Cachez vos enfants! Cacher votre femme! Cachez toute peau exposée, vraiment…l'hiver est de retour et on dirait que Mère Nature est toujours d'humeur amèrement garce. Dans un monde parfait, nous lui enverrions des fleurs, une carte-cadeau pour une belle journée au spa, et tout irait bien à nouveau. Mais, malheureusement, nos mains sont liées, desséchées et absolument gelées.
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Cela peut sembler dramatique, surtout de la part d'un ancien « Winterpegger », mais je déteste l'hiver! Je déteste superposer des chaussettes et porter des sous-vêtements longs. Je ne prends aucun plaisir à dépenser plus d'argent en bottes d'hiver qu'en chaussures que je ne suis pas gêné d'être vu porter. Je déteste essayer de fourrer les bras de mon pull le plus épais dans une veste qui n'est pas flatteuse, et me promener en me sentant comme une guimauve trop rembourrée. Je pourrais continuer, mais j'ai l'impression que vous avez compris. Qu'il suffise de dire que lorsque l'hiver arrive, j'essaie de minimiser la souffrance en ne sortant simplement pas inutilement.
t En tant qu'accro au fitness certifié, la partie la plus difficile de rester à l'intérieur est de trouver des programmes d'exercices que je peux faire à la maison qui sont à la fois difficiles et diversifiés. Alors, je passe une bonne partie de l'hiver (depuis mon canapé, avec des chaussettes en laine et un verre de Baileys on the rocks, évidemment) proposer une variété d'entraînements compatibles avec les condos qui me feront transpirer et me garderont engagé. Je ne suis peut-être pas en mesure de cuisiner un repas primé, mais j'ai récemment imaginé le moyen idéal de cuisiner un très bon transpiration dans la cuisine! Du plan de travail aux torchons et même aux boîtes de conserve dans le placard, il s'avère que la cuisine est remplie d'équipements d'exercice extrêmement utiles !
Comptoir série
t Dans le gymnase vous avez un banc, dans la cuisine vous avez le comptoir. Un peu d'espace sur le plan de travail fait beaucoup de chemin, et il existe de nombreux exercices impressionnants pour le haut du corps parmi lesquels choisir.
Pompes
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t Le premier contre-mouvement est un push-up.
- Debout face au comptoir, étendez vos bras à la largeur des épaules avec les mains jointes autour du bord de la surface. N'oubliez pas que plus vos pieds sont éloignés du comptoir, plus ce sera difficile. Ajustez donc en fonction du niveau de défi que vous désirez. Assurez-vous également d'avoir une certaine adhérence sur vos chaussures afin de ne pas glisser. (Malheureusement pour moi, cela signifie pas de chaussettes en laine. #Anxiété de séparation!)
- Pliez lentement les coudes, en abaissant votre corps jusqu'à ce qu'il plane au-dessus mais ne repose pas sur le comptoir, puis remontez lentement. Pour un défi supplémentaire, ralentissez, comptez trois battements vers le bas et trois battements vers le haut et essayez de garder vos coudes aussi près que possible du côté de votre corps.
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tt Faites huit pompes super lentes et répétez trois fois.
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Si vous avez besoin même Suite d'un défi, essayez de soulever une jambe à la fois pour stimuler les muscles stabilisateurs de l'abdomen. Pour travailler l'extérieur des bras, réduisez la position de vos bras.
Trempettes
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Un autre exercice qui poursuivra notre mission perpétuelle pour les bras de Madonna est le triceps dip. Vous connaissez probablement cet exercice dans un gymnase et la cuisine n'est pas différente.
- Tournez le dos au comptoir, bras et jambes tendus, les paumes de vos mains reposant sur le bord du comptoir et la majorité du poids sur vos talons. N'oubliez pas que plus vos pieds sont éloignés, plus le plongeon sera difficile.
- Sans plier les jambes ni casser la taille, abaissez votre corps en utilisant simplement vos bras.
