C'est la période de l'année où beaucoup d'entre nous vont recommencer. Vous êtes peut-être assis devant votre ordinateur en ce moment, essayant frénétiquement d'apprendre comment perdre du poids, comment suivre un régime et où obtenir le meilleur abonnement au gymnase.
Si vous cherchez frénétiquement une nouvelle façon de perdre du poids et d'être en meilleure santé, arrêtez-vous et prenez un moment pour lire ceci. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire maintenant pour prendre de l'avance sur vos résolutions du Nouvel An et obtenir des résultats durables.
Boire plus d'eau
L'eau est la source de toute vie - et nous savons tous à quel point il est important de rester hydraté. Saviez-vous qu'une bonne hydratation peut aider à stimuler votre métabolisme et donc à perdre du poids? Boire au moins 120 onces d'eau par jour rajeunira votre peau et vous aidera à perdre ces centimètres tenaces.
Mangez des glucides féculents avant et après l'exercice
Nous avons tous cet ami qui suit constamment un régime pauvre en glucides. Beaucoup de gens ne réalisent pas que votre corps a besoin de glucides pour développer ses muscles, ce qui brûle les graisses. Cela ne signifie pas que vous devriez sortir et manger une miche de pain, mais incorporer des glucides complexes avant et après l'exercice vous aidera à devenir plus mince et plus fort, tout en restant sain d'esprit pendant votre voyage vers une forme plus saine. toi.
Mangez plus pour mincir
Contrairement à l'opinion populaire, manger plus d'aliments de haute qualité et riches en fibres vous aidera à mieux vous intégrer dans les jeans skinny que vous avez sous les yeux. Essayez de manger toutes les trois à quatre heures. Chaque repas doit incorporer une protéine et un glucide. Oui, cela signifie que si vous grignotez une pomme - un glucide - vous devez ajouter des protéines à votre collation. Essayez de boire une boisson protéinée au lactosérum avec vos collations. L'incorporation de protéines à chaque repas stimulera votre métabolisme et aidera à réguler la réponse à l'insuline, tandis que des repas plus fréquents vous garderont rassasié et hors de la réserve de bonbons.
C'est OK pour soulever des objets lourds
Beaucoup de femmes ont une peur irrationnelle de soulever des objets lourds. D'une manière ou d'une autre, quelqu'un a décidé que si une femme soulevait plus de 12 livres, elle se transformerait instantanément en bodybuilder, développerait une voix profonde et commencerait à ressembler à un homme. Cela ne peut être plus loin de la vérité. En réalité, les femmes qui soulèvent des poids lourds auront l'air plus serrées et plus maigres. En termes simples, alors que les hommes peuvent gagner de la masse musculaire assez rapidement, il faut beaucoup plus d'efforts aux femmes pour développer le même niveau de musculature. Dire que vous avez peur de soulever des charges lourdes parce que vous ne voulez pas finir par ressembler à un homme, c'est comme dire: « Je ne veux pas conduire une voiture parce que j'ai peur de devenir pilote de NASCAR.
Lever au moins trois fois par semaine aidera non seulement à perdre du poids, mais cela peut également aider à améliorer les os Densité, force de base, santé de la colonne vertébrale et hormones d'équilibre, ainsi qu'aider à soulager la dépression mineure et anxiété. Essayez d'associer une séance de musculation à un entraînement à intervalles courts sur tapis roulant.
Le sommeil est la clé
Bien qu'une bonne alimentation et de l'exercice soient essentiels à une vie saine, le sommeil doit être le troisième élément et le plus négligé. Lorsque nous ne nous reposons pas suffisamment, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente dans notre corps, nous poussant à stocker de la graisse. Ajoutez cela aux effets secondaires habituels du manque de repos et vous avez la recette du désastre.
Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, éteignez tous les appareils émettant de la lumière bleue - téléphones, tablettes, téléviseurs et autres appareils électroniques - une heure avant le coucher et essayez de lire un livre. La plupart des gens ont besoin d'au moins huit heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux, bien que certains puissent s'en tirer avec moins de sommeil.
Bonus: Rome ne s'est pas construite en un jour
Je voudrais vous mettre en garde contre les changements importants et globaux dans votre vie. Si vous n'avez pas l'habitude de suivre un régime et de faire de l'exercice, commencez par faire un petit changement par jour ou même par semaine et construisez sur cette base. La plupart des régimes alimentaires et des exercices échouent parce qu'ils ne sont pas durables ou trop agressifs. Cependant, si vous abordez la forme physique et une alimentation saine avec un point de vue à long terme, vous obtiendrez des résultats époustouflants. des résultats qui dureront beaucoup plus longtemps que ceux des personnes qui suivent des régimes d'urgence et des entraînements agressifs régimes.
