Toutes nos félicitations! Vous avez choisi de vous lancer dans un voyage vers un mode de vie plus sain. Après de nombreuses recherches, vous avez éliminé les aliments transformés et le sucre de votre alimentation et augmenté votre apport en protéines. Chaque journée commence par vous sortir du lit pour vous assurer de suivre votre nouveau programme d'entraînement, comprenant à la fois du cardio et de la musculation.
Le jour de la pesée arrive et vous sautez sur la balance, aussi nerveux et excité qu'un enfant le matin de Noël. L'excitation se transforme rapidement en dégoût lorsque vous réalisez que l'échelle n'a même pas bougé... ou pire encore, elle a en fait augmenté !
Bien qu'il puisse être tentant de simplement jeter l'éponge et de s'effondrer devant la télévision pour noyer votre chagrin dans une pinte de Ben & Jerry's, ne soyez pas si prompt à abandonner. Contrairement aux idées reçues, la balance n'est pas le meilleur indicateur de votre condition physique. Il peut être utilisé en conjonction avec plusieurs autres outils pour vous aider à mesurer vos progrès, mais ne doit jamais être considéré comme le seul moyen de mesure.
Graisse corporelle
Une analyse de la graisse corporelle est un outil très utile dans la quête d'une meilleure santé, et grâce aux technologies modernes technologie, il est facile de savoir quel pourcentage de votre poids corporel total représente la masse musculaire maigre et comment beaucoup est gras.
Il existe plusieurs méthodes pour analyser la graisse corporelle, y compris les balances de poids corporel et les analyseurs de graisse corporelle portatifs, qui envoient tous deux une impulsion électrique indolore à travers votre corps. Un entraîneur personnel ou un nutritionniste peut également analyser votre pourcentage de graisse corporelle ou moyennant des frais nominaux, généralement à l'aide d'un appareil appelé étriers. Chaque méthode peut varier légèrement, il est donc important de sélectionner une méthode et de l'utiliser de manière cohérente pour vous assurer que vos résultats sont aussi précis que possible.
Des mesures
Une livre de muscle occupe 2/3 de la surface d'une livre de graisse. Ils ont peut-être le même poids, mais ils ne se ressemblent en rien! Besoin d'une image mentale? Considérez une livre de Jell-O assise à côté d'une livre de bœuf maigre et cuit. Selon vous, lequel prendra plus de place? Évidemment, le Jell-O le fera et ce sera aussi "jiggly". Le bœuf sera plus condensé et solide — plus maigre.
Pourquoi faire cette comparaison? Lorsque vous commencez à vous entraîner, surtout si vous intégrez la musculation à votre routine, vous développerez vos muscles. Dans de nombreux cas, vous développerez initialement vos muscles aussi vite ou plus vite que vous perdrez de la graisse. La balance ne reconnaîtra pas la différence entre la graisse et le muscle, il est donc tout à fait possible ne voir qu'une petite perte de poids, rester stable ou même prendre du poids bien que la forme de votre corps soit en changeant!
En suivant les mesures réelles, vous aurez une meilleure évaluation de l'évolution et de l'amélioration de la forme de votre corps, même si l'échelle ne semble pas correspondre. Les mesures suggérées pour la comparaison sont la poitrine, la taille, l'abdomen, les hanches, les cuisses, les mollets et les biceps. Assurez-vous de mesurer exactement le même endroit à chaque fois pour garder les résultats aussi précis que possible. Entrez vos mesures dans une feuille de calcul ou un tableau, mise à jour mensuellement pour suivre vos progrès !
Les photos ne mentent pas
La meilleure méthode absolue pour mesurer votre perte de poids est de le voir par vous-même. Demandez à votre conjoint, à un ami ou à un membre de votre famille de prendre des photos de vous aussi nu que possible. N'oubliez pas que personne d'autre que vous n'aura besoin de voir ces photos, alors choisissez une tenue révélatrice comme un maillot de bain, un short et un soutien-gorge d'entraînement, ou même vos skivvies !
Prenez de nouvelles photos chaque mois, en portant toujours la même tenue. Vous serez choqué par les changements que vous verrez et vous devriez rester suffisamment motivé pour passer un mois de plus.
Quand tu te pèses
Assurez-vous de vous peser en portant les mêmes vêtements et dans les mêmes circonstances. Pour vous faciliter la tâche, pesez-vous simplement le matin, après avoir vidé votre vessie et sans vêtements. Gardez à l'esprit que les écailles peuvent être affectées par un certain nombre de facteurs, notamment l'humidité et le niveau du sol. Essayez de vous assurer que la balance est située au même endroit sur le sol (j'utilise un carreau particulier pour m'aligner) et qu'il n'y a pas d'humidité excessive à ce moment-là.
N'oubliez pas que tout n'est PAS une question d'échelle !
La méthode la plus sûre et la plus pratique pour perdre du poids consiste à manger des aliments sains et propres tels que des grains entiers, des fruits et légumes frais et des viandes maigres, ainsi qu'à faire de l'exercice quotidiennement. L'entraînement en force doit être intégré à votre routine d'entraînement plusieurs fois par semaine ainsi qu'au moins 30 minutes de cardio par jour.
Trouvez un groupe de soutien qui a des objectifs similaires aux vôtres pour vous aider à rester motivé. Vous pouvez en trouver un dans votre salle de sport locale, auprès d'organisations telles que Weight Watchers, ou même en ligne.
Ne vous découragez pas simplement parce que la balance ne bouge pas aussi vite que vous le souhaiteriez. Vous n'avez pas pris cet excès de poids du jour au lendemain, et cela ne va pas non plus disparaître aussi rapidement. Utilisez plusieurs méthodes pour suivre vos progrès et ne comptez pas trop sur l'échelle - vous serez beaucoup plus heureux et plus enclin à vous y tenir !
