Quand il s'agit de faire de l'exercice, nous avons tous les meilleures intentions, mais nous n'avons pas toujours le temps d'aller jusqu'au bout. Heureusement, la célèbre entraîneure de fitness Juliet Kaska a conçu un entraînement complet de 21 minutes qui peut entraîner votre corps, votre esprit et votre âme en deux fois moins de temps que de nombreux autres programmes d'entraînement populaires.
Quand Kaska — dont le célèbre la clientèle comprend Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter et Pink - a été invité à créer le Méthode Move for You pour Vionic, dit-elle, le timing était parfait. "Personnellement, j'avais du mal à trouver le même temps pour mes séances d'entraînement et mes méditations que j'avais l'habitude de prendre", a déclaré Kaska à SheKnows.
Elle voyait également que ses amis et ses pairs avaient des problèmes identiques ou similaires. Kaska dit que c'était comme si le temps dont nous disposions pour prendre soin de nous dans la trentaine s'était maintenant évaporé alors que nous avancions dans la quarantaine. « Les carrières étaient plus grandes, les engagements familiaux plus importants et la journée de 24 heures ne suffisait plus pour tout faire », explique-t-elle.
Et c'est ainsi qu'elle a mis au point la méthode Move for You. Kaska dit que son objectif avec ce programme est de fournir une séance d'entraînement qui élimine les excuses, est accessible à la plupart des gens et a le potentiel de produire des résultats en un minimum de temps.
La méthode Move for You
La méthode Move for You comporte trois segments: cardio, core et calme. Kaska dit que ces trois parties, lorsqu'elles sont effectuées au moins cinq jours par semaine, donnent aux gens exactement ce dont ils ont besoin pour avoir l'air et se sentir en meilleure santé.
Mais que faire si vous n'avez pas 21 minutes par jour? Ne pas s'inquiéter! Vous pouvez choisir un, deux ou les trois segments à faire en un seul entraînement. Chaque segment dure sept minutes, donc si vous n'avez que 10 minutes le matin, choisissez l'un des segments. Si vous avez le temps plus tard dans la journée, vous pouvez terminer le reste de l'entraînement ou recommencer le lendemain. Et la meilleure partie? Aucun équipement n'est requis.
Cardio
Le premier C est le cardio, et Kaska dit que c'est un entraînement complet du corps. « Vous tonifierez vos muscles tout en faisant battre votre cœur », explique-t-elle.
L'entraînement cardio consiste en sept minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité qui cible le bas du corps. Vous alternerez entre 20 secondes de cardio, suivies de 15 secondes de repos. Elle préfère commencer sa journée avec ce segment. Mais elle pense également qu'il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire le segment cardio au déjeuner ou le soir. La chose la plus importante est de le faire fonctionner pour vous et votre vie.
Coeur
Le deuxième C est le noyau, et c'est le fondement de l'ensemble du programme. «Un noyau solide soutient une bonne posture et est la clé du bon fonctionnement de tout le corps lors de tout mouvement que vous effectuez», explique-t-elle.
Comme le segment cardio, le cœur est un entraînement de sept minutes qui cible votre cœur, vos abdominaux, votre dos et l'intérieur des cuisses. Vous effectuerez ces mouvements sur le sol, vous voudrez donc peut-être prendre un tapis.
Calmer
Le troisième et dernier C est calme. Kaska dit que c'