Périménopause et ménopause peut s'accompagner de nombreux changements corporels, y compris la possibilité que vous puissiez prendre du poids autour de votre ventre et d'autres zones. Si l'idée de prendre du poids vous dérange ou si vous avez déjà pris quelques kilos que vous souhaiteriez ne pas avoir, le Régime Galveston a une armée de fans qui ne jurent que par lui.
Ce régime alimentaire vise spécifiquement à aider les femmes à créer des habitudes saines pendant les années de périménopause et de ménopause. Il utilise un mélange de jeûne intermittent, ainsi que des choix alimentaires sains, pour aider les femmes à gérer leur poids, optimiser leurs hormones et limiter l'inflammation corporelle - et il a été développé par un médecin, OB-GYN Marie-Claire Haver.
Alors, quel est le problème avec ce plan d'alimentation à la mode et comment tout cela fonctionne-t-il? Voici ce que vous devez savoir.
Qu'est-ce que le Galveston régime?
Le régime Galveston est un programme conçu pour aider à prévenir et à combattre la prise de poids pendant la périménopause et
période de ménopause. Il utilise un mélange d'aliments anti-inflammatoires et de jeûne intermittent, et se concentre sur la consommation d'aliments entiers tout en minimisant les produits transformés et les sucres ajoutés, explique le Dr Haver."Le régime Galveston est une approche à trois volets pour transformer nutrition et améliorer la santé globale des femmes en ménopause et en périménopause », déclare le Dr Haver. Il encourage spécifiquement les adeptes à faire 16 heures de jeûne avec une fenêtre de repas de huit heures. Cela "incite le corps à puiser de l'énergie dans les graisses stockées et diminue l'inflammation", explique le Dr Haver.
Le régime Galveston recommande également d'atteindre un "rapport spécifique de graisses saines, de protéines maigres et de glucides de qualité pour brûler efficacement les graisses comme carburant", explique le Dr Haver.
Le Dr Haver a élaboré le plan après avoir pris du poids en périménopause. "Travaillant comme OB-GYN, les femmes se plaignaient souvent de prendre du poids, spécifiquement autour de leur abdomen, même s'ils n'avaient pas changé leur alimentation ou leur exercice habitudes », dit-elle. «Je donnerais le même conseil« manger moins, bouger plus »que moi et de nombreux autres médecins avaient toujours donné, et quand mes patients le feraient revenaient avec la même plainte, je me demandais s'ils avaient vraiment changé leurs habitudes, ou s'ils se trompaient. Ensuite, ça m'est arrivé. »
Le Dr Haver dit qu'elle a pris environ 20 livres après avoir atteint la périménopause et perdu l'un de ses frères. "J'ai commencé à limiter les calories et à doubler au gymnase sans résultats durables", dit-elle. "En tant que médecin et scientifique, je savais qu'il devait y avoir une meilleure réponse."
Le Dr Haver s'est finalement inscrit au programme de médecine culinaire de l'Université de Tulane pour en savoir plus sur la nourriture. "J'ai commencé le jeûne intermittent, en suivant une approche anti-inflammatoire de la nutrition, et un recentrage énergétique et, peu de temps après, les kilos superflus ont disparu et les amis et les membres de la famille ont demandé ce que je faisais », dit-elle. Le régime Galveston a été créé.
Quels aliments pouvez-vous manger avec le régime Galveston ?
Le régime Galveston se concentre sur les aliments anti-inflammatoires, tout en minimisant les aliments transformés et les sucres ajoutés. "La liste des aliments que les gens peuvent manger est bien plus longue que la liste des aliments qu'ils devraient éviter", explique le Dr Haver. "Je recommande d'incorporer des fruits et légumes frais, des grains entiers, des protéines de haute qualité et des graisses saines pour remplir vos repas et collations tout en limitant votre consommation de sucres ajoutés, de glucides transformés et alcool."
Elle recommande également de remplacer les aliments livrés dans une boîte ou un sac par des «aliments anti-inflammatoires et des protéines de renforcement musculaire». Les graisses saines, comme les avocats, sont également encouragées. Ceux-ci "améliorent la santé cardiaque, réduisent l'inflammation et réduisent les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes", explique le Dr Haver.
Monica Corcoran Harel, fondatrice de 55 ans Assez mûr, un guide de ressources pour les femmes de plus de 40 ans, essayé le régime Galveston et dit que c'était "plutôt génial".
