Pas le temps de vous rendre à la salle de sport pour votre séance de musculation habituelle? Aucun problème! Voici quatre exercices pour le haut du corps que vous pouvez faire à la maison. Assurez-vous de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes, en balançant les bras en avant et en arrière, en faisant des cercles d'épaules en avant et en arrière et en faisant des sauts d'obstacles pour augmenter votre rythme cardiaque.
Pas le temps de vous rendre à la salle de sport pour votre séance de musculation habituelle? Aucun problème! Voici quatre exercices pour le haut du corps que vous pouvez faire à la maison. Assurez-vous de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes, en balançant les bras en avant et en arrière, en faisant des cercles d'épaules en avant et en arrière et en faisant des sauts d'obstacles pour augmenter votre rythme cardiaque.
1. Des pompes
Si simples et si efficaces pour tonifier vos épaules, vos bras et votre poitrine, les pompes peuvent être faites n'importe où. Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains plus larges que vos épaules. Vous pouvez faire des pompes sur vos genoux ou sur vos orteils, selon votre niveau de forme physique. Faites 10 à 20 pompes, 1 à 3 séries.
2. Trempettes
Prenez une chaise et tonifiez vos triceps et vos épaules. Asseyez-vous au bord d'une chaise solide avec vos mains au bord de l'avant de la chaise. Redressez vos bras, soulevez-vous de la chaise et déplacez votre corps vers l'avant, en gardant vos genoux au-dessus de vos pieds. Pliez vos coudes et le bas du corps jusqu'à ce que vos coudes soient à environ 90 degrés. Redressez vos coudes en travaillant l'arrière de vos bras et répétez 10 à 20 répétitions, 1 à 3 séries.
3. Rangées arrière
Si vous avez des haltères dans le placard qui ramassent la poussière, c'est le moment de les utiliser. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps. Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant les genoux légèrement pliés et le dos plat (n'arrondissez pas les épaules ou le milieu ou le bas du dos), en permettant à vos bras de bouger perpendiculairement au sol. Avec vos poignets face à face, pliez vos coudes, soulevez les haltères vers votre corps, serrez vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant 1 seconde puis abaissez les haltères en position de départ. Répétez pour 10 à 20 répétitions, 1 à 3 séries. Si vous n'avez pas d'haltères ou si la paire que vous avez est trop légère, utilisez des bidons d'un gallon d'eau ou de lait.
4. Boucles de biceps
Placez un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps, les poignets tournés vers l'avant. Courbez les haltères sur vos épaules, en serrant le devant de vos bras. Abaisser et répéter, 10 à 20 répétitions, 1 à 3 séries. Si vous utilisez des cruches d'eau ou de lait, faites des boucles avec vos poignets face à face pour protéger vos poignets.
Si vous voulez faire un entraînement complet du corps, ajoutez ces exercices du bas du corps et mouvements de base à votre routine.
Suite remise en forme végétalienne des astuces!
