Rien ne peut vraiment vous préparer à avoir un bébé. Tu peux lire À quoi s'attendre quand vous attendez tous les jours et écoutez ce que n'importe quel expert parental a à dire, et vous toujours entrer dans le processus sans être préparé; votre corps sera douloureux et votre esprit sera pris au dépourvu.
Comment puis-je savoir? Parce que j'ai accouché. À deux reprises. Et tandis que ma deuxième grossesse était un peu plus facile - je savais quels vêtements porter, quels prénatals acheter et comment gérer mon reflux acide - le post-partum la période m'a bercé. Cela m'a paralysé et m'a secoué au plus profond de moi-même, et je suis devenu très anxieux. En fait, mes peurs ont commencé à affecter tous les aspects de ma vie, de mes relations avec mon mari et ma fille à ma capacité à travailler.
Mais n'est-ce pas anxiété, en tant que nouveau parent, à la hauteur du cours? Eh bien, oui et non. Nous avons parlé avec des médecins et consulté les recherches pour vous aider à comprendre
si l'anxiété de votre nouvelle maman est normale. Selon les experts – et la science – voici les signes révélateurs que vous pourriez avoir besoin de demander de l'aide.pensées de course
Les pensées de course sont courantes, en particulier pour les parents qui se retrouvent souvent surchargés de travail, débordés, sur-programmés et surmenés. En fait, ils sont si fréquents que le Dr Nicole Washington, psychiatre et médecin-chef à Elocin Psychiatric Services, PLLC, a déclaré Agitation « des périodes occasionnelles de pensées agitées ne sont pas très préoccupantes, car elles pourraient être liées à une inquiétude raisonnable. » Cependant, lorsqu'elles sont associées à d'autres symptômes (comme l'agitation, l'irritabilité et/ou un manque de concentration), ces pensées pourraient signaler une problème. « Si votre fréquence cardiaque est élevée et que vous avoir l'impression d'être dans un état de panique constant, alors vous pourriez avoir de l'anxiété ou un trouble anxieux et vous devriez être évalué par un professionnel », a déclaré à Bustle Cali Estes, PhD., thérapeute et fondateur de The Addictions Academy.
Avoir des visions et/ou des pensées intrusives
Beaucoup d'entre nous ont des visions; on imagine, on rêve, on fantasme… Mais les visions anxieuses sont différentes. Ils sont motivés par la peur et centrés sur le danger, le préjudice et/ou un risque perçu. Bien sûr, c'est très normal que les nouvelles mamans soient anxieuses ou effrayées - tous les parents que je connais s'inquiètent si leur petit mange suffisamment, dormir suffisamment et/ou cracher trop — mais si ces visions ont un impact sur votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être chercher aider.
Les pensées intrusives sont également un signal que quelque chose ne va pas. Par exemple, j'ai imaginé mon petit garçon, bleu et sans vie, dans son berceau. Je me suis vu l'étouffer avec son emmaillotage – pas intentionnellement mais parce que je suis nul en emmaillotage; c'est une compétence qui me manque complètement et totalement. Et j'ai imaginé le bus s'écraser sur le mur du tunnel sous la rivière Hudson sur le chemin du travail, provoquant la fracture du béton et la noyade de milliers de navetteurs (dont moi).
Ces visions m'ont rendu incapable. J'ai arrêté de dormir, arrêté d'emmailloter et arrêté de voyager. Je n'ai pas pu aller à mon travail. Et bien que toutes les personnes souffrant d'anxiété n'endurent pas de telles visions violentes ou pensées intrusives, le Dr Stephanie Mihalas dit à SheKnows qu'elles sont en effet un signe courant. « Les peurs – comme entrer dans un ascenseur et être sûre de ne jamais en sortir – ne sont pas proportionnées à la réalité », explique-t-elle. "Si la peur devient accablante, perturbatrice et hors de proportion avec le risque réel encouru, c'est un signe révélateur de phobie, un type de trouble anxieux.
Se sentir irritable, colérique ou en colère
Beaucoup de gens n'associent pas la colère à l'anxiété. Je ne l'ai pas fait. Mais peu de temps après la naissance de mon fils, j'ai remarqué un changement dans mon comportement: je suis devenu irritable et colérique, j'ai commencé à crier (ce qui n'est pas mon M.O.), et un soir, j'ai tenu le corps de ma fille contre un mur parce qu'elle riait et était maladroite. Parce que mon enfant de 6 ans jouait comme un enfant.