"Cela ressemble plus à un mode de vie diététique - il ne s'agit que de changer vos habitudes et les aliments que vous mangez", déclare Harel. "J'ai perdu huit livres, mais plus précisément dans mon abdomen." Harel dit qu'elle a également senti que son humeur s'améliorait, ainsi que sa peau.
Si vous voulez essayer le régime Galveston, vous pouvez obtenir un plan de repas gratuit de cinq jours, essayer recettes sur le site Galveston Diet, ou acheter le livre. Pour plus de soutien, il y a forfaits payants vous pouvez choisir en ligne: Le programme en ligne coûte 59 $ et vous donne accès au programme Galveston Diet, ainsi qu'à un guide sur la façon d'équilibrer les hormones, 13 semaines de plans de repas et des vidéos éducatives. Vous pouvez également payer 24,99 $ (pour le premier mois; puis 49,99 $ par mois) pour un forfait Platinum Coaching qui vous donne accès à une assistance de coaching en ligne, à des sessions de coaching en direct et à du contenu bonus hebdomadaire. Il existe également des plats cuisinés disponibles à l'achat sans gluten, sans sucres ajoutés et sans produits laitiers.
Le régime Galveston est-il sain ?
Les experts en santé et en nutrition disent que le régime alimentaire peut être sain. "L'accent mis sur la limitation des aliments trop transformés et l'encouragement des fruits et légumes est plutôt positif", déclare Keri Gans, R.D., auteur de Le régime du petit changement.
"Il s'agit de saisir les nutriments des aliments afin que votre corps puisse mieux les absorber", ajoute Couler Conseiller Dr Heidi Flagg, fondateur et associé directeur de Spring Ob/Gyn. Par exemple, "beaucoup de femmes manquent de magnésium (que l'on trouve dans l'avocat et la pistache), qui peut jouer un rôle dans humeur, tonus musculaire et santé cardiaque.
"Le régime alimentaire est sain car il recommande de supprimer et de limiter les aliments transformés, le sucre ajouté et d'autres ingrédients artificiels", déclare l'expert en santé des femmes Jennifer plus large, MD
Mais le Dr Wider dit qu'il y a "très peu de preuves scientifiques" que le régime fonctionne différemment des autres régimes alimentaires en ce qui concerne les périodes de périménopause et de ménopause. "En théorie, le régime a du mérite, mais il ressemble beaucoup aux autres régimes", explique le Dr Wider. "Il favorise de saines habitudes alimentaires - aliments entiers, graisses et légumes sains et évite les aliments transformés."
Gans est également préoccupé par la teneur en matières grasses de l'alimentation - pendant que vous essayez de perdre du poids, le Dr Haver recommande de tirer 70% de vos calories de graisses saines. (Cela finit par tomber à 40% de vos calories quotidiennes lorsque vous êtes dans une phase d'entretien.) "Même si ce régime recommande de manger des antioxydants et des aliments riches en anti-inflammatoires qui sont bénéfiques pour notre santé, cela suggère également de consommer 70 % de vos calories quotidiennes provenant des lipides », dit-elle. "Un régime riche en graisses expose l'utilisateur à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de certains cancers."
Harel dit que le régime est facile à suivre (elle en fait toujours une version modifiée) et qu'elle aime ce qu'elle ressent. "J'ai perdu du poids dans les zones où je sentais que mon poids se calmait et j'avais l'impression de mieux dormir", dit-elle. "J'ai aussi l'impression d'avoir plus d'énergie."
Qui devrait envisager le régime Galveston ?
Le régime est spécialement conçu pour les personnes en période de périménopause et de ménopause, bien que le Dr Haver affirme qu'il peut être utile pour les femmes aussi jeunes que 35 ans.
Pour que cela fonctionne pour vous, le Dr Haver recommande d'adopter lentement les changements recommandés par le régime "dans le but de créer de nouvelles habitudes qui dureront et d'éviter d'être submergé".
Harel suggère que les femmes gardent l'esprit ouvert sur le régime Galveston. «Lorsque vous atteignez la quarantaine, vos besoins sont spécifiques», dit-elle. "Votre corps change et il est facile de s'impatienter avec soi-même. Vous n'obtiendrez peut-être pas de résultats tout de suite, mais cela fait partie du processus naturel du vieillissement.
