Pendant que vous prenez vos résolutions du Nouvel An, mettez un aptitude routine et un régime alimentaire en place pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé pour l'année à venir. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et deux haltères de 5 livres.
La combinaison élévation pelvienne/écrasement du crâne est un mouvement composé idéal pour tonifier les fesses, les triceps et la poitrine. Ce mouvement renforce également les muscles du dos et du tronc, ce qui en fait un excellent exercice global à ajouter à votre routine de remise en forme à domicile.
Étape 1: Le broyeur de crânes
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Ramassez vos poids et tenez-les avec les bras tendus au-dessus de votre tête. Abaissez lentement les poids; assurez-vous que vos coudes sont maintenus et que vous vous penchez au niveau du coude. Vous devriez sentir le mouvement travailler vos triceps. Inspirez en ramenant les poids vers votre tête, expirez en étirant vos coudes.
Étape 2: le soulèvement pelvien
En gardant vos bras tendus au-dessus de votre tête, soulevez vos fesses en poussant à travers vos pieds et en utilisant vos abdominaux pour stabiliser votre tronc. Ramenez vos fesses vers le bas et effectuez un autre broyeur de crâne.
Incorporez trois séries de 10 répétitions à votre entraînement. Avec une pratique régulière, vous récolterez les bénéfices avec un corps incroyablement en forme.
Bonne résolution !
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