À l'approche des fêtes de fin d'année, s'adapter à une séance d'entraînement va devenir un défi quotidien. Cependant, vous pouvez toujours brûler des calories et garder votre tonus musculaire même si votre routine de gym est interrompue. Voici quatre mouvements de tonification des muscles du bas du corps que vous pouvez faire à la maison tous les jours.
À l'approche des fêtes de fin d'année, s'adapter à une séance d'entraînement va devenir un défi quotidien. Cependant, vous pouvez toujours brûler des calories et garder votre tonus musculaire même si votre routine de gym est interrompue. Voici quatre mouvements de tonification des muscles du bas du corps que vous pouvez faire à la maison tous les jours.
1. Courez vos escaliers
L'escalier n'est pas seulement pour vous aider à passer d'un étage à l'autre. Transformez vos escaliers en un entraînement cardio. Montez la musique à haute énergie et courez vos escaliers pendant 5 minutes (après un court échauffement, bien sûr) ou pour un compte de 10, 20 ou 50, selon votre niveau de forme physique. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque, brûlerez des calories et tonifierez le bas de votre corps.
2. Squats de blanchisserie
Lorsque votre sèche-linge a terminé son cycle, jetez vos vêtements par terre et faites des accroupissements pendant que vous les ramassez et les pliez ou les suspendez. C'est un moyen efficace de tonifier vos fessiers et vos jambes. Si vous gardez vos abdominaux rentrés et le dos plat, vous tonifierez également vos muscles abdominaux.
3. Le veau de cuisine soulève
Pendant que vous attendez que votre pain grillé apparaisse le matin, tonifiez vos mollets au lieu de verser du beurre de cacahuète dans le pot. Placez vos doigts sur le comptoir et soulevez vos talons, debout sur vos orteils, abaissez et répétez. Rendez-le plus difficile en tenant vos bras devant vous à hauteur d'épaule et en le soulevant sur la pointe des pieds. Faites 15 à 25 répétitions. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, faites des élévations de mollet avec une jambe à la fois.
4. Rallonges de pied de placard
Tonifiez vos fessiers et ischio-jambiers avec des extensions de jambes tous les matins avant de vous habiller. Placez vos mains sur vos hanches ou posez le bout de vos doigts sur le dossier de la chaise ou sur la commode. Tenez-vous droit, gardez vos abdominaux contractés, étendez votre jambe droite vers l'arrière, resserrez vos fessiers, vos ischio-jambiers et le bas du dos. Répétez 20 répétitions puis changez de jambe. Faites 1 à 3 séries.
Transformez votre routine en un entraînement complet du corps en ajoutant ces mouvements de base et exercices du haut du corps.
Suite remise en forme végétalienne des astuces!
