Alors tu penses qu'il faut garder la forme? Faut-il vraiment manger moins et mieux ?
Ou vous devez simplement aller à la gym parce que vous vous sentez coupable si vous ne le faites pas? Faire
vous savez que vous voulez être en bonne forme physique, mais mentalement, vous ne trouvez tout simplement pas
la résolution de le faire?
Tout est dans ta tête
Ce qui nous motive à adopter un comportement sain est un sujet intéressant. Par exemple, êtes-vous motivé loin de ce que vous ne voulez pas? Ou vers ce que vous voulez? Et si vous perdiez les quelques kilos que vous souhaitez, reviendriez-vous aux anciens schémas et tout simplement remettre tout en place? Ou si vous pensez que vous devriez vous mettre en forme et faire une course deux fois par semaine, commencez-vous bien et arrêtez-vous au bout d'un mois? Qu'est-ce qui nous fait échouer ou réussir? Ce n'est pas seulement notre capacité physique, mais notre attitude mentale.
Le fait est que la plupart d'entre nous savons à un niveau inconscient ce que nous voulons, mais n'y avons pas pensé consciemment depuis un moment. Et parfois, nous sommes un peu confus sur ce que nous voulons et ne savons certainement pas ce qui nous motive vraiment. Les images que nous voyons quotidiennement dans la presse, de ce à quoi nous pourrions ressembler, contiennent un bonheur implicite. Mais pourquoi voulons-nous être plus en forme / en meilleure santé / plus mince de toute façon ?
Alors, voici une astuce pour vous. Pensez à ce que vous voulez, pourquoi vous le voulez, puis allez le chercher. Cela semble simple, et ce n'est certainement pas sorcier. Mais c'est la route la moins fréquentée dans ce monde occupé qui est le nôtre. Quand vous êtes-vous assis pour la dernière fois et avez-vous écrit quelques notes sur la façon dont vous voulez que votre corps soit, comment vous allez y parvenir et comment vous devez ajuster votre approche mentale de vous-même pour obtenir ce que vous voulez? Prendre le temps de réfléchir et de planifier ce que nous voulons dans notre vie personnelle n'est pas une compétence de vie que nous apprenons à l'école.
C'est la clarté de notre pensée et de notre motivation qui engendre des résultats
Nous le faisons pour notre travail (nous fixons des objectifs et avons des plans de formation et de développement), alors c'est le moment de l'appliquer à vous-même. Êtes-vous prêt à prendre du temps pour vous-même et à briser ce qui pourrait être les mauvais schémas de votre vie afin de vous sentir épanoui maintenant ?
Les six étapes simples vers l'accomplissement
- Découvrez vos propres valeurs et croyances.
- Remplacez les motivations négatives "loin de" et remplacez-les par des choses vers lesquelles vous voulez vous diriger - des motivations positives.
- Décidez quel est votre objectif.
- Planifiez comment vous allez vous y rendre.
- Choisissez votre propre façon de le faire.
- Écoutez votre corps et votre dialogue intérieur.
Il m'est venu à l'esprit récemment qu'à l'âge de 37 ans, il était temps que j'apprenne à m'amuser parce que je sais que mon corps deviendra probablement plus ridé, plus affaissé et plus grinçant à partir de maintenant. Alors plutôt que d'être frustré par ce que j'ai et d'attendre toujours le jour où ce sera parfait à mes yeux, que diriez-vous de le valoriser maintenant ?
Je pourrais rester longtemps insatisfait ou je pourrais faire des changements. Notre identité est enveloppée dans notre propre image interne de nous-mêmes physiquement, pas seulement dans le genre de personne que nous croyons être. Vous pensez peut-être que vous êtes une personne bonne et adorable, mais pas comme votre image physique. En quoi cela pourrait-il vous retenir? Et à quoi cela ressemblerait-il de résoudre ce problème afin que vous soyez un personnage cohérent et arrondi, totalement satisfait de qui vous êtes. Et imaginez à quel point le fait d'être totalement satisfait modifierait vos comportements (ce que vous mangez, ce que vous faites, comment vous bougez).