Peu de temps après, j'ai appelé mon psychiatre; Je savais que quelque chose n'allait pas. Et c'est à ce moment-là que j'ai appris qu'un manque de colère peut en fait être un symptôme de maladie mentale. “[La colère] est enracinée dans la peur, et la peur n'est qu'un autre mot pour l'anxiété", a déclaré la thérapeute Kayce Hodos, LPC à Bustle. «Lorsque nous nous sentons menacés, nous réagissons avec notre réponse naturelle au stress – combat ou fuite. Ceux d'entre nous qui finissent par se battre se mettent souvent en colère lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Pour comprendre comment gérer votre colère, vous devez être capable de nommer votre peur et apprendre à prendre le contrôle de ce qui se cache en dessous: l'anxiété.
Incapacité de manger et/ou de dormir
Insomnie et une diminution de l'appétit peut signaler de nombreux problèmes de santé, mais lorsqu'ils sont associés à l'un des symptômes susmentionnés, ils peuvent être un signe d'anxiété et/ou d'un autre problème de santé mentale.
Difficulté à se concentrer ou à rester assis
Bien sûr, beaucoup de gens ont du mal à se concentrer - du moins à l'occasion - mais si vous vous trouvez désarticulé, désorganisé et dispersés sur une base régulière, il est possible que vous ayez affaire à quelque chose de plus grand qu'une distraction quotidienne ou facteur de stress. Si l’anxiété « perturbe votre capacité à fonctionner (par exemple, à la maison, au travail, à l'école ou dans les relations) ou causant une détresse ou un handicap extrême dans votre vie pendant une période prolongée de temps, alors il peut être entré dans la catégorie d'un trouble, et il peut être utile d'envisager de demander l'aide d'un spécialiste de la santé mentale professionnel », Dr Simon Rego, directeur de la formation en psychologie au Montefiore Medical Center du Albert Einstein College of Medicine à New York, a déclaré SheKnows.
Symptômes physiques
Bien que l'inquiétude puisse être le symptôme le plus connu de l'anxiété, les manifestations physiques de l'anxiété sont également très courantes. Par exemple, je serre la mâchoire, je grince des dents et je deviens extrêmement agité. Mes mains tremblent, mes jambes rebondissent et mon cœur commence à s'emballer - et je ne suis pas seul. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, de nombreux les personnes souffrant d'anxiété éprouvent des maux de tête, des douleurs musculaires, des douleurs, des nausées, de la fatigue, respiration superficielle, respiration rapide, transpiration et/ou sensation de surchauffe ou de rougeur.
PSI croit fermement qu'il faut être votre propre défenseur et nous voulons vous donner les moyens de le faire !
C'est pourquoi nous avons créé un outil de discussion sur la santé mentale périnatale que vous pouvez utiliser pour suivre vos systèmes et en discuter avec votre fournisseur de soins de santé! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
- Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31 mai 2019
La bonne nouvelle: l'anxiété post-partum (et généralisée les troubles anxieux) sont hautement traitables. La thérapie cognitivo-comportementale est très efficace, tout comme groupes de soutien - comme celui-ci de Postpartum Support International. La méditation peut aider à soulager les symptômes et les médicaments peuvent les gérer.
Cependant, afin de vraiment surmonter l'anxiété, vous devez changer vos comportements. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, a déclaré à SheKnows que les mamans en particulier doivent bien manger, bien dormir et demander de l'aide à leurs amis, à leur famille et vos proches. « Prenez soin de vous », dit Caldwell. "C'est bien de demander de l'aide - et vous devez laisser les autres vous aider."
Si vous pensez souffrir d'un trouble de l'humeur périnatal, parlez-en à votre thérapeute, psychologue ou psychiatre. Si vous n'en avez pas, contactez votre gynécologue ou votre médecin généraliste et visitez Postpartum Support International. L'association a une ligne d'assistance, des informations détaillées sur chaque condition et des bénévoles dévoués vous aideront trouver du soutien dans votre région.
