Il se passe beaucoup de choses lorsque vous atteignez l'âge mûr. Vous pourriez avoir de jeunes enfants à la maison qui exigent votre attention toute la journée, tous les jours. Peut-être avez-vous gravi les échelons de l'entreprise et êtes-vous bourré de travail. C'est aussi une période où vos parents vieillissent et pourraient avoir besoin d'un peu plus d'aide s'ils sont malades.
À ce stade de la vie, vous êtes Superwoman qui court à 200 miles à l'heure et la dernière chose dont vous avez besoin est que la vie vous lance une balle courbe. Signal ménopause.
Vous ne le remarquerez peut-être pas au début. Cela pourrait commencer par oublier de sortir les poubelles ou égarer vos clés. Mais pour 60 pour cent des femmestransition vers la ménopause, l'oubli et le manque de concentration ne peuvent pas être attribués à une mauvaise journée.
Ménopause brouillard cérébral c'est quand les gens ressentent des changements dans leur mémoire et leur cognition. La condition varie selon les individus. Certaines personnes peuvent avoir des périodes de confusion qui ne durent que quelques mois. D'autres pourraient avoir l'impression que leur cerveau est bourré de coton qui ne semble jamais disparaître. "C'est une sensation terrible. Vous ne comprenez littéralement pas ce qui se passe », explique
Le brouillard cérébral ne devrait pas vous empêcher de vivre votre vie. Au contraire, c'est un rappel de prendre du temps pour s'occuper de ses propres besoins. Et même si vous traversez actuellement le brouillard cérébral de la ménopause, garder votre esprit vif peut dissiper une partie du flou et de la confusion.
À quoi ressemble le brouillard cérébral de la ménopause ?
Les femmes pourraient le confondre avec le stress de leur vie quotidienne. Cela peut commencer par un simple oubli d'entrer dans une pièce et de ne pas se souvenir pourquoi vous y êtes allé. Mais avec le temps, la confusion s'aggrave. Les gens ont du mal à se souvenir des noms, des dates et à enchaîner les mots.
Pour certains, le flou mental constant interfère avec leur capacité à travailler et pourrait entraîner une perte de confiance dans leur travail. En plus de cela, vous travaillez contre toutes les autres choses que la ménopause fait à votre corps. "C'est une constellation de choses qui se produisent", explique Stephanie Faubion, MD, directrice du Centre pour la santé des femmes de la Mayo Clinic et directrice médicale pour La Société nord-américaine de la ménopause. "Vous êtes en réunion de travail et vous pensez à combien vous transpirez. Vous ne vous souvenez pas de ce que vous alliez dire ou vous vous sentez fatigué de ne pas avoir pu dormir la nuit dernière.
Essentiellement, vous pouvez avoir l'impression que votre cerveau fonctionne avec des vapeurs, et c'est exactement ce qui se passe.
Qu'est-ce qui cause le brouillard cérébral de la ménopause ?
Privation d'oestrogènes
Le cerveau humain n'a pas de réserves d'énergie, il doit donc constamment convertir le glucose en énergie pour continuer à fonctionner. Il y a plusieurs processus impliqués et l'œstrogène aide à contrôler l'équilibre énergétique et à aider les cellules de votre cerveau à se déclencher. Ainsi, lorsque nos niveaux d'œstrogènes chutent pendant la périménopause, notre cerveau perd sa principale source d'énergie. "Votre cerveau est littéralement en mode famine", décrit Flagg.
La périménopause dure en moyenne quatre ans, mais pour certaines femmes, cette étape peut durer jusqu'à 12 ans. En attendant, votre cerveau se démène pour trouver une autre source d'énergie pour alimenter ses besoins cognitifs.
Mauvais sommeil
Faubion dit qu'il existe d'autres facteurs qui peuvent causer des pertes de mémoire. Les hormones fluctuantes pendant la ménopause peuvent modifier la façon dont vous dormez. Les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent fortement et provoquent des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. L'hormone du sommeil mélatonine diminue également mais de manière plus progressive, ce qui explique les insomnies et les étourdissements diurnes. "Les femmes peuvent également avoir des troubles de l'humeur tels que l'anxiété et la dépression qui peuvent également les empêcher de dormir la nuit", note-t-elle.
Existe-t-il un moyen d'empêcher le brouillard cérébral?
Étant donné que votre cerveau dépend du glucose, il est important de maintenir une alimentation qui optimise santé du cerveau. Flagg dit que cela signifie manger des aliments riches en protéines, en vitamines et manger un mélange de légumes. Vous voudrez éviter les aliments transformés qui peuvent provoquer une inflammation et les aliments qui augmentent trop votre glycémie. L'exercice est une autre activité importante à prioriser car il donne à votre cerveau l'oxygène dont il a besoin pour rester actif.
Faubion ne soulignera jamais assez l'importance de l'hygiène du sommeil. "Établissez une routine de sommeil, concentrez-vous sur le fait de garder la pièce fraîche et sombre, réduisez le temps d'écran et surveillez votre consommation de caféine et d'alcool avant de vous coucher." Apprentissage des moyens sains de faire face au stress, tels que des pratiques de respiration en pleine conscience, aideraient également à éviter une spirale descendante de stress en mangeant et en s'inquiétant à nuit.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, Flagg affirme que l'hormonothérapie substitutive pourrait aider à atténuer les symptômes de brouillard cérébral de la ménopause. L'ajout d'œstrogène dans votre corps peut restaurer le métabolisme du glucose et redonner au cerveau sa source d'énergie. "Plus vous le commencez tôt en périménopause, plus il a de chances d'être protecteur sur une longue période."
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