Vous faites du sport pour vous mettre en forme et vous sentir bien. Ainsi, lorsque vous vous sentez tremblant pendant votre cours de Zumba et que votre chien vers le bas fait claquer votre dos, craquez et pop pire que les céréales du petit-déjeuner, votre corps peut vous avertir que vous êtes en bonne santé problème.
Que faire en cas de symptômes d'exercice inhabituels
En général, les douleurs thoraciques et l'essoufflement doivent toujours être vérifiés, surtout si vous avez un problème cardiaque connu. Idem pour toute douleur musculaire ou articulaire sévère. Sinon, voici un aperçu des symptômes d'exercice étranges courants et des moyens de les contourner.
Symptôme étrange: tremblement
Trop de café avant une séance d'entraînement ou un complément alimentaire « énergisant » peut mettre les nerfs à rude épreuve et provoquer des tremblements, même sans le Shake Weight. Ou vous pouvez simplement souffrir d'hypoglycémie et avoir besoin de nourriture. Les muscles ont besoin de glucose (sucre dans le sang) pour l'énergie, donc une baisse de la glycémie peut provoquer une nervosité.
| La solution: Mangez avant de faire de l'exercice, mais évitez les aliments sucrés tels que les beignets (désolé !), qui provoquent une augmentation et une diminution rapides de la glycémie et peuvent déclencher une hypoglycémie. Au lieu de cela, mangez un équilibre de protéines et de glucides avec un peu de graisse. Alors remplacez cette bombe de sucre glacé par des toasts de grains entiers avec un frottis de beurre de cacahuète, de yaourt avec des fruits et de la farine d'avoine pour mettre les shakes au repos. |
Symptôme étrange: Nausée
Rien ne tue la motivation à l'exercice comme se sentir mal à l'aise pendant une séance d'entraînement. L'entraînement enlève le sang de votre tractus gastro-intestinal (estomac, intestins, etc.) et l'amène là où il est nécessaire - vos muscles. Cela peut provoquer des nausées, tout comme la prise de vitamines à jeun. Vous pouvez également être enceinte ou avoir un peu de grippe.
| La solution: Si manger avant une séance d'entraînement provoque des nausées, essayez d'attendre plus longtemps après avoir mangé et avant de faire de l'exercice. Si vous êtes sujet aux nausées pendant l'exercice, attendez trois à quatre heures après un repas avant de vous entraîner. Si les entraînements de haute intensité déclenchent des symptômes, essayez de commencer avec une intensité d'exercice plus faible avant de vous lancer à fond. Et prenez des vitamines après avoir mangé, pas avant. Si la nausée est un nouveau symptôme qui vous accompagne, consultez votre médecin pour écarter la possibilité d'une grossesse ou d'un problème médical. |
Symptôme étrange: démangeaisons corporelles/urticaire
Envie de vous mettre en forme? L'augmentation de la température corporelle pendant l'exercice peut provoquer l'apparition d'urticaire chez certaines personnes, également appelée urticaire induite par l'exercice. Les vêtements non respirants peuvent déclencher des démangeaisons, tout comme les changements de température de l'air du chaud au froid et vice versa. Le grattage libère plus d'histamine et ne fait qu'empirer la situation - alors ne le faites pas.
| La solution: Douchez-vous immédiatement après votre entraînement pour éviter les démangeaisons causées par les toxines présentes sur la peau. Votre médecin peut vous prescrire des antihistaminiques et des stéroïdes topiques pour éviter les démangeaisons. |
Symptôme étrange: genoux craquants
Lorsque les squats et les fentes font que vos genoux sonnent comme si vous mangiez un sac de chips, ne vous inquiétez pas. Cela ne signifie pas nécessairement que vous vieillissez. Cela peut même se produire chez les athlètes du secondaire lorsque la rotule ne suit pas (s'aligne) correctement. Ce n'est généralement pas un problème, sauf si le bruit est accompagné de douleur, d'enflure ou de blocage de l'articulation.
| La solution: Le renforcement des muscles des jambes avec des élévations de jambes peut aider. Et remplacez les mouvements sans impact par ceux avec impact. Par exemple, remplacez le vélo elliptique ou le vélo par la course à pied et vous ressentirez peut-être un soulagement. Envisagez de parler à un médecin du sport ou à un physiothérapeute pour un programme d'exercice spécifique. |
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