Bonjour mes chers lecteurs! Merci de me rejoindre à nouveau. Cette semaine, j'ai essayé de tenir un journal alimentaire, où j'ai écrit tout ce que j'ai mangé pour voir si cela aiderait avec mes habitudes alimentaires, mes portions et perte de poids.
tenir un journal alimentaire pour vous aider à perdre du poids
Quand j'ai entendu parler de cette idée pour la première fois, je pensais que tenir un journal alimentaire était un peu obsessionnel, car vous êtes censé écrire tout ce que vous mangez ou buvez. Certains journaux électroniques ont même des compteurs de calories pour que vous sachiez combien de calories vous consommez quotidiennement. Mangez deux raisins, notez-le; bois deux cafés, note ça. Mettre de la crème dans votre café? Enregistrez combien.
Ce que j'ai appris cette semaine, c'est que les journaux ou les journaux alimentaires peuvent en fait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement. Si vous choisissez de le faire à l'ancienne - notez ce que vous mangez dans un agenda ou un cahier - vous pouvez voir combien vous consommez par jour. Vous découvrirez peut-être même que vous pouvez changer certaines des choses que vous mangez et remarquer des habitudes.
Par exemple, j'ai découvert que je mangeais un petit-déjeuner riche en glucides presque tous les jours alors que je voyais par écrit ce que je mangeais. Ainsi, j'ai essayé de manger un petit-déjeuner riche en protéines au moins tous les deux jours cette semaine. J'ai aussi repensé à ce que j'avais mangé il y a quelques nuits et j'ai découvert que je mangeais beaucoup de fruits le soir, riches en sucre naturel. C'est beaucoup de sucre le soir, quand il est proche de l'heure du coucher et vous êtes moins susceptible de le brûler! Donc, pour les nuits suivantes, j'ai remplacé ma fête des fruits du soir par des tisanes ou même par une dose de fruits un peu plus tôt dans la journée.
Écrire tout ce que je buvais signifiait également que je gardais une trace de ma consommation d'eau. Dans toutes mes recherches sur la perte de poids, j'ai toujours lu que l'eau est la clé et que boire au moins huit verres par jour est essentiel. Pas de surprise, j'ai réalisé que je ne buvais que cinq verres d'eau au maximum, alors j'ai essayé d'incorporer de l'eau plus souvent tout au long de ma journée. Non seulement la bonne quantité d'eau m'a permis de me sentir rassasié, mais je me suis également senti plus rafraîchi et détendu.
Certaines applications pour smartphones peuvent vous aider à compter les calories et à enregistrer ce que vous mangez, et des sites Web comme FitDay.com vous offrent des journaux alimentaires gratuits que vous pouvez conserver. Une chose que j'ai apprise sur la tenue d'un journal alimentaire approprié, c'est que vous devez être diligent pour tout enregistrer. J'ai trouvé que cela devenait un peu banal et répétitif, et je me suis même surpris à penser à quitter le journal alimentaire.
Une autre chose - et peut-être plus importante que d'être diligent - est que vous devez être honnête! Les « deux à cinq bouchées de gâteau au chocolat » doivent être enregistrées, et les quelques chips ici et là doivent être comptabilisées! Si vous trichez sur votre journal alimentaire, vous ne vous trompez que vous-même.
Je vais essayer de continuer à tenir ce journal alimentaire et j'espère voir des résultats dans les prochaines semaines. Essayez-le avec moi! Si vous trouvez vraiment que vous ne pouvez pas suivre un journal alimentaire, revenez toujours à cette règle de base: l'équilibre est la clé, et tout avec modération !
Maintenant, je vais déjeuner, mon cahier à la main. Jusqu'à la semaine prochaine!
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