Les six étapes vous obligent à faire un ménage de printemps et un développement personnel. Ils exigent également que vous adoptiez une approche holistique de vous-même. La qualité de votre esprit affecte votre corps. Et la façon dont vous tenez votre corps enverra un message à votre esprit. Alors ne prétendons pas que le "régime" est quelque chose que nous faisons trois fois par jour. C'est toute notre façon de penser à nous-mêmes.
Voici ce qu'il faut faire :
Étape 1
Plus la valeur est forte, plus la motivation est forte. Cette étape vous aide à découvrir vos « moteurs » ou motivations profondément ancrés et largement inconscients. Les choses que vous tenez pour vraies à l'intérieur. Ce sont les choses qui vous préparent au succès ou à l'échec en termes de santé mentale et physique.
Les connaître vous permettra d'apporter des changements durables à votre comportement plutôt que des changements temporaires.
Procurez-vous un bloc-notes et un crayon. Écrivez sur la page: « les choses qui sont importantes pour moi concernant ma santé mentale et physique sont... ». Énumérez-les. Continuez jusqu'à ce que la page contienne au moins 15 éléments.
Ensuite, en regardant toutes les choses que vous avez écrites, demandez-vous « alors ce qui est important pour moi à ce sujet, c'est…. » Notez vos réponses.
Ensuite, en regardant ces réponses, demandez-vous « ce qui est important pour moi à ce sujet, c'est… » (vous devriez avoir beaucoup moins de réponses maintenant et ce seront des concepts et des déclarations plus importants).
Si vous avez encore beaucoup de mots, posez-vous la question une fois de plus "alors en regardant toutes ces choses, qu'est-ce qui est important pour moi à ce sujet?"
Ensuite, sur une feuille de papier vierge, écrivez dessus « Les choses que je crois au sujet de ma santé mentale et physique sont ». Listez ensuite au complet. Soit honnête avec toi. Que pensez-vous vraiment de vous-même à l'intérieur ?
Étape 2
Cette étape vous aide à savoir si vous êtes motivé par une image forte de qui vous voulez être physiquement et mentalement, ou loin de ce que vous ne voulez pas être. Avoir plus de motivations « vers » signifie que vous êtes plus susceptible de suivre les changements de style de vie que vous souhaitez.
Examinez en détail le langage que vous avez utilisé à propos de vos valeurs et croyances dans les deux derniers paragraphes de l'étape 1.
Remarquez si vous avez écrit des choses avec un langage "envers" (comme "Je crois qu'il faut se sentir bien dans sa peau" ou "C'est important pour moi d'avoir l'énergie ») ou « loin de » la langue (comme « je ne veux pas être fatigué en jouant avec mes enfants » ou « je ne pense pas que je pourrai jamais être aussi mince qu'avant être").
Prenez chacune des déclarations négatives et réécrivez-les en utilisant des phrases disant ce que vous voulez vraiment / ce qui est important / ou ce que vous pensez être positif. Bien que cela ne change pas entièrement votre vision du jour au lendemain, cela oblige votre esprit à travailler d'une nouvelle manière. Utiliser des déclarations de ce que vous voulez ou croyez positivement vous aidera à modifier votre comportement.
Étape 3
"La plupart des gens ne visent rien et frappent avec une précision incroyable."
J'ai entendu cette citation une fois (je ne sais pas par qui, malheureusement) et je l'ai aimée. Comment diable pouvez-vous espérer atteindre votre objectif de santé physique et mentale si vous n'êtes pas clair à ce sujet ?
Écrivez une phrase claire dans votre bloc-notes de ce que vous voulez réaliser.
Mettez des couleurs vives autour de lui ou des images / images positives que vous pouvez trouver. C'est excitant, et c'est à vous, et vous le voulez! À quoi cela ressemble-t-il dans votre esprit? Quels sons lui associez-vous? et qu'en pensez-vous? Obtenez une image complète / un sens de celui-ci afin que vous soyez obligé de l'obtenir maintenant.
