Si vous n'êtes pas tout à fait revenu à votre taille de jean skinny d'avant les vacances, il est peut-être temps de sortir l'artillerie lourde. Non, pas le dernier produit d'infopublicité comme ceux qui prennent la poussière dans votre garage. Juste vous, la gravité et quelques-uns des bons mouvements. Voici quatre exercices pour les abdominaux qui aplatiront votre ventre et renforceront votre tronc.
Abdos plats incontournables: surveillez votre alimentation
Gardez à l'esprit, cependant, que tous les exercices abdominaux dans le monde ne vous aideront pas si vous ne surveillez pas votre consommation de nourriture. Alors jetez ces chips sur le trottoir, échangez le soda light contre de l'eau gazeuse avec du citron et ajoutez quelques légumes verts à votre assiette. Et intégrez ces exercices de raffermissement du ventre à vos entraînements réguliers de tout le corps deux à trois fois par semaine pour des résultats rapides.
Les meilleurs exercices abdominaux
Jambe Vélo
Cible l'ensemble de l'abdomen et du tronc
La position de départ: Allongez-vous face vers le haut sur le sol et amenez vos mains derrière votre tête, les coudes sur le côté. Soulevez les pieds du sol et pliez les genoux lorsque vous soulevez le haut du dos du sol.
Mouvement: Redressez votre jambe droite tout en ramenant simultanément votre genou gauche et en faisant pivoter le haut de votre corps vers la gauche, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
Effectuer: Continuez à alterner les jambes droite et gauche dans un mouvement de « pédale » pendant 15 répétitions de chaque côté.
Ascenseur oblique à double jambe
Tons obliques ou « poignées d'amour »
La position de départ: Allongez-vous sur le côté droit avec votre bras droit tendu, aligné avec votre corps et sous votre oreille droite. Votre torse et vos jambes doivent être alignés avec vos pieds joints. Placez votre bras gauche plié avec l'avant-bras devant votre torse, la main gauche à plat sur le sol devant vous.
Mouvement: Contractez vos abdominaux et vos obliques et levez les deux jambes ensemble à environ trois pouces du sol, en gardant votre corps en ligne droite. Tenez une seconde ou deux et revenez lentement à la position de départ.
Effectuer: Répétez 15 fois et changez de côté.
Planche avant
Renforce tout le noyau
La position de départ: Allongez-vous sur le ventre sur un exercer tapis ou au sol, les coudes près du corps et directement sous les épaules, les paumes vers le bas et les mains tournées vers l'avant.
Mouvement: Serrez les abdominaux et soulevez lentement tout votre torse du sol ou du tapis, en maintenant un torse et des jambes raides. Gardez le dos droit (évitez de vous affaisser ou de remonter vos hanches). Gardez vos épaules positionnées directement sur vos coudes avec vos paumes vers le bas. Continuez à respirer tout en maintenant cette position pendant 20 secondes ou plus.
Effectuer: 15 répétitions
Planche de côté
Fonctionne tout le tronc en mettant l'accent sur les obliques
La position de départ: Allongez-vous sur le côté droit et reposez-vous sur votre coude droit avec votre bras gauche vers le bas le long de votre côté gauche. Gardez vos jambes droites et placez votre pied gauche sur votre pied droit.
Mouvement: Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. Tenez pendant 20 secondes, en augmentant progressivement le temps à mesure que vous gagnez en force. Changez de côté et répétez.
Effectuer: 15 fois de chaque côté
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