Cela va presque sans dire, mais le maintien d'une bonne solidité osseuse est important pour nous aider à rester debout, à éviter les maladies débilitantes et à nous mener jusqu'à un âge avancé.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour augmenter la force de vos os et vous assurer d'avoir un corps qui vous permettra de rester en forme pour les années à venir.
Tout au long de l'enfance, nous devons nous assurer que nous obtenons suffisamment de calcium et de vitamine D pour la croissance de nos os. En tant qu'adultes, il est tout aussi important de maintenir une bonne alimentation et un bon mode de vie, car notre corps vieillissant perd sa capacité à régénérer facilement les os. Femmes les femmes enceintes, allaitantes ou ménopausées ont encore plus besoin de soutenir les changements qui se produisent dans leur corps grâce à une bonne santé osseuse.
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Régime riche en calcium
La mesure la plus évidente à prendre pour améliorer la santé de vos os est de vous assurer d'absorber suffisamment de calcium grâce à une alimentation équilibrée. Des moyens faciles et naturels d'obtenir du calcium incluent la consommation de ce qui suit :
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Lait et produits laitiers, comme le yogourt et le fromage - Légumes vert foncé, comme les épinards, le chou frisé et le brocoli
- Poisson à arêtes molles, comme le saumon en conserve
Une alimentation riche en fruits et légumes aidera également votre corps à absorber le calcium et à renforcer votre silhouette.
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Suppléments de calcium
Certaines personnes peuvent avoir du mal à inclure quotidiennement des aliments riches en calcium dans leur alimentation. Si c'est votre cas, envisagez de prendre des suppléments facilement disponibles en vente libre. Basé sur les recherches de l'Institut de médecine, Caltre, fabricants de suppléments de calcium et de vitamine D, recommandent les doses de calcium suivantes :
Des exercices tels que la natation et le cyclisme enlèvent le poids de votre corps de votre cadre et ne renforcent donc pas vos os.
- 1-3 ans: 700 milligrammes par jour
- 4 à 8 ans: 1 000 milligrammes par jour
- 9-18 ans: 1 300 milligrammes par jour
- 19-50 ans: 1 000 milligrammes par jour
- Hommes de plus de 50 ans: 1 000 milligrammes par jour
- Femmes de plus de 51 ans: 1 200 milligrammes par jour
Les quantités ci-dessus peuvent être consommées sous forme de suppléments de différentes forces, en fonction de la quantité dont vous avez spécifiquement besoin.
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Vitamine D
Un autre moyen bien connu d'améliorer la solidité de vos os est de vous assurer d'avoir une dose quotidienne de vitamine D. Santé Canada dit: «La vitamine D est un nutriment qui aide le corps à utiliser le calcium et le phosphore pour construire et maintenir des os et des dents solides.»
Bien que la vitamine D puisse être obtenue par exposition au soleil, la plupart des gens préfèrent prendre un supplément ou consommez des aliments qui en ont été enrichis, comme le lait de vache, la margarine et certains jus d'orange. Les poissons gras et les jaunes d'œufs contiennent également de la vitamine D.
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Exercices de mise en charge
Tout comme vos muscles, vos os bénéficient également d'un exercice régulier. Plus vous les travaillez, plus ils restent forts. Cependant, seuls certains types d'activités sont bons pour la solidité des os, et ils sont connus sous le nom d'exercices de mise en charge.
Essentiellement, vous devriez essayer de faire des exercices qui maintiennent le poids de votre corps sur votre corps et qui agissent contre la gravité, comme la marche, le jogging, le tennis, la montée des escaliers et la danse. Des exercices tels que la natation et le cyclisme enlèvent le poids de votre corps de votre cadre et ne renforcent donc pas vos os.
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Exercices d'équilibre
En vieillissant ou en changeant de forme, nous pouvons parfois perdre notre capacité à avoir un bon équilibre - et nous savons tous qu'une chute peut entraîner des fractures ou des fractures. Ainsi, bien que les exercices d'équilibre tels que le yoga, le tai-chi et les activités debout ne renforcent pas la force des os, ils vous aideront à rester sur vos deux pieds et à éviter tout accident malheureux. Une autre astuce consiste à faire des exercices qui renforcent la force de base, car cela vous donnera une bonne posture et vous aidera à rester debout.
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