- Remontez lentement jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus.
- Faites 12 trempettes et répétez trois fois.
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Série de chiffons à vaisselle
t Un autre équipement utile dans la cuisine est le torchon. Je sais que ce n'est peut-être pas l'accessoire le plus glamour, mais c'est certainement efficace. La serviette agit comme un disque glissant sur du bois dur, aidant à augmenter les exigences sur le noyau et à intensifier une multitude d'exercices, des fentes aux planches.
Fente inversée
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tParlons jambes d'abord !
- Placez le torchon sur le sol sous votre pied droit.
- Pliez légèrement la jambe gauche et faites glisser le pied droit vers l'arrière jusqu'à ce que vous soyez en position de fente, puis ramenez-le lentement vers le haut jusqu'à ce que le pied droit soit légèrement décalé derrière le gauche. Pour maintenir l'intensité tout au long de l'exercice, gardez la jambe gauche pliée tout le temps et ne ramenez votre jambe droite qu'à moitié.
- Répétez cet exercice 15 fois sur chaque jambe; sentez la brûlure pendant que vous visualisez les fesses impeccables de Beyonce et que vous chantez "Drunk in Love". Je trouve que cela aide vraiment à la motivation.
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Planche
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Impossible d'ignorer le noyau! La serviette fonctionne de la même manière pour intensifier les planches.
- Prenez une position de planche avec vos mains.
- Placez le chiffon sous une main et faites glisser ce bras vers le haut de sorte que votre main ne soit plus sous votre épaule mais au-dessus de la tête.
- Ramenez-le maintenant à la position de départ, puis faites-le glisser vers l'extérieur de sorte que votre main se trouve maintenant à l'extérieur du corps.
- Maintenant, ramenez-le et répétez huit fois de chaque côté. Cela s'additionne rapidement et est un tueur pour les obliques.
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Série d'armoires
t Comme je l'ai dit, la cuisine regorge d'équipements d'exercice, il suffit d'être rusé. Pour ajouter un peu de musculation au mélange, ne cherchez pas plus loin que les armoires de cuisine.
S'accroupir
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t Atteignez et prenez une grande marmite et un couvercle, remplissez-la d'eau et, tadah, vous avez le poids parfait à ajouter à vos squats. Naturellement, plus vous remplissez d'eau, plus elle sera lourde, alors allez à un niveau qui est difficile mais pas fatiguant.
- Prenez une position légèrement plus large que la largeur des hanches et tenez les poignées du pot avec les deux mains.
- Avec vos bras tendus vers le sol, pendant que vous vous accroupissez, soulevez le pot d'eau jusqu'à ce qu'il soit à hauteur d'épaule.
- Au fur et à mesure que vous sortez du squat, remettez lentement le pot en position de départ. Exécutez 12 squats et répétez trois fois.
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Prise de bras
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t Quelques exercices de bras nécessitent un poids légèrement inférieur et n'ayez aucune crainte, vous le trouverez ici aussi. Avez-vous une collection de canettes dans votre garde-manger? (Si vous ne le faites pas, vous aurez peut-être besoin du lien vers mon service de livraison d'épicerie convoité.)
- Prenez une boîte dans chaque main et étendez vos bras tendus de chaque côté de votre corps en les tenant fermement à hauteur d'épaule.
- Tenez-vous ici aussi longtemps que vous le pouvez… si vous commencez à trembler, vous le faites bien et maintenez simplement plus longtemps.
- Une fois que vos bras sont complètement fatigués, pliez simplement vos bras à 90 degrés et commencez à pousser les canettes vers le ciel, puis remettez-les à angle droit de manière alternée.
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Faites au moins 15 répétitions par bras avant de vous reposer et parcourez l'ensemble du circuit des bras de nourriture en conserve trois fois. Je vous promets que vous ne regarderez plus jamais une boîte de maïs de la même manière.
