Qui n'a pas cet ami qui s'extasie toujours méditation? Elle trouve du temps pour cela, n'a pas de problème à rester immobile et prétend que cela a changé sa vie. Admettez-le: vous voulez en quelque sorte connaître son secret.
Puisque le mois de mai est le mois national de la méditation, nous avons pensé que c'était le bon moment pour interroger les femmes sur la réel façons dont cela les a touchés. Toutes les études louent déjà la méditation pour des choses comme la réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer, l'amélioration du calme et de la concentration et la maîtrise des peurs et de l'anxiété. Mais à part éviter un diagnostic super effrayant et se sentir mieux dans l'ensemble, qui sont évidemment de grands avantages, qu'est-ce que cela signifie réellement dans la vie de tous les jours ?
Pour moi, cela a commencé dans les derniers instants de yoga cours pendant Savasana. Au début, c'était difficile de rester allongé là et d'entendre le silence autour de moi, mais j'ai vite embrassé le temps d'arrêt. Peu de temps après, je me suis retrouvé à prendre des pauses Savasana à la maison pendant quelques minutes à la fois. En fin de compte, je pense que la méditation est la plus utile pour nous aider à nous concentrer sur nos actions afin qu'elles s'alignent sur ce que nous voulons vraiment. Par exemple, je peux ne pas réagir aussi rapidement à quelque chose qui me perturbe, ce qui aide mon corps à éviter les poussées nocives de cortisol ou d'adrénaline qui accompagnent le fait d'être une personne anxieuse.
La méditation peut se produire de plusieurs manières, et une fois que vous la pratiquez, vous constaterez qu'elle s'intègre dans votre journée apparemment sans même avoir à essayer. Pour moi, c'est le plus grand avantage de tous. Voici comment d'autres vraies femmes utilisent la méditation dans la vie de tous les jours.
Détendez-vous, littéralement
"En restant assis cinq à 30 minutes par jour, j'ai appris que je ne devrais pas croire tout ce que je pense, et cela a fait une telle différence dans ma capacité à diriger et à devenir parent. En tant qu'auteur, je passe pas mal de temps devant l'ordinateur et, par conséquent, mon cou et mes épaules peuvent être tendus. J'ai réalisé après environ un mois de méditation à quel point j'étais physiquement plus détendu. Maintenant, pendant que j'écris, je fais des pauses et médite pendant cinq minutes pour augmenter mon endurance et ma capacité à penser de manière créative. — Christina Harbridge, auteur deA balancé: Comment communiquer pour avoir un impact, San Francisco, Californie
Appuyez sur pause sur les réactions
« J'ai eu une carrière dans le marketing mondial, gravissant régulièrement les échelons de l'entreprise pendant 18 ans. Puis j'ai développé un cancer du sein rare, agressif et avancé. J'ai découvert que ce n'est pas le stress qui est le problème - c'est notre réponse physiologique à cela. La pleine conscience m'a aidé à me réveiller d'une vie d'action et de réactivité du pilote automatique. Cela me laisse un espace entre les émotions et les réactions, me laissant du temps, même bref, pour réfléchir et répondre plus habilement. Après plusieurs mois de pratique quotidienne intense, j'ai réalisé que si vous voulez apporter des changements dans le monde, vous devez commencer par des changements en vous-même. Mon emploi du temps comprend désormais l'intention et l'établissement d'objectifs le matin, une pratique de méditation formelle avant le petit-déjeuner ou le déjeuner et des moments de pleine conscience pendant la journée. - Kate Kerr, 42 ans, consultante en pleine conscience, Burlington, Ontario, Canada
Diminuer le stress
« Le mot « débordé » a commencé à disparaître de mon vocabulaire. Je porte plusieurs casquettes dans un domaine technologique émergent et dans une entreprise en pleine croissance. Il n'y aura jamais un jour où je ne serais pas confronté à des défis. La méditation a changé ma façon de réagir à ce stress. Depuis que j'ai commencé à pratiquer régulièrement, ma réponse mentale aux facteurs de stress n'est plus de panique et je n'ai pas la même réponse physique non plus. Je me retrouve naturellement à revenir à la respiration et à d'autres techniques de méditation sans y penser. Le comportement cool, calme et équilibré est une victoire, non seulement dans ma vie personnelle et professionnelle, mais une victoire pour l'entreprise et mes collègues qui attendent de moi un exemple et un soutien. — Brittiany Broadwater, 29 ans, directrice des opérations à Phone2Action, Washington DC.
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Obtenez une perspective
« La méditation m'aide à exclure les voix anxieuses ou les sons externes et littéraux. Aujourd'hui, je suis dans le sud du Maine, et la méditation signifie se concentrer sur les vagues qui se brisent. Quand je suis à la maison, ça peut être le bruissement des arbres, le ciel bleu ou les nuages. C'est littéralement regarder la beauté de la situation dans son ensemble et pouvoir se concentrer sur cela au lieu du stress de la vie. » - Rachel Weingarten, auteur de Prière ancienne: canaliser votre foi 365 jours de l'année, La ville de New York
Soyez plus efficace
« La méditation me donne une concentration mentale et une clarté cruciales qui me permettent d'être plus efficace au travail. Mon partenaire et moi méditons ensemble et cela nous a donné du temps de qualité ensemble, nous offrant une nouvelle profondeur d'intimité dans les interactions entre les séances de méditation réelles. Je prends également des décisions plus conscientes dans tout, de mes habitudes alimentaires aux décisions qui changent ma vie, plutôt que de traverser la vie déclenchée par mon passé et mes réactions. — Tiffany Cruikshank, 37 ans fondatrice de Médecine du yoga et auteur de Méditez votre poids, Seattle, Washington
Laissez entrer l'inspiration
"La méditation m'aide à m'abandonner davantage à ce qui est au lieu de me soucier de ce qui devrait se passe. Mon sens du toucher, du goût et de l'odorat est accru. C'est incroyable de voir quelles bonnes idées viennent quand je laisse mes pensées être et laisse entrer l'inspiration pure. Je n'essaie pas de contrôler mes pensées, mais juste de laisser entrer ce qui doit filtrer. - Steffi Noir, 50 ans, coach de vie et de carrière, Toronto
Apaiser l'anxiété
« J'avais l'habitude de souffrir d'anxiété et de crises de panique, mais en méditant, j'ai découvert que je pouvais éviter de devenir trop anxieux, ce qui signifie que j'évite de sombrer dans la panique. Je suis toujours surpris de la différence que je ressens quand je ne médite pas par rapport à quand je le fais. J'ai plus de clarté sur ce que je veux et je suis beaucoup plus productif pendant la journée. Je me sens plus sûr des décisions que je prends et je sais que je suis plus présent dans tous les aspects de ma vie. C'est vraiment gratifiant. » — Amanda Leigh Doueihi, 31 ans avocat/écrivain, New York City
Améliorer l'empathie
« Quand je pratique, je me sens plus clair, conscient et capable de suivre la nature changeante de la vie et de moi-même. C'est aussi une aventure à chaque fois - explorer le grand mystère qui est mon propre esprit. C'est mieux que toutes les vacances que j'ai jamais prises! Un scanner corporel me permet de voir si j'ai ou non un malaise émotionnel auquel je dois faire face. Cela me libère de la peur, de l'anxiété, de la colère et de la tristesse en boucle. Cela me permet un moment où je transcende mon esprit, ce qui me libère, ne serait-ce qu'un instant, de la folie qui compose mes pensées implacables. Cela me permet un bref accès à une plus grande expérience que ma propre vision personnelle limitée du monde. Chaque chance que j'ai de me connecter à toutes choses m'offre une plus grande compassion et empathie. - Kristen Ulmer, 50 ans, auteur de L'art de la peur: pourquoi vaincre la peur ne fonctionnera pas et que faire à la place, Salt Lake City, Utah
Appuyez sur réinitialiser
«Certaines personnes résistent à commencer une pratique de méditation parce qu'elles croient, à tort, que cela nécessite de longues et ennuyeuses périodes d'essais de rester assis sans rien faire pendant 20 minutes ou plus. Ça ne doit pas être comme ça. La méditation peut être aussi simple et facile que de faire une pause pour vider votre esprit pendant trois minutes, deux ou trois fois par jour. Les mini-méditations me donnent de petites récompenses agréables et saines tout au long de la journée, offrant la possibilité d'appuyer sur le bouton de réinitialisation chaque fois que nécessaire. - Dr Liisa Kyle, coach de vie créatif, État de Washington
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