Est-ce que je porte les bons vêtements ?
Pourquoi ces blocs sont-ils en mousse ?
Quelle langue parle-t-elle ?
Dois-je vraiment dire « Om » ?
Voilà quelques-unes des pensées qui m'ont traversé l'esprit lorsque j'ai marché pieds nus dans un yoga classe pour la toute première fois. Entre les poses, les accessoires et le pranayama, j'étais plus qu'un peu perplexe devant cette pratique qu'ils appelaient un "asana".
Plus de 10 ans, trop de cours et une certification d'instructeur plus tard, je suis assez confiant pour dire que presque tous les yogis, jeunes et moins jeunes, ont partagé ces mêmes sentiments. Essayer quelque chose de nouveau est toujours un peu intimidant, même en matière de yoga. Mais il est important de se rappeler que peu importe depuis combien de temps vous pratiquez (ou n'avez pas) pratiqué, nous venons tous en classe avec la même intention: améliorer notre esprit, notre corps et notre âme.
Alors si vous débutez, bravo à vous! Bienvenue dans le monde du yoga. Voici 12 poses de base à faire.
Suite: Un guide étape par étape pour pratiquer les 5 postures de yoga des rites tibétains
1. Posture de la montagne
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, laissez vos mains pendre le long de votre corps, paumes tournées vers l'avant pour recevoir plus d'énergie, ou amenez vos mains en position de prière à votre cœur. En fermant doucement les yeux, commencez à inspirer et expirer profondément par le nez, en relâchant toute tension dans le corps et le visage et en calmant l'esprit.
2. Chien tête en bas
À partir de la posture de la montagne, atteignez vos mains jusqu'au sol, en pliant les genoux si besoin est. Sortez vos mains à environ trois à quatre pieds devant vos orteils. En poussant dans vos paumes, soulevez vos hanches vers le ciel et appuyez sur vos talons, en les appuyant à plat sur le sol. Gardez votre regard tourné vers vos jambes et continuez à appuyer votre poitrine vers vos cuisses pour créer un joli dos plat.
3. Posture de la planche
À partir du chien tête en bas, appuyez sur la pointe des pieds et en roulant dessus, placez-vous dans une position de pompe haute. Tenez-vous ici pendant quelques respirations profondes, en vous assurant que vos poignets sont directement alignés sous vos épaules, les talons sont levés vers le ciel et les hanches sont abaissées et alignées avec le reste de votre corps. Gardez votre regard à quelques centimètres du bout de vos doigts, créant une ligne droite avec votre tête, votre cou et votre dos.
4. Cobra
À partir de la pose de planche, abaissez lentement votre corps jusqu'au sol soit en abaissant vos genoux, votre poitrine puis votre menton, soit en abaissant tout droit en position de pompe (Chaturanga). Appuyez vos paumes sur votre tapis le long de votre poitrine, roulez vos épaules en arrière et commencez à soulever votre poitrine du sol tout en gardant vos hanches fermement plantées. Gardez une légère courbure des épaules pour éviter les blessures.
5. Posture de l'enfant
Assis sur vos talons, gardez vos gros orteils connectés pendant que vous séparez vos genoux à une distance de la largeur du tapis. À partir de là, commencez à avancer du bout des doigts jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Une fois que vous y êtes, commencez à abaisser votre front et votre poitrine jusqu'au sol pendant que vos hanches continuent de pousser sur vos talons, libérant toute tension et permettant à votre corps et à votre esprit de se détendre.
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6. Guerrier 2
Depuis la position du chien tête en bas, placez votre pied droit et posez-le entre vos mains en haut de votre tapis, en alignant votre talon avant avec l'intérieur de votre pied arrière (les orteils avant doivent faire face à l'avant de la pièce, tandis que les orteils arrière sont face au côté).
Garder un pli profond dans le genou avant et s'assurer que le genou est directement dans l'alignement de votre cheville, faites rouler vos bras vers le haut pendant que vous soulevez votre poitrine de votre cuisse, atteignant vos bras en face directions.
Les hanches sont tournées vers le côté de la pièce tandis que votre regard reste au-dessus de votre épaule droite, vers l'avant de la pièce.
Prochain:Posture triangulaire
Une version de cet article a été initialement publiée en novembre 2013.
