Si vous faites partie de ces personnes qui sautent constamment d'une chose à une autre, alors vous avez probablement du mal à bien manger. Lorsque vous êtes très occupé, la nourriture se limite souvent à ce qui se trouve juste devant vous. En conséquence, votre vie bien remplie commence à avoir des conséquences néfastes sur votre corps et votre santé en général.
Et ce n'est pas seulement ce que vous mangez en ces jours mouvementés, c'est comment tu manges. Si vous vous précipitez dans les repas ou si vous mangez à des heures impaires, votre métabolisme sera ébranlé et vous pourriez commencer à prendre du poids, même si vous ne mangez pas beaucoup. Au final, pauvre habitudes alimentaires peut exercer un stress sur votre corps, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque votre esprit est déjà stressé par le travail.
Bien que cela ressemble au début d'un cercle vicieux, ne vous inquiétez pas! Il existe un tas d'astuces simples que vous pouvez utiliser pour transformer votre vie de personne occupée. Voici huit des meilleurs experts en fitness et nutrition.
1. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée (vraiment)
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Et cela ne signifie pas prendre un muffin dans la charcuterie du coin. Un bon petit déjeuner vous alimentera pour toute la journée, donc si vous êtes une personne particulièrement occupée, vous vous rendez un mauvais service si vous n'en mangez pas. Professeur de yoga Charlotte Singmin suggère un shake protéiné à base de plantes si vous êtes pressé, des céréales à base de graines de lin ou de chia, ou des toasts de grains entiers avec du beurre de noix et des fruits.
2. La restauration rapide n'a pas besoin d'être une mauvaise nourriture
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Nous vivons maintenant à une époque où vous pouvez réellement trouver alternatives saines sur un menu de restauration rapide. Alors, prendre un repas dans une chaîne de restauration rapide n'est plus une excuse pour manger terriblement. Si vous ne savez pas quels sont les meilleurs choix alimentaires, Aptitude a un guide pratique à certaines des chaînes de restaurants les plus populaires. En cas de doute, ajoutez cette page à vos favoris et vous pourrez toujours trouver un repas à moins de 480 calories.
3. Emballez vos collations
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Essayez toujours d'apporter des collations saines et copieuses de la maison afin de ne pas être tenté de prendre quelque chose de gras ou de sucre sur le pouce. « Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids car elles augmentent la satisfaction, et lorsque vous vous sentez satisfait de votre régime alimentaire, vous êtes mieux en mesure de vous y tenir » dit Alexandra Oppenheimer de Ambitieux & Nutritif. Les protéines se présentent sous diverses formes, y compris le fromage cottage, le yogourt grec, les edamames, le beurre d'arachide et le fromage à cordes. Ils éviteront tous les fringales et ils s'intégreront tous parfaitement dans votre sac à main.
4. Optez pour la portion individuelle
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Si vous avez oublié vos collations saines à la maison et que vous devez simplement sortir et prendre quelque chose, optez pour les paquets d'une portion. Selon Santé.com, ne vous autoriser qu'une quantité contrôlée de ce dont vous rêvez vous empêche de revenir en arrière et d'en obtenir plus. Pour des points de brownie supplémentaires, faites de cette portion individuelle un fruit plutôt qu'un sac de croustilles - cela vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.
5. De l'eau, de l'eau, rien que de l'eau
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Je suis totalement coupable d'avoir cédé à la tentation des sodas, mais après je le fais, je le regrette toujours. Non seulement je tombe en panne lorsque le sucre s'estompe, mais je finis par être replongé dans ma dépendance au sucre, ce qui me fait effectivement sortir du train de l'alimentation saine. Selon les experts de Questions alimentaires, l'eau est la seule voie à suivre lorsque vous devez continuer toute la journée. Si cela vous semble ennuyeux, vous pouvez toujours ajouter une pincée de votre fruit juteux préféré ou le boire gazéifié.
6. Planifier à l'avance
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Même si cela peut sembler intimidant, surtout si vous avez déjà un emploi du temps chargé, planifier vos repas est le meilleur moyen de vous en tenir à une saine alimentation. Si vous remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger de collations faciles à prendre, vous êtes déjà à mi-chemin. Si l'idée de hacher des légumes pour le dîner vous semble trop longue, vous pouvez vous en procurer à l'épicerie. Ils fabriquent même des légumes verts prélavés, vous pouvez donc sauter une autre étape là aussi! Vous pouvez également préparer un petit déjeuner à partir des restes du dîner, afin de faire d'une pierre deux coups.
7. Ralentissez pendant que vous mangez
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Oui, vous devrez peut-être courir à votre prochaine réunion, mais si vous engloutissez votre sandwich, vous pourriez ajouter des centimètres à votre tour de taille. Selon WebMD, si vous mangez trop vite, votre estomac n'a pas assez de temps pour dire à votre cerveau qu'il est plein, alors vous continuez à manger. De plus, si vous mangez vite, il y a de fortes chances que vous ne mâchiez pas correctement, puis votre corps doit travailler plus fort pour digérer votre nourriture. Cela peut entraîner des maux d'estomac, qui seront probablement pires à gérer qu'un retard de cinq minutes.
8. Ne sautez pas de repas
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Sauter des repas n'est qu'une mauvaise recette. Non seulement il ralentir votre métabolisme à un crawl, cela peut affecter votre énergie et votre bien-être émotionnel, ainsi. Maggie Moon, une nutritionniste basée à Los Angeles, a déclaré Santé des femmes magazine, « Sans un apport constant de nutriments, votre fonctionnement intellectuel et émotionnel change. » "Running on empty" n'est pas seulement le nom d'une chanson, c'est une chose réelle. Même si vous ne pouvez pas gérer un repas entier, continuez à grignoter sainement tout au long de la journée pour éviter une chute brutale de la glycémie.
Ce message vous a été présenté par ProNamel.
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