Les horloges biologiques de adolescents sont, comme nous le savons, un peu faussés, ce qui leur donne naturellement envie de dormir tard dans l'après-midi et de rester vigilants plus longtemps le soir. Et souvent, lorsque l'alarme sonne pendant l'école, les adolescents se sentent épuisés. Comme le dit l'argument populaire des adolescents angoissés et des parents inquiets, le report des heures de rentrée scolaire résoudrait efficacement ce problème et créerait la paix mondiale qui s'ensuivrait. Cependant, nouvelle recherche suggère que ce n'est pas tout à fait le cas.
Suite:Pourquoi les habitudes de sommeil des adolescents changent
Une équipe de mathématiciens et de scientifiques du sommeil de l'Université de Surrey et de la Harvard Medical School a récemment découvert qu'il ne suffit pas de retarder les heures de rentrée scolaire pour réduire privation de sommeil chez les adolescents. Les chercheurs ont d'abord pris en compte trois facteurs: si la personne était une personne du matin ou du soir, l'impact de la lumière artificielle et naturelle sur la personne et l'heure typique du réveil. Ensuite, à l'aide d'un modèle mathématique, ils ont pu calculer la privation de sommeil.
Étonnamment, ils ont constaté que les horloges biologiques des adolescents sont toujours un facteur lorsqu'il s'agit de mauvaise planification du sommeil, mais les heures de début de l'école ne sont pas à blâmer pour tout type de sommeil privation. La principale cause de cet épuisement? Trop d'exposition à la lumière le soir - lampes de chevet, lampes de livre, flux Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Vous comprenez l'essentiel.
La recherche montre que les heures de rentrée scolaire tardives n'auraient aucun effet sur la somnolence chez les adolescents si la surconsommation de lumière, surtout tard le soir, restait inchangée. L'horloge interne de l'adolescent s'ajusterait simplement à la nouvelle heure de début, les laissant aussi fatigués qu'avant.
Suite:Comment savoir si vous êtes « juste fatigué » ou si vous manquez de sommeil
Il s'avère que rattraper le sommeil pendant le week-end n'est pas non plus la solution.
« Pendant la semaine de travail, nos réveils sonnent avant que l'horloge biologique ne nous réveille naturellement. Nous avons alors un sommeil insuffisant pendant la semaine et le compensons pendant le week-end. De tels schémas de sommeil insuffisant et irrégulier ont été associés à divers problèmes de santé et ont été qualifiés de « décalage horaire social » », a déclaré le co-auteur, le professeur Derk-Jan Dijk.
Donc, si vous vous inquiétez pour votre adolescent épuisé, écrire au conseil scolaire n'est peut-être pas la meilleure option après tout.
Essayez de limiter leur exposition à la lumière vive de la télévision, des téléphones portables et des ordinateurs portables plus tard dans la soirée. Et si atteindre un tel objectif semble relativement peu probable (nous savons que c'est le cas), vous avez d'autres options. Vous pouvez également baisser les lumières de votre maison à l'approche du soir et demander à votre adolescent de télécharger des applications comme Flux ou crépuscule qui ajustent la concentration de lumière bleue (le type de lumière qui perturbe votre rythme de sommeil naturel) sur les appareils après le coucher du soleil.
De quoi éviter une autre bataille tôt le matin, n'est-ce pas ?