Étape 4
Les objectifs sont des rêves avec une échéance
C'est là que vous devez faire le ménage et décider comment vous allez atteindre votre objectif. Cela demande-t-il plus de développement personnel? Avez-vous besoin de mettre des dates/heures dans votre agenda? De qui avez-vous besoin d'impliquer/d'obtenir du soutien? Quels sont les moments/événements qui vous ont fait perdre votre chemin dans le passé - et comment pouvez-vous vous y préparer? Toutes ces choses doivent être planifiées pour atteindre votre objectif.
Étape 5
"Il y a beaucoup de rivières à la mer"
Cette étape est une simple « vérification ». Nous avons tendance à penser aux moyens conventionnels de faire avancer les plans. Combien de façons pouvez-vous penser pour atteindre votre objectif? Et quelle pourrait être votre façon de le faire, même si ce n'est pas conventionnel ou décalé? Il doit être adapté à vous. Prenez un moment pour vous demander si le plan que vous avez élaboré reflète vraiment qui vous êtes et votre façon de faire les choses. Vous êtes plus susceptible de vous y tenir si c'est le cas. Sois créatif.
Étape 6
"Si vous faites toujours ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez toujours ce que vous avez toujours obtenu."
Au fur et à mesure que vous faites des changements dans votre vie, apprenez à écouter ce que votre corps vous dit. Il vous communique ses besoins au quotidien. Si vous deviez lui demander ce dont il a besoin et écouter les réponses, imaginez simplement comment votre comportement pourrait changer pour vous permettre de mieux réussir. Avant de vous lever chaque matin, demandez silencieusement à votre corps « de quoi avez-vous besoin de moi aujourd'hui pour bien fonctionner et être épanoui? » Écoutez ce qu'il dit. Écrivez-le peut-être dans un journal ou dans votre cahier.
Écoutez cette voix intérieure dans votre tête. S'il commence à jouer des bandes négatives et à vous faire dérailler ("vous ne le ferez jamais" et "je vais devoir me mettre en dernier - je n'ai tout simplement pas le temps ») dites-lui de se taire et reprogrammez-le pour le rendre utile commentaires. Il est trop facile de se permettre d'être des juges sévères et d'assumer l'échec. Une fois que vous avez compris que votre voix vous faisait trébucher, vous pouvez apprendre à en rire.
Soyez prêt pour les jours où vous êtes déséquilibré et sortez de la piste. Revérifiez vos notes des étapes 1 à 5. Tant qu'il n'y a pas de changements fondamentaux dans vos désirs, réengagez-vous à respecter vos propres besoins. Ensuite, pardonnez-vous d'avoir déraillé. C'est un bel équilibre. Être déterminé. Soyez clair sur qui vous voulez être. Être sûr de vos actions. Être à la cause et non à l'effet. Savoir que vous avez le choix et assumer la responsabilité qui en découle. Et pourtant être indulgent quand vous êtes humain et que vous affaiblissez ou perdez l'intrigue.
E + R = O
Événement + réponse = résultat.
Nous ne pouvons peut-être pas choisir les événements qui nous arrivent, mais nous pouvons choisir notre réponse (et notre capacité à en tirer des leçons). Cela influencera notre résultat. Il n'y a donc pas de quoi se dérober et dire "Je ne peux rien y faire, je dois beaucoup voyager avec mon travail, donc je mange mal et je ne peux pas faire d'exercice." Tu as le choix. Allez-y.
Quand j'avais ce qu'au Royaume-Uni nous appelons "une mauvaise journée de cheveux", un bon ami à moi m'a dit "Sois gentil avec toi-même, car où que tu ailles, tu es là."
«Les gens blâment toujours les circonstances pour ce qu'elles sont. Je ne crois pas aux circonstances. Les gens qui s'en sortent dans ce monde sont ceux qui se lèvent et cherchent les circonstances qu'ils veulent, et s'ils ne peuvent pas les trouver, ils les créent. (George Bernard Shaw)
Rester en bonne forme physique vous donnera l'énergie nécessaire pour renforcer votre détermination. Cela vous fera également sentir qu'il vaut la peine d'avoir une alimentation saine. Et c'est ainsi que le cercle vertueux commence. C'est un voyage et un mode de vie. Commençons!
