir au soleil en barbotant dans la piscine. Au lieu de simplement vous asseoir au bord de la piscine dans la chaise longue en sirotant un thé glacé, sautez dedans et nagez ou équipez-vous d'un jogger aquatique et faites un
course sans impact. Vous pouvez même rallier votre famille ou vos amis pour vous joindre à une partie de volley-ball aquatique ou à des courses de natation. Si vous êtes en vacances, profitez de la piscine de l'hôtel ou du bateau de croisière —
certaines installations proposent même des cours d'aquagym. Si vous êtes à la plage, faites un jogging sur le rivage dans des vagues jusqu'aux genoux - la résistance supplémentaire de l'eau vous donnera un entraînement plus difficile
qu'une course sans eau.
Essayer quelque chose de nouveau
Bien que les vacances et les voyages dans de nouveaux endroits offrent la possibilité de pratiquer de nouvelles activités - fitness ou autre - vous pouvez également pratiquer un nouveau sport ou un nouveau type d'exercice en plein air chez vous.
Apportez votre vélo à un réseau de sentiers local et faites un sentier différent chaque semaine. Enfilez des patins à roues alignées et arpentez la plage ou dans un parc de votre région. Joignez-vous à un groupe de loisirs en plein air et
profitez des activités amusantes et ensoleillées disponibles dans votre quartier. Au lieu d'un cours de yoga, faites votre routine de yoga sur une colline locale ou au sommet d'une montagne au lever ou au coucher du soleil. Fixez-vous simplement comme objectif de faire un
une nouvelle activité physique chaque semaine et vous resterez en forme tout l'été.
Voyagez léger
Le poids du corps à lui seul peut fournir tout ou partie de la résistance dont vous aurez besoin pour améliorer à la fois la force et l'endurance, tout en brûlant les graisses et en tonifiant tout le corps. L'ajout de certains
des articles très légers et peu coûteux peuvent vous offrir un niveau de variété, de sécurité et une approche globale plus efficace pour rester en forme. Lorsque vous voyagez, vous pouvez vous entraîner en emballant simplement
outils d'exercice légers et prise de vue.
- Les bandes de résistance ou les tubes sont populaires auprès des physiothérapeutes depuis des années, car ils offrent un moyen sûr et efficace de défier les muscles lors de la récupération d'une blessure, sans placer indûment
pression sur les articulations environnantes. Des longueurs de tubes disponibles dans différents niveaux de résistance, ne pèsent presque rien et ne prennent pratiquement pas de place dans la valise la plus surchargée. Lorsqu'il est combiné avec un
ancre de porte simple, les bandes offrent une grande variété d'options d'exercice. Ils sont également un excellent substitut aux équipements de résistance stationnaires et plus coûteux. - Un tapis d'exercice est indispensable. Mettez-le entre vous et le sol de n'importe quelle chambre d'hôtel. Tapis peu coûteux à trois volets et bien pliés dans un sac de voyage. Il peut être utilisé pour faire des pompes sur un terrain sablonneux
surface ou s'asseoir sur un sol non rembourré. Un bon tapis offre une traction et une assise solides pour de nombreux exercices simples au sol. - Une journée d'été passée à se promener dans n'importe quelle grande ville ou à se promener dans la campagne est une pléthore de vues, de sons et de belles expériences. Que vous soyez en vacances ou que vous ayez simplement besoin de votre
solution quotidienne en plein air, partez à pied, passez un bon moment et brûlez des calories supplémentaires à chaque pas.
Alors allez-y et amusez-vous. La quantité de soulagement du stress que vous gagnerez en profitant de la vie vaudra bien quelques séances d'entraînement manquées. Dans le processus, vous pouvez continuer à exercer votre corps dans un
peut-être, bien nécessaire, une nouvelle mode. Vous serez surpris de voir à quel point quelques ajustements simples peuvent vous garder en forme tout l'été.
Entraînement léger de voyage
Cet entraînement peut être fait n'importe où (y compris à la maison), ne vous donnant aucune excuse pour sauter votre exercice quotidien.
Push up: poitrine/bras/épaulesAllongez-vous face contre terre sur le sol ou sur un tapis, les mains au sol, les paumes vers le bas, légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les orteils repliés sur le sol. Ton
le dos et les jambes sont droits. Expirez en redressant lentement vos bras et en éloignant votre corps du sol. Inspirez en vous abaissant jusqu'au point où votre poitrine se rapproche de quelques
pouces du sol. Répétez jusqu'à la fatigue musculaire (de l'ordre de 10 à 20 répétitions). Pour réduire l'intensité globale, effectuez le push up modifié au lieu de la version classique.
Push up modifiéTout reste le même que dans le push-up régulier, sauf que les genoux sont pliés et restent au sol tout au long du mouvement à la place des pieds. Répéter à
fatigue musculaire (de l'ordre de 10 à 20 répétitions).
Élévation des jambes: Abdominaux/noyauAllongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis rembourré, les jambes droites, les deux mains sous les fesses pour aider à maintenir la bonne inclinaison du bassin (engage les abdominaux), pendant que vous appuyez sur le
plus bas dans le sol. Avec votre tête écartée du sol à quelques centimètres (si nécessaire, placez un tapis ou un oreiller sous le cou pour vous soutenir), expirez en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Inspirez comme
vous redressez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds soient à quelques centimètres du sol, puis ramenez les genoux dans la poitrine. Les poids aux chevilles augmenteront l'intensité, tandis que les genoux peuvent rester partiellement
penché tout au long du mouvement pour le réduire. Répétez jusqu'à la fatigue musculaire (de l'ordre de 20 à 30 répétitions).
Rangée de câbles: bras/dos/épaulesAsseyez-vous sur le sol, les jambes droites devant vous, le haut du corps droit et le tube de résistance enroulé autour de vos pieds (ou d'un autre point d'ancrage sûr). Attraper
sur les extrémités du tube avec les deux mains, expirez et tirez vos mains dans votre abdomen, en serrant vos omoplates ensemble. Inspirez en revenant lentement à la position de départ. Mouvements
doit être lent et délibéré. Répétez jusqu'à la fatigue musculaire (de l'ordre de 10 à 20 répétitions).
Fente arrière: Cuisses/hanches/fessesTenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Inspirez et faites un grand pas en arrière avec le pied gauche jusqu'à ce que votre gauche
le genou est à quelques centimètres du sol (ou aussi près que possible) et votre genou droit ne dépasse pas les orteils de votre pied droit. Vos mains restent à vos côtés, regardez vers l'avant.
Expirez et avancez avec la jambe gauche revenant à la position de départ. Terminez toutes les répétitions avec la jambe gauche avant de répéter avec la droite. Pour rendre le mouvement moins difficile, alternez les jambes
de représentant en représentant. Répétez jusqu'à la fatigue musculaire (de l'ordre de 10 à 20 répétitions).
Directives d'exercice Travel Light
- Échauffez-vous avec 5 minutes de marche ou de marche sur place.
- Faites les quatre exercices une, deux ou trois fois.
- Reposez-vous d'une à trois minutes entre chaque série.
- Reposez-vous au moins 48 heures avant de répéter les mêmes exercices.
- Combinez avec une marche rapide/un jogging le même jour ou un jour sur deux.
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