Pour la plupart des enfants, il n'y a vraiment rien de tel que la fin de l'année scolaire. Les cours, les devoirs et tout emploi du temps formel sont à peu près terminés, et la plus grande préoccupation est de savoir quoi faire avec tout ce temps libre. Bien que le farniente devant l'ordinateur ou la télévision soit une activité de temps libre courante, des études montrent que les enfants sédentaires sont susceptibles de prendre du poids malsain en été. Faire faire de l'exercice à vos enfants peut être un défi, mais vous pouvez les motiver à bouger avec ces conseils d'experts.
Les dangers des activités estivales sédentaires
Les pédiatres, les éducateurs physiques et les experts de la santé disent que trop d'enfants choisissent de remplir leurs journées d'été paresseuses avec des activités sédentaires comme jouer à des jeux vidéo et regarder la télévision plutôt que des activités qui les obligent à faire de l'exercice. En effet, une étude publiée en 2007 dans le Journal américain de santé publique
ont rapporté que les indices de masse corporelle (IMC) de plus de 5 000 élèves de maternelle et de première année ont augmenté presque deux fois plus pendant les vacances d'été par rapport à l'année scolaire. La prise de poids et l'augmentation de l'IMC peuvent entraîner des problèmes de santé chez vos enfants à l'adolescence comme à l'âge adulte.Les experts recommandent 60 minutes d'exercice par jour
Mais aider vos enfants à rester en forme ne signifie pas les soumettre à des entraînements fastidieux sur tapis roulant. « L'une des choses sur lesquelles nous essayons de mettre l'accent est au lieu de considérer l'activité physique comme cette chose que vous ont faire, en faire une récompense », dit Janet E. Fulton, PhD, de la Division de la nutrition, de l'activité physique et de l'obésité des Centers for Disease Control and Prevention à Atlanta, GA. "Utilisez-le comme une incitation pour dire:" OK, si vous faites cette chose que je veux que vous fassiez, alors ok allons nager ou allons nous promener ou faire du vélo. ""
Le Dr Fulton souligne que les directives sanitaires publiées par le gouvernement fédéral l'année dernière recommandent que les enfants et les jeunes adultes font au moins 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. « Marche rapide est un assez bon exemple d'intensité modérée », explique-t-elle, « tandis que le jogging pourrait être plus révélateur d'une activité vigoureuse. »
7 façons de garder vos enfants actifs cet été
Certes, amener vos enfants à faire n'importe quoi pendant une heure complète peut être un défi. Mais les experts disent que vous pouvez les motiver à bouger avec les conseils suivants.
1. Éteignez le tube
Limitez l'écoute de la télévision de vos enfants à environ deux heures par jour seulement. Incorporez ensuite l'activité physique pendant leur temps de télévision. Joanna Faerber, qui a remporté le prix National Elementary Teach of the Year 2009 de la National Association for Sport & Physical Education pour son travail à l'école de laboratoire LSU à Baton Rouge, LA, suggère une autre façon d'introduire des activités dans la journée de vos enfants: dites-leur de faire des sauts d'obstacles pendant publicités. (Faites-en un jeu ou un concours.)
2. Faire de l'exercice une affaire de famille
Est-ce que la plupart de votre temps en famille consiste à regarder American Idol? Établissez une nouvelle routine. Après tout, les enfants apprennent par l'exemple. « Quand vous avez fini de dîner, au lieu de vous asseoir et de regarder la télévision, éteignez-la, ou ne l'allumez même pas, et sortez pour un moment. marcher, jouer à la balle, tirer sur des paniers, promener votre chien – c'est toujours une bonne bouffée d'air frais qui aide tout le monde », Dr Fulton dit.
3. Créer une structure
Évidemment, vous ne voulez pas alourdir vos enfants avec trop de rigidité pendant les vacances d'été, mais planifier certaines activités à l'avance peut les empêcher d'être tenté de rester assis à la maison toute la journée, explique Mary Lou Gavin, MD, rédactrice médicale pour KidsHealth.org et pédiatre à l'hôpital duPont pour enfants à Wilmington, DE. Le Dr Gavin recommande d'inscrire les enfants dans un camp d'été ou de simplement fixer une heure chaque jour pour qu'ils sortent et jouent. Être à l'extérieur peut être un fardeau par temps très chaud, c'est pourquoi le Dr Gavin suggère de planifier les temps d'arrêt de vos enfants lorsque le soleil est à son apogée.
4. Découvrez les camps de jour gratuits
De nombreux organismes communautaires offrent des camps de jour pendant l'été qui gardent les enfants actifs pour peu ou pas de frais. Faerber et le Dr Gavin recommandent d'examiner les programmes offerts par les Boys & Girls Clubs of America et le YMCA. Les camps de jour offrent également aux enfants qui n'ont pas le luxe d'un jardin un endroit sûr pour jouer avec des amis.
5. Amuse-toi
« Quand vous demandez aux enfants pourquoi ils sont physiquement actifs ou ce qu'ils aiment à ce sujet. Ils diront « J'aime ça parce que c'est amusant », explique le Dr Fulton. Elle recommande d'offrir aux enfants une variété d'activités afin qu'ils acquièrent des compétences qu'ils peuvent utiliser pour participer à des sports organisés lorsqu'ils grandissent. "Il y a aussi beaucoup d'autres choses que vous pourriez apprendre sur les aspects cognitifs de la notation et de la stratégie, et cela entre beaucoup plus en jeu à mesure que les enfants grandissent", explique le Dr Fulton. Essayez la natation et le vélo pour les plus jeunes et les sports d'été comme le baseball et le tennis pour les plus grands.
6. Gardez les jouets à portée de main
Le Dr Gavin recommande de garder une réserve de balles, raquettes, cordes à sauter, cerceaux et autres dans votre garage pour garantir que vos enfants trouveront toujours quelque chose à faire.
7. Impliquez vos amis
« Le faire seul devient un obstacle pour certains enfants », explique le Dr Gavin. Invitez des amis du quartier et voyez à quelle vitesse ils trouvent des choses actives à faire. (Dites-leur simplement de limiter les méfaits au minimum.)
Activités physiques conformes aux directives
Les lignes directrices en matière d'activité physique publiées par le gouvernement fédéral l'an dernier recommandent que les enfants et les les jeunes adultes font au moins 60 minutes d'activité aérobique, de renforcement musculaire et de renforcement osseux a journée. Voici des exemples d'activités qui respectent les lignes directrices.
Aérobie d'intensité modérée
- Loisirs actifs, tels que la randonnée, la planche à roulettes, le patin à roues alignées
- Faire du vélo
- Marche rapide
Aérobie d'intensité vigoureuse
- Jeux actifs impliquant la course et la poursuite, tels que le tag
- Faire du vélo
- Corde à sauter
- Arts martiaux, comme le karaté
- Fonctionnement
- Sports comme le soccer, le hockey sur glace ou sur gazon, le basketball, la natation, le tennis
Renforcement musculaire
- Des jeux tels que le tir à la corde
- Pompes modifiées (avec les genoux au sol)
- Exercices de résistance utilisant le poids du corps ou des bandes de résistance
- Corde ou accrobranche
- Des redressements assis (curl-ups ou crunchs)
- Se balancer sur des équipements/barres de jeux
Renforcement des os
- Des jeux comme la marelle
- Sauter, sauter, sauter
- Corde à sauter
- Fonctionnement
- Sports tels que la gymnastique, le basket-ball, le volley-ball, le tennis
Source: health.gov/PAGuidelines/
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