Novembre est le Mois américain du diabète, et les médecins de l'Université nationale des sciences de la santé, une université de premier plan pour les diplômes en santé complémentaire et alternative, offrent des conseils de santé naturels qui peuvent vous aider à réduire votre risque de contracter le type 2 Diabète. Même si vous suivez un régime végétalien, vous pouvez toujours être diabétique si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez.
Novembre est le Mois américain du diabète, et les médecins de Université nationale des sciences de la santé, une université de premier plan pour les diplômes d'études supérieures en santé complémentaire et alternative, propose des conseils de santé naturels qui peuvent vous aider à réduire votre risque de contracter le diabète de type 2. Même si vous suivez un régime végétalien, vous pouvez toujours contracter le diabète si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez.
De petits changements de style de vie font une grande différence
« Apporter quelques changements relativement simples à votre régime alimentaire et à votre mode de vie et ajouter un dépistage supplémentaire à votre examen médical annuel peut grandement contribuer à prévention du diabète», explique le Dr Brian Anderson, médecin chiropratique du centre médical intégratif sur le campus de l'Université nationale. « Les mesures de prévention sont particulièrement importantes si vous avez des antécédents familiaux de diabète. » Le Dr Anderson recommande d'incorporer les conseils suivants dans votre plan de soins de santé préventifs.
Des moyens naturels pour réduire votre risque de diabète de type 2
1. Commencez votre journée avec des protéines maigres
Consommez suffisamment de protéines au petit-déjeuner pour aider à stabiliser votre glycémie pour le reste de la journée. Le Dr Anderson recommande souvent un substitut de repas pour le petit-déjeuner avec la recette suivante: 2 cuillères de votre poudre de protéine préférée, 6 à 8 onces de yogourt ou de kéfir (sans produits laitiers, si végétalien), 4 onces d'eau, 1/2 tasse de surgelé baies.
2. Boire plus d'eau au lieu de boissons sucrées
Commencez à remplacer les sodas, les boissons pour sportifs du commerce et autres boissons sucrées par de l'eau. « Il s'agit de l'un des plus importants conseils de prévention du diabète pour les enfants et les jeunes », déclare le Dr Anderson. "Le diabète frappe des groupes d'âge de plus en plus jeunes, et les parents feraient bien de faire de l'eau la première option lorsque leurs enfants ont soif."
3. En savoir plus sur GI et GL
Renseignez-vous sur l'index glycémique (IG) et la charge glycémique (GL) et changez vos habitudes alimentaires pour choisir des aliments dont l'index glycémique est inférieur. "Différents aliments peuvent avoir un impact différent sur l'élévation de la glycémie", explique le Dr Anderson. "Choisir des aliments dont l'indice glycémique est inférieur - par exemple, choisir des grains entiers plutôt que des produits à base de farine blanche transformée - peut aider à stabiliser votre glycémie."
4. Augmentez votre activité physique
Un excellent moyen de rester motivé pour bouger est de porter un podomètre et de faire jusqu'à 10 000 pas par jour. "L'activité physique maintient la sensibilité à l'insuline, ce que vous voulez", explique le Dr Anderson. "Tout le monde n'est pas prêt pour une routine de fitness intensive, mais la plupart des individus peuvent augmenter le temps qu'ils passent à marcher chaque jour."
5. Connaître sa graisse corporelle
Faites un test de bio-impédance pour vous donner votre composition corporelle de base. "Un test de bio-impédance, qui peut être effectué par des médecins chiropratiques, vous donnera la mesure la plus précise de votre composition corporelle", explique le Dr Anderson. "La réduction de votre pourcentage de graisse corporelle et l'augmentation de la masse musculaire maigre préviendront l'obésité, l'un des principaux facteurs de risque du diabète."
Le Dr Anderson dit qu'en plus de la prévention, les conseils suivants sont également bons pour ceux qui peuvent avez déjà un diagnostic de diabète pour aider à gérer les symptômes et peut-être réduire le besoin de des médicaments. Lui et ses collègues universitaires en chiropratique, médecine naturopathique, acupuncture et médecine orientale choisiront toujours des moyens de soins naturels et conservateurs dans la mesure du possible. Cependant, ils sont formés pour identifier quand les patients doivent consulter un médecin pour évaluer le besoin de médicaments en cas de diabète. Un médecin de premier recours, tel qu'un DC ou un ND, peut également travailler avec le médecin allopathique d'un patient pour cogérer la réduction de l'insuline chez les patients dont l'état s'améliore en raison de changements dans l'alimentation et le mode de vie.
Suite mode de vie végétalien des astuces!
