D'accord, alors peut-être que courir un marathon est un peu hors de portée pour votre style de vie, mais se lever et ajouter un peuexercer à votre routine peut faire une grande différence. Les experts disent que cela peut vous donner une vie plus longue.
Faire de l'exercice ou mourir ?
Une étude publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice a examiné près de 4 400 adultes américains en bonne santé, en les divisant en groupes en fonction de aptitude niveaux. Le groupe
avec le niveau de forme physique le plus bas - environ 20 pour cent du groupe d'étude - était deux fois plus susceptible de mourir au cours des neuf prochaines années que les 20 pour cent qui l'ont fait certains exercer.
C'est une conclusion surprenante lorsque l'on tient compte du fait que d'autres problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, l'obésité et le diabète, ont été pris en compte dans l'étude. La ligne du bas est
qu'un peu d'exercice contribue grandement à vous garder en bonne santé.
Quelle est la différence entre aucun exercice et un peu d'exercice ?
Étonnamment, il n'y a pas vraiment de différence entre être sédentaire et faire un peu d'exercice. Près des deux tiers des participants à l'étude les moins adaptés n'obtenaient pas le minimum
la quantité d'exercice recommandée est considérée comme une activité modérée, comme une marche rapide pendant 30 minutes, cinq jours ou plus par semaine. Qu'est-ce que cela signifie pour vous? C'est l'heure de TiVo cette demi-heure de télé
montrer et faire une promenade. Pas grand chose à demander, et les recherches suggèrent que votre longévité en dépend.
L'étude a divisé les participants en cinq groupes en fonction de leur niveau de forme physique; ils ont constaté qu'un quart des hommes et des femmes les moins en forme étaient décédés au cours de la période d'étude, contre 13% de ceux
qui étaient dans légèrement meilleure forme. Parmi les adultes du groupe le plus en forme, seulement six pour cent sont décédés au cours de la période de suivi de neuf ans. Prêt à vous lever et à bouger ?
N'importe quand est un bon moment pour commencer à être actif
Les effets de l'exercice se font sentir, peu importe combien de temps une personne a été inactive. Cela inclut les personnes âgées. Selon l'Institut national du vieillissement, l'exercice régulier et l'activité physique peuvent réduire
le risque de développer certaines maladies et incapacités associées au vieillissement. Dans certains cas, l'exercice est un traitement efficace pour de nombreuses maladies chroniques. Il améliore également la qualité
de vie quel que soit l'âge. Mieux vivre plus longtemps est l'un des plus grands avantages d'ajouter un peu d'activité physique à votre journée.
L'exercice recommandé peut être étalé sur des intervalles de 10 minutes
Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes âgés de 18 à 64 ans fassent au moins deux heures et 30 minutes chaque semaine d'activité physique aérobie nécessitant une activité physique modérée.
effort. Les exercices d'effort modéré comprennent le vélo lentement, le canoë, la danse, le jardinage général (comme le ratissage), le tennis en double, la marche rapide et l'aquagym, pour n'en nommer que quelques-uns. Les deux heures et 30
minutes par semaine peuvent même être décomposées en intervalles de 10 minutes. Dix minutes est le bloc de temps minimal nécessaire pour obtenir des avantages, et ces courts intervalles peuvent s'accumuler au cours de la semaine pour devenir vibrants.
santé durable.
Comment ajouter un peu d'exercice au mélange
Il existe plusieurs façons d’intégrer l’exercice à votre routine hebdomadaire.
Rejoignez un club de remise en forme. Vous pouvez profiter d'une grande variété d'exercices qui vous aident à développer votre force cardiovasculaire et musculaire. Vous pouvez également faire l'étape supplémentaire de travailler avec
un entraineur. Ils vous aideront à rester dans le droit chemin et à améliorer l'efficacité de votre routine.
Rejoignez un club de marche/course à pied. Il y a des clubs dans presque toutes les communautés. Faire souvent partie d'un groupe vous aidera à rester motivé à vous améliorer et à revenir régulièrement.
Si la marche ou la course n'est pas votre activité préférée, rejoignez un club de vélo ou de natation.
Faites de l'exercice que vous aimez. Le fitness n'a pas besoin de courir sur un tapis roulant. Il existe de nombreuses façons d'obtenir une quantité supplémentaire d'exercice dans votre semaine. Tu peux danser, garde
avec vos enfants ou petits-enfants, ou pratiquez des activités sportives que vous aimez. Même emmener votre chien faire une promenade rapide compte pour améliorer votre santé. Prendre le temps d'être actif
faites une différence.
Sortir de votre duff et faire de l'exercice, même un peu, peut sembler ardu si vous avez été sédentaire. Cependant, si vous vous fixez de petits objectifs, que vous êtes cohérent et que vous ne vous sentez pas obligé de
entraînez-vous comme un athlète, vous récolterez les fruits d'une vie plus longue et en meilleure santé.
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