Nous avons tous vécu cette expérience lorsque nous savons que nous devons nous lever tôt mais que nous ne pouvons tout simplement pas nous endormir. Nous tournons et tournons et comptons les heures jusqu'à ce que nous devions commencer notre journée. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans cette situation frustrante, essayez quelques-uns de ces conseils.
Détendez-vous lentement
Une grande partie de ce qui a à voir avec l'endormissement se produit dans les heures qui précèdent le moment où vous fermez les yeux plutôt qu'au moment où vous vous blottissez sous les couvertures. Si vous mangez une collation sucrée ou contenant de la caféine une heure avant d'aller au sac, il se peut que votre corps ne soit pas disposé à s'endormir facilement le moment venu. De même, si vous passez votre temps à travailler sur un ordinateur ou à stimuler votre esprit en regardant la télévision jusqu'au tout dernier moment, votre cerveau peut être trop actif pour s'arrêter immédiatement. Au lieu de cela, pendant environ une demi-heure avant d'éteindre les lumières, essayez de vous en tenir à de l'eau ou du thé sans caféine et lisez un livre facile pour fatiguer vos yeux. De cette façon, quand il sera enfin temps de se reposer, votre corps et votre esprit seront prêts pour cela.
Accordez-vous du temps supplémentaire
Si vous savez que vous voulez dormir huit heures et que vous devez vous lever à 7 h, vous coucher à 22 h 55. n'est pas la meilleure idée. Lorsque vous dites à votre cerveau qu'il doit s'endormir immédiatement, il est plus susceptible de devenir stressé et incapable de se détendre dans le sommeil. Mais si vous éteignez les lumières et que vous vous couchez avec une demi-heure à perdre, votre corps aura plus de temps pour se détendre sans avoir à s'endormir immédiatement. Ce temps supplémentaire est également une bonne occasion de respirer uniformément et profondément pour vous aider à vous endormir plus tôt.
Imitez vos rêves
Souvent, lorsque nous sommes coincés éveillés, nous commençons à penser aux événements du lendemain. Nous planifions ce que nous porterons, les conversations que nous aurons et les problèmes que nous aborderons. Bien que nos intentions soient bonnes, se concentrer sur tout ce que nous devons faire peut stresser notre esprit. Lorsque le cerveau est stressé, nous devenons plus alertes et les chances de s'endormir sont encore plus éloignées. Au lieu de vous concentrer sur la réalité, essayez de simuler vos rêves. Nos rêves sont souvent aléatoires: une nuit, un écureuil parle à un castor et la suivante, vous découvrez un château mystérieux. En imaginant des scènes dans lesquelles vous n'avez aucun investissement émotionnel, vous pouvez parfois tromper votre corps pour qu'il se calme et vous laisse tomber dans un véritable pays de rêve.
Trouvez votre parfait votre température
Certaines personnes dorment mieux lorsqu'elles ont chaud, tandis que d'autres préfèrent être un peu plus fraîches. Quel que soit le côté du spectre dans lequel vous vous situez, maintenir votre corps à une température confortable est un élément clé pour vous endormir. Si votre corps n'est pas à l'aise, vous pouvez passer la majeure partie de la nuit à retirer les couvertures, puis à les remettre en place. Avant de vous installer pour la nuit, évaluez la température de la pièce et choisissez le pyjama et les couvertures que vous jugez les plus appropriés. Si à tout moment vous avez trop chaud ou trop froid, changez de pyjama ou trouvez une autre couverture. Se lever pour faire cela peut être frustrant, mais cela pourrait faire la différence entre une nuit de retournement et une nuit de sommeil solide et de qualité.
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