Comment résoudre vos problèmes de sommeil

Nous savons tous que le sommeil joue un rôle majeur dans la façon dont nous nous sentons. Ne pas recevoir la bonne quantité peut signifier tomber malade, être stressé ou ne pas être en mesure de faire avancer les choses. Si vous rencontrez des problèmes dans le service du sommeil, nous sommes là pour vous aider à résoudre vos plus gros problèmes de sommeil.

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Que vous vous réveilliez plusieurs fois par nuit, que vous ne puissiez pas vous endormir ou que vous ne parveniez pas à vous rendormir une fois que vous vous êtes réveillé, nous avons des conseils pour vous assurer que vous êtes bien reposé.

Vous avez de mauvaises habitudes avant de vous coucher

Il est tard, vous regardez l'heure, vous ne dormez toujours pas ou même vous vous sentez fatigué. Ce qui donne? Si vous trouvez qu'aller au lit la nuit est une corvée parce que vous savez que vous aurez l'impression que vous passerez des heures à rester éveillé, il est temps de procéder à une intervention liée au sommeil. Pensez à la façon dont votre routine avant de vous coucher pourrait vous empêcher de vous endormir. Certaines choses à éviter avant le sommeil peuvent inclure les éléments suivants :

Manger un grand repas: Il faut du travail pour digérer un gros repas, ce qui signifie que le sommeil peut être difficile si vous venez de manger beaucoup. Dînez plus tôt et gardez les collations légères.
Faire de l'exercice: Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut signifier que votre corps met plus de temps que d'habitude à se détendre. Essayez de vous entraîner plus tôt dans la soirée.
Boire du café ou de l'alcool: Le café trop près de l'heure du coucher peut vous empêcher de dormir, et l'alcool peut rendre difficile le sommeil ou provoquer un sommeil agité.
Emmener ses gadgets au lit: Vous aurez du mal à passer en mode détente si vous consultez toujours vos e-mails à minuit.

Vous ne pouvez pas arrêter votre cerveau la nuit

Si quelque chose vous inquiète, qu'il s'agisse d'un problème persistant ou d'un événement important qui vous stresse, vous pouvez vous retrouver éveillé, incapable d'arrêter de penser assez longtemps pour vous endormir. Si tel est le cas, prenez le temps d'écrire vos préoccupations avant de vous coucher, puis froissez la page et jetez-la. Le fait d'écrire des inquiétudes peut les empêcher de se glisser dans vos pensées lorsque vous essayez de dormir. Alternativement, faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher pour aider à garder le stress à distance – prenez un bain chaud, méditez pendant cinq à 10 minutes ou promenez-vous tranquillement autour du pâté de maisons pour aider à calmer votre esprit.

Vous ne vous sentez pas reposé le matin

Conseil de l'éditeur : je jure par le Cycle de sommeil application réveil. Il vous réveillera dans un délai de 30 minutes en fonction du moment où vous êtes le plus éveillé. La plupart du temps, vous vous réveillez épuisé parce que votre alarme s'est déclenchée pendant votre sommeil profond. Cette application suivra votre cycle de sommeil et vous réveillera au meilleur moment.

Même si vous vous endormez à une heure décente, vous vous réveillez toujours paresseux et avez besoin de plusieurs tasses de café pour vous sentir même à distance prêt à affronter la journée. Ce type de problème de sommeil peut être particulièrement frustrant, car vous avez techniquement obtenu vos ZZZ, mais pas d'une manière qui vous permet de vous sentir éveillé quand vous en avez besoin. Un sommeil « sans sommeil » peut souvent être causé par un mauvais oreiller ou un matelas qui nuit à votre sommeil. Pensez à investir dans de nouveaux équipements de sommeil si vos oreillers et votre matelas ont connu des jours meilleurs. Il est également important de garder votre chambre propice à un sommeil réparateur - aucune lumière entrante, température confortable, environnement calme - si vous voulez vous sentir reposé lorsque vous vous levez.

Vous ne pouvez pas vous rendormir après un réveil

Vous faites partie de ces chanceux qui peuvent s'endormir dès que votre tête touche l'oreiller et que vous êtes heureux pour ce que vous espérez être toute la nuit - mais ensuite vous vous réveillez et vous luttez pour revenir à dormir. Ou pire, ne vous rendormez pas du tout. Il y a quelques problèmes qui pourraient être derrière le réveil et le fait de ne pas se rendormir.

Si vous êtes stressé, lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, votre cerveau peut revenir à la vitesse supérieure, rendant impossible tout repos supplémentaire. Si tel est le cas, recherchez la cause profonde de votre anxiété plutôt que de la laisser vous tenir éveillé nuit après nuit.
Si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, cela peut vous rendre suffisamment somnolent pour vous endormir, mais cela peut aussi vous amener à vous réveiller. Limitez le vin ou les cocktails aux week-ends ou buvez plus tôt dans la soirée (et n'en prenez qu'un).
Si votre espace de couchage est trop froid, trop chaud, ou pas assez calme ou sombre, vous pourriez vous réveiller. Assurez-vous que la température est confortable et procurez-vous un masque de sommeil et des bouchons d'oreille pour vous assurer de rester endormi.