Vous avez travaillé dur pendant des semaines pour obtenir ce corps digne d'un bikini, mais maintenant l'été est là et vous tente de trop manger et de sauter vos séances d'entraînement régulières. Il y a des barbecues proposant des côtes levées, des hot-dogs, des hamburgers, des desserts… et des raisons de renoncer à ce cours de course ou de spin de six milles. Il ne vous faudra pas longtemps avant de commencer à prendre du poids. Vous vous demandez si cette aide supplémentaire en vaut la peine? Jetez un œil au nombre de minutes – ou d'heures – qu'il vous faudra pour contrer votre apport calorique.
Tout est question d'équilibre... et de modération
Eric Blick, responsable de l'entraînement personnel au Berkeley Heights Life Time Athletic du New Jersey, déclare qu'il est important de comprendre l'équilibre entre l'alimentation et l'exercice, en particulier avec les opportunités de remise en forme disponibles dans le été. Il dit: "Les individus devraient prévoir d'intégrer l'exercice dans leur mode de vie tout au long de l'année, [mais l'été] est un le moment idéal pour commencer à maintenir une alimentation équilibrée et une routine d'exercice réaliste et amusante qu'ils peuvent s'engager pour."
L'équilibre est un aspect, mais la modération en est un autre. Vous pensez peut-être que vous pouvez faire de l'exercice avec toutes les calories que vous avez prises lors du barbecue de la nuit dernière, mais avec un cheeseburger pesant plus de 650 calories, une salade de pommes de terre contenant 350 calories et un sundae à deux boules fournissant 530 calories - pour un total de plus de 1500 calories - vous devrez en dépenser quelques-unes travailleur heures à la salle de sport. Il est beaucoup plus facile de renoncer à ces aliments qui font grossir, ou du moins de réduire vos portions.
Pour vous donner une idée des dommages causés par le régime alimentaire à certains aliments gras de l'été, Blick partage avec nous le nombre de minutes - ou d'heures, dans certains cas - que vous devrez faire pour les éliminer.
Cheeseburger
Ces publicités de restauration rapide avec de belles femmes sexy qui s'enfoncent dans des hamburgers juteux et dégoulinants peut vous donner l'impression que vous pouvez manger un cheeseburger ou deux chaque week-end et toujours regarder incroyable. Mais la vérité est que ce magnifique modèle le crache probablement dès que le réalisateur appelle "Cut!"
Cheeseburger: 660 calories
Exercer: 2 heures et 40 minutes de Pilates
Meilleur choix : Un burger de dinde de taille modeste sur un petit pain de grains entiers
Deux hot-dogs
Les hot-dogs sont l'une des caractéristiques des barbecues d'été, mais avec leur teneur élevée en matières grasses, en calories et en sodium, conservez-les pour des occasions spéciales (et le grill-fest hebdomadaire de votre meilleur ami n'est pas admissible).
Deux hot-dogs : 514 calories
Exercer: 1h20 de yoga
Meilleur choix : Un chien végétarien ou une saucisse de dinde faible en gras (légère sur la mayonnaise).
Une douzaine d'ailes de poulet BBQ
Ne laissez pas la popularité et la petite taille de ces petites bouchées épicées vous tromper. Les ailes de poulet typiques sont cuites dans leur peau, ce qui en fait un aliment riche en matières grasses même avant ils sont enrobés de farine, frits et trempés dans une vinaigrette ranch ou au fromage bleu riche en matières grasses.
Une douzaine d'ailes BBQ : 625 calories
Exercer: 1h20 d'escalade
Meilleur choix : Poitrine de poulet grillée
Deux tasses de fèves au lard
Bien que les haricots soient naturellement sains - ils sont riches en fibres et constituent une bonne source de protéines - ils peuvent devenir des plats riches en calories et en matières grasses lorsqu'ils sont cuits avec du bacon ou garnis de fromage et de crème sure.
Deux tasses de fèves au lard : 600 calories
Exercer: 2 heures et 15 minutes de natation
Meilleur choix : Salade de haricots dans une vinaigrette légère à l'huile d'olive
Un steak grillé (10 onces)
Le simple fait de penser à un steak grésillant et juteux tout juste sorti du gril suffit à mettre de côté votre entraînement du soir. Cependant, ce steak de 10 onces est plus du double de la portion recommandée pour la viande et vous savoir ce ne sera pas le seul aliment que vous finirez par manger. Avant de sauter la gym, pensez à ceci :
Un steak (10 onces): 520 calories
Exercer: 1h d'essorage
Meilleur choix : Trois à quatre onces de steak avec une salade ou un légume
Une tranche de tarte aux pommes
La tarte aux pommes (avec ou sans boule de glace à la vanille) peut s'ajouter à un budget calorique déjà dépassé. Si vous ne pouvez pas résister, optez pour une petite tranche de tarte à une croûte et passez la crème glacée riche en matières grasses ou la crème fouettée.
Une tranche de tarte aux pommes : 280 calories
Exercer: 40 minutes de basket
Meilleur choix : Pommes à la cannelle sautées avec une cuillerée de yogourt grec
Un petit épi de maïs en épi avec du beurre
Le maïs est un autre aliment naturellement sain qui devient la mort d'une personne à la diète lorsqu'il est recouvert de beurre et généreusement saupoudré de sel.
Un petit épi de maïs en épi avec du beurre : 155 calories
Exercer: 30 minutes de tennis
Meilleur choix : Épi de maïs assaisonné de jus de citron vert et d'une pincée de paprika ou de chipotle
Une tasse de salade de pommes de terre
Un repas-partage commun, un pique-nique d'été et un barbecue dans la cour, la salade de pommes de terre à base de mayonnaise est riche en calories.
Une tasse de salade de pommes de terre : 350 calories
Exercer: 45 minutes d'aérobic
Meilleur choix : Petite pomme de terre au four avec crème sure légère et ciboulette
Coupe de glace à deux boules
Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas survivre à l'été sans un dessert froid et crémeux, mais préparez-vous à parcourir quelques kilomètres supplémentaires sur le tapis roulant.
Coupe de glace à deux boules : 530 calories
Exercer: 50 minutes de course
Meilleur choix : Une boule de crème glacée légère ou faible en gras garnie de baies fraîches
Une portion de côtes levées
Cuites lentement à feu doux, les côtes levées sont difficiles à résister. Désordonnées et bonnes à se lécher les doigts, les côtes levées sont également l'un des aliments de barbecue les plus caloriques.
Une portion de côtes levées : 703 calories
Exercer: 1h40 de golf
Meilleur choix : Poitrine de poulet grillée sans peau avec os (déchiqueter la viande désossée pour beaucoup moins de calories et moins de matières grasses)
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