Si la transition de l'hiver au printemps vous fait tourner et retourner la nuit, vous n'êtes pas seul. Le National Dormir La Fondation estime qu'en moyenne 50 à 70 millions de personnes sont affectées par des problèmes liés au sommeil, et le changement de saisons peut être particulièrement perturbateur pour votre sommeil paisible temps. Voici pourquoi - et 10 façons de dormir profondément toute l'année.
"Notre corps a besoin d'une certaine quantité de sommeil pour se sentir rafraîchi", explique le Dr Saundra Dalton-Smith, médecin en médecine interne et auteur de Set Free to Live Free: Briser les 7 mensonges que les femmes se racontent. «Pour les adultes, ce montant représente en moyenne 7 à 8 heures de sommeil réparateur. La plupart d'entre nous sont déjà chroniquement privés de sommeil, ne dormant que 5 à 6 heures par nuit.
"Lorsque nous" bondissons en avant " ou " reculons " et ne parvenons pas à ajuster notre heure de coucher ", ajoute-t-elle, " nous compromettons notre capacité à maintenir ces heures de rajeunissement nécessaires. "
Pour vous aider à vous adapter, SheKnows a rassemblé les conseils de plusieurs experts de la santé et du sommeil :
Chaque respiration que vous prenez peut affecter votre sommeil
Les averses d'avril apportent des fleurs de mai, mais elles inaugurent également la saison des allergies. "L'une des choses les plus puissantes que les femmes peuvent faire pour bien dormir pendant la saison des allergies est de maintenir une bonne hygiène nasale, par exemple en utilisant un pot neti ou un autre rinçage nasal", recommande le Dr Emerson M. Wickwire, codirecteur du Center for Sleep Disorders du Maryland. "Le pollen et d'autres allergènes ont un impact négatif sur notre respiration la nuit, et les femmes sont particulièrement sensibles à ces troubles respiratoires subtils, qui peuvent faire des ravages sur le sommeil."
Préparez-vous au changement d'heure
Quand il est temps de « reculer » ou de « bondir en avant », le Dr Dalton-Smith conseille de compter à rebours à partir du moment où vous devez vous réveiller de 8 heures. « Ce sera votre heure de coucher quotidienne », explique-t-elle. "Maintenant, ajustez cette avance de 15 minutes par jour la semaine avant le changement d'heure d'été (ou reculez de 15 minutes pour le changement d'heure standard). Le jour du changement, vous serez bien reposé et de retour dans les temps.
Fondu au noir pour aller au lit
« Les journées plus longues nous donnent envie de veiller tard », explique le Dr Dalton-Smith. Mais elle prévient que nous devrions « résister à la tentation de laisser la lumière du soleil pénétrer dans chaque fenêtre jusqu'à la fin de la soirée ».
Pour créer une atmosphère sombre, elle suggère d'investir dans une paire de stores ou de rideaux occultants conçus pour favoriser l'obscurité même en plein soleil. « Mettez-les dans les zones de votre maison que vous occupez pendant la soirée et commencez à créer de l'obscurité vers 20 heures. chaque soir (plus tôt si vous avez des enfants). Au moment où il est l'heure du coucher, votre corps aura déjà commencé à s'installer.
Manger pour dormir
"La plupart d'entre nous apprécient une collation en soirée, et cette habitude peut être utilisée pour favoriser un sommeil de haute qualité au fil des saisons", explique le Dr Dalton-Smith. « Concentrez-vous sur les aliments qui contiennent du magnésium, du calcium et du potassium. Cette combinaison de nutriments augmente les niveaux de sérotonine et de mélatonine dans le corps.
Pour une collation nocturne, elle recommande un parfait au yogourt avec du yogourt faible en gras ou grec, des bananes et des fraises, garni d'éclats d'amandes pour stabiliser les fibres musculaires et nerveuses. Si vous souffrez de bouffées de chaleur, optez pour un smoothie aux fruits ou un bol de céréales complètes avec du lait de soja. Les œstrogènes végétaux naturels du soja aideront à atténuer ces fluctuations hormonales la nuit et à mieux dormir.
Limiter les stimulants pour les Z de qualité
Le Dr Dalton-Smith dit que les activités stimulantes trop près de l'heure du coucher produisent une poussée d'endorphines qui sont contre-productives pour un bon sommeil. Évitez de payer des factures ou de discuter de facteurs de stress financiers tard le soir. Limitez la consommation de caféine dans les 4 heures précédant le coucher. Réduisez toute consommation de liquide 2 heures avant l'heure du coucher, car une vessie pleine peut devenir le stimulant qui vous empêche de rester endormi toute la nuit. Évitez les collations du soir riches en sucres raffinés comme les biscuits ou la crème glacée pour éviter un pic de sucre tard dans la nuit.
