Ruptures sont durs. Si vous avez dit adieu à votre aventure estivale, vous pourriez en vivre une en ce moment. Bien que traverser une rupture soit difficile à tout moment de l'année, il peut être particulièrement difficile de « s'en sortir » lorsqu'il s'agit de trouble affectif saisonnier.
« Le TAS, c'est lorsqu'une personne éprouve des symptômes dépressifs chaque année à la même époque et est déclenché par le changement de saison, se produisant généralement entre l'été et l'automne » Dr Connie Omari, un conseiller en ligne basé en Caroline du Nord, raconte SheKnows.
Selon Omari, le TAS présente de nombreux symptômes que nous associons à la dépression mais qui sont exacerbés à la tombée de la nuit. mois, y compris les sautes d'humeur, l'anxiété, la solitude, la perte d'intérêt, la somnolence excessive ou l'insomnie et l'appétit changements.
Solitude? Anxiété? Perte d'appétit? Si cela ressemble à des signes de votre dernière rupture, c'est parce qu'une rupture peut également déclencher une dépression selon le Dr Carolina Castaños, thérapeute conjugale et familiale agréée.
"Souvent, les personnes qui traversent une rupture souffrent de dépression", a déclaré Castaños à SheKnows. "Cette dépression pourrait être liée à des blessures passées qui n'ont pas guéri et qui sont déclenchées, plusieurs fois inconsciemment, par cette expérience."
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Sans surprise, le TAS peut rendre la perception d'une rupture encore plus difficile.
"La multitude d'émotions qui accompagnent souvent une rupture rend difficile le suivi des responsabilités les plus simples", psychologue clinicienne Dr Jodi J. De Luca dit SheKnows. “Les personnes souffrant de TAS en plus d'une rupture récente peuvent éprouver une vulnérabilité émotionnelle accrue. Par conséquent, il est essentiel d'auto-surveiller les niveaux de stress, les degrés de dépression et d'anxiété, les habitudes de sommeil et les tendances à l'isolement social.
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De plus, la plupart des gens ne réalisent pas que les ruptures impliquent généralement de traverser un processus de deuil qui peut être aussi déprimant, voire plus déprimant, que la mort d'un être cher, note Omari.
« Dans la mort, une personne peut chercher du réconfort en sachant que la séparation est permanente et ne peut être rétablie », dit-elle. «Ce n'est souvent pas le cas dans les ruptures. Par conséquent, une personne qui vit une rupture tout en luttant contre le TAS sera confrontée à des sentiments extrêmes de chagrin au cours du processus, ce qui aggravera encore son expérience avec le TAS.
Souffrir d'un TAS et d'une rupture simultanée peut laisser l'individu désespéré et avec moins d'énergie, dit Castaños. Cela rend également les symptômes dépressifs plus intenses et plus difficiles à gérer. "Cela peut aussi être délicat car il est difficile d'évaluer si les symptômes dépressifs sont causés par le TAS ou s'ils ont à voir avec l'expérience réelle", dit-elle.
Comment essayer de se sentir mieux
Qu'il s'agisse de TAS, de dépression ou de tristesse dans le cadre du processus de deuil, la première chose à faire, selon à Castaños, c'est prendre soin de soi, c'est-à-dire manger sainement, faire de l'exercice et s'assurer d'avoir suffisamment dormir. Elle recommande également d'avoir un système de soutien en place ainsi que d'apprendre à être conscient de vos sentiments, à réguler vos émotions et à vous permettre d'être triste mais d'une manière bienveillante et compatissante.
« Une fois que nous commençons à faire ces choses, nous pouvons nous permettre de traverser les différentes émotions qui impliquent le deuil, comme tristesse, colère, culpabilité et finalement atteindre un point où nous pouvons trouver quelque chose à apprendre de cette expérience », Castaños dit.
Parce que les symptômes seront probablement très similaires et difficiles à différencier, Omari recommande de guérir simultanément les symptômes du TAS et des ruptures. «En traitant les symptômes ensemble, vous vous adressez à toute la personne, ce qui est nécessaire quels que soient les besoins de conseil d'une personne», dit-elle.
En plus de recommander une psychothérapie par des cliniciens formés pour aider les clients à traverser les transitions relationnelles, Omari recommande de tenir un journal avec l'utilisation d'une lampe d'éclairage d'ambiance pour aider à guérir.
"Les avantages de la journalisation incluent la relaxation, la validation, la révision de la fin de votre histoire, la diminution de la dépression et la réduction du stress et de l'anxiété", dit-elle. « Les lampes d'ambiance agissent comme une lumière artificielle conçue pour lutter contre l'obscurité, ce qui déclenche le TAS. Ils sont associés à l'amélioration de la production de mélanine et à l'augmentation du métabolisme. Les deux [journaux et lampes] peuvent être achetés à peu de frais et fonctionnent bien ensemble pour lutter contre le TAS tout en faisant face à une rupture.
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Étant donné qu'une faible estime de soi et un doute de soi sont courants après une rupture, en particulier si vous souffrez de TAS, De Luca dit que l'identification des priorités et l'établissement d'objectifs réalistes sont des éléments essentiels post-rupture.
"Les priorités servent de type de" feuille de route "par laquelle nous pouvons naviguer dans notre vie et atteindre nos objectifs", dit-elle. « La réalisation des objectifs ajoute un sentiment d'accomplissement et d'épanouissement, aide à réduire la dépression et contribue finalement à une qualité de vie plus satisfaisante. »
De Luca suggère de créer un calendrier de réussite personnelle et professionnelle. « Par nature, le cerveau humain aime la structure et est très axé sur les objectifs. La fin d'une relation peut être traumatisante et les émotions rendent difficile le suivi des responsabilités les plus simples », dit-elle. « Définir des priorités et des objectifs avec des dates limites établies peut aider le cerveau à organiser et à compartimenter les tâches, ce qui conduit finalement à une diminution du stress et à la réussite des objectifs. »
Apprendre à changer de perspective afin de trouver la guérison et la paix est le but ultime, Castaños dit qu'il est important de se rappeler que cet apprentissage est un processus et ne se produit pas pendant la nuit.
Parce qu'en fin de compte, que nous soyons tristes ou non, lorsqu'il s'agit d'une rupture, dit Castaños, il est important de la voir comme « une expérience qui nous a mis au défi d'affronter nos peurs et nous a permis de grandir et d'être une meilleure version de nous-mêmes."
