Que vous vous efforciez de perdre une quantité substantielle de poids ou ces cinq derniers kilos, réduire les calories – ou les exercer – est essentiel pour atteindre votre objectif de perte de poids. La clé, cependant, est de s'assurer que vous ne réduisez pas votre apport alimentaire au point de ralentir votre métabolisme. Bien que grignoter entre les repas semble être un moyen inutile (et trop facile) de consommer des calories supplémentaires, des recherches montrent que des collations saines et prises au bon moment peuvent en fait vous aider à perdre du poids. Voici comment.
Le grignotage est un moyen naturel d'accélérer votre métabolisme
Un régime contenant de la caféine et des stimulants à base de plantes peut alimenter vos incendies métaboliques, mais les effets sont temporaires et peuvent même être dangereux. Une alimentation équilibrée qui comprend des collations à des moments stratégiques est un moyen plus sûr,
moyen plus efficace de garder votre métabolisme amorcé. La recherche montre que manger cinq à six petits repas tout au long de la journée est plus sain que de manger deux à trois repas plus copieux qui durent plusieurs heures
à part. La raison? En tant que mécanisme de protection, votre métabolisme ralentit naturellement lorsque votre corps se sent affamé. De petites collations saines entre les repas garantissent que votre corps se sent suffisamment alimenté
et maintiendra votre métabolisme à son apogée.
Des collations raisonnables peuvent dissuader de trop manger
Ignorer ces sensations de faim en milieu de matinée ou d'après-midi dans l'espoir de réduire votre apport calorique quotidien peut en fait faire dérailler votre alimentation et vous faire frémir. Une fois que vous vous êtes enfin assis devant un
repas, vous allez probablement trop manger - il est difficile de résister à une deuxième ou une troisième portion lorsque vous avez un appétit vorace. Prendre une petite collation sensée lorsque votre ventre commence à grogner peut sembler
cela apporte des calories supplémentaires inutiles à votre alimentation quotidienne, mais cela peut finalement vous faire économiser des centaines de calories en conjurant une frénésie alimentaire lors de votre prochain repas.
Des collations qui ne gâcheront pas votre alimentation
Une collation intelligente vous gardera sous tension et satisfait
Lorsque vous frappez cet effondrement des yeux et des hochements de tête à 10 heures du matin ou à 15 heures. accalmie, votre corps essaie de vous dire qu'il a besoin de quelque chose (et, non, il n'a pas besoin d'un triple latte et d'un muffin géant).
Si vous êtes bien reposé, ce manque d'élan est dû à une baisse de votre glycémie. Votre glycémie ou votre glycémie augmentent en réponse à la nourriture, ce qui vous fait vous sentir éveillé, alerte et rassasié. Comme ton corps
métabolise votre dernier repas, votre glycémie chute et emporte votre énergie avec elle. Une collation saine éloigne la tentation de la caféine et des distributeurs automatiques tout en vous procurant une énergie soutenue
augmenter.
Des collations stratégiquement chronométrées amélioreront vos entraînements
Prendre une collation légère une à trois heures avant votre entraînement donnera à vos muscles le carburant nécessaire pour faire de l'exercice et vous aidera même à brûler plus de calories (vous aurez plus d'énergie à mettre dans
vos mouvements de fitness). Manger une collation dans l'heure qui suit votre entraînement augmentera votre glycémie, reconstituera vos muscles et facilitera la récupération, préparant votre corps pour votre prochaine séance d'exercice.
Une collation après l'exercice vous empêchera également de vous sentir affamé et de trop manger des heures plus tard.
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Des collations saines peuvent améliorer votre alimentation
Limiter les calories peut vous aider à perdre du poids, mais cela peut également entraîner des carences nutritionnelles. Réduire vos repas substantiels et ajouter des collations riches en nutriments à votre alimentation vous aidera à répondre
vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Optez pour des collations composées de fruits, de légumes, de grains entiers riches en fibres, de protéines maigres et de graisses saines; ces aliments sont denses en nutriments mais plus faibles en
calories que la malbouffe.
Snack avec modération
Obtenir le feu vert pour grignoter entre les repas ne signifie pas se diriger directement vers le rayon de la malbouffe ou manger au hasard toute la journée. Le grignotage ne vous aidera à perdre du poids que si vous l'abordez en
modération. Écoutez votre corps: si vous n'avez pas faim en milieu de matinée ou d'après-midi, évitez une collation; vous pourriez encore être plein de votre dernier repas. De plus, gardez vos collations petites;
ils sont destinés à vous tenir jusqu'à votre prochain repas substantiel, et non à ajouter un ou deux repas de même taille à votre journée.
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