Méditation est l'une des recommandations les plus courantes pour les personnes stressées, fatiguées ou ayant besoin de soins RnR. de atténuer la douleur chronique à soulager les symptômes physiques de l'anxiété, la méditation a longtemps été présentée comme une panacée pour le peuple. En réalité, La méditation est la tendance de santé qui connaît la croissance la plus rapide aux États-Unis., et avec de nouvelles applications et retraites introduites chaque jour, il ne semble pas que cela ralentisse de si tôt.
En plus d'aider à stress, des études ont montré que la méditation peut aider améliorer la fonction immunitaire, favoriser une longévité accrue, et réduire la pression artérielle, déclare le Dr Will Cole, expert en médecine fonctionnelle et auteur de Cétotarien. “La méditation a en fait une variété d'avantages pour votre santé au-delà d'une simple réduction du stress, qui est toujours important, car le stress peut à la fois déclencher et perpétuer des problèmes de santé », a déclaré Cole. mentionné.
D'accord, donc la méditation, c'est un peu comme manger vos légumes-feuilles. Nous avons compris. Ici se trouve le réel question, cependant: et si vous détestez absolument méditer? Et si à chaque fois que vous vous asseyiez sur votre tapis de yoga, vous transpiriez et trembliez en pensant à votre énorme tas de linge sale? Cela vaut-il même la peine de prendre votre temps? Ou devriez-vous simplement tout sauter ensemble et aller laver votre linge à la place ?
Il s'avère que la méditation est dur
Voici le secret: la méditation est difficile pour tout le monde, selon Dr Subhadra Evans, chercheur et conférencier à l'Université Deakin en Australie. "L'esprit est par nature incroyablement agité", a déclaré Evans. « En nous asseyant avec la respiration, ou quelle que soit l'ancre que nous utilisons dans la méditation, nous apprenons à permettre à ces sentiments d'être présents et de passer. Cela apporte finalement un sentiment de paix.
Tout comme l'apprentissage de toute nouvelle compétence, la méditation prend du temps et de la pratique. En d'autres termes, ne plongez pas dans unretraite silencieuse d'une semainela première fois, la méditation vous traverse même l'esprit. Au lieu de cela, commencez par quelques minutes par jour, a déclaré Dr Megan Jones Bell, directrice scientifique à Espace libre. “Nous comparons le cerveau à un muscle: c'est comme lorsque vous soulevez des poids », a déclaré Bell. « Vous pouvez avoir des muscles endoloris et utiliser un rouleau en mousse pour creuser dans vos muscles pour un soulagement. Bien que ce soit inconfortable, cela aide les muscles à guérir et à devenir plus forts.
De plus, si vous êtes très résistant à la méditation, vous devrez peut-être le faire encore plus; avouons-le, le Dalaï Lama ne lutte probablement pas contre la rage au volant. En fait, ceux qui sont les plus résistants à la méditation peuvent bénéficier le plus de sa pratique, a déclaré le Dr. Kristina Hallett, spécialiste certifiée en psychologie clinique et membre de l'American Academy of Clinical Psychology. « Quand quelqu'un est constamment soumis à un stress extérieur, son système nerveux reste en « alerte élevée » et cela augmente la probabilité de se sentir agité et de ressentir de l'agitation et de l'anxiété », Hallett mentionné. "La méditation, c'est comme boire de l'eau par une chaude journée d'été, car elle permet au cerveau de commencer à se "refroidir" et de revenir à l'équilibre."
À la fin de la journée, peut-être qu'apprendre à s'asseoir avec un malaise est tout l'intérêt de la méditation. Pourtant, cela peut sembler assez peu attrayant, surtout si vous vous sentez mal à l'aise au début.
Alors, comment pouvez-vous incorporer la méditation dans votre vie sans que cela ressemble à un canal radiculaire? Nous avons parlé à cinq femmes de tous les jours qui ont partagé leurs meilleurs conseils sur la maîtrise de la méditation, surtout si vous la détestez en quelque sorte.
Assurez-vous d'avoir une variété d'outils dans votre boîte à outils
« Pour être clair, je suis ne pas une personne qui aime méditer! Je n'ai pas hâte, je n'aime même pas me réserver du temps pour méditer. Cependant, j'ai remarqué qu'avec la méditation habituelle, je suis une personne différente - je suis plus calme, je peux mieux gérer le stress, je suis peut-être plus gentil et plus conscient des autres. Je fais de la méditation transcendantale deux fois par jour pendant 20 minutes, matin et après-midi. Pour des techniques d'apaisement plus rapides, j'utilise le travail de la respiration et je porte de l'huile de lavande - mon parfum préféré - pour m'aider à me détendre. — Moine, 29 ans
Trouvez une pratique qui correspond à votre humeur
«Je suis venu pour trouver une pratique de méditation qui fonctionne pour moi et ma dépression et mon anxiété, mais il a fallu beaucoup de temps pour y arriver. J'ai réalisé que je fais beaucoup mieux avec une méditation en mouvement, et le yoga est le meilleur pour moi de le faire. Je peux aussi m'y rendre à pied, mais pas tout à fait aussi bien que le yoga. J'ai déjà utilisé des applications et elles m'aident à dormir en voyage, mais c'est tout. J'ai également réalisé dans un cours de pleine conscience que je ne peux absolument pas « me détendre » ou « lâcher prise » lorsqu'une méditation guidée est dirigée par la voix d'un homme. —Ali, 37 ans
N'oubliez pas que tout commence par la respiration
« Prenez quatre respirations le matin au réveil et le soir avant de dormir. Avec ces respirations, essayez d'inspirer lentement en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle doucement pendant quatre temps, expirez en comptant jusqu'à quatre et retenez votre souffle pendant quatre temps. Je trouve qu'un simple exercice de respiration peut aider à éclaircir l'esprit en quelques instants. Si vous aimez la sensation, prenez quelques minutes pendant la journée pour répéter le même exercice de respiration. TLa prochaine fois que vous irez prendre votre téléphone sans réfléchir, fermez doucement les yeux (si vous êtes dans un endroit sûr pour le faire), et essayez de vous concentrer sur les sensations de votre environnement des sons, des odeurs, à la façon dont la lumière touche votre paupières." —Zoé, 28
Méditez en déplacement
« Même si je ne médite que quelques minutes chaque jour, je suis capable de mieux gérer mon anxiété et mon stress. Commencez par des méditations d'une ou deux minutes pendant quelques semaines chaque jour pour l'intégrer plus facilement dans votre routine. Réglez une alarme et faites-le à la même heure tous les jours. Prenez cinq minutes dans une salle de conférence, dans la salle de bain ou à l'extérieur et faites une méditation rapide pour vous rafraîchir et vous vider la tête. —Sarah, 22 ans
Prenez le temps de faire de la méditation une habitude
« Pour moi, la méditation est comme l'exercice. Je ne vois pas l'intérêt de faire quelque chose à moins de voir les résultats, mais le truc c'est que ça s'appelle une pratique pour une raison. Tu dois t'entraîner, même dans les mauvais jours, si tu veux voir des résultats. J'ai commencé à suivre un cours de méditation védique parce que je ne me sentais pas satisfait des applications. Avec les applications, cela ne me convenait tout simplement pas, et personne ne veut se promener avec des chaussures qui ne me vont pas. Je serais ravi d'aller pieds nus plutôt que de porter une paire de talons, mais la méditation védique est ma confortable paire de Vans. —Chloé, 28 ans
Une version de cette histoire a été publiée en mai 2019.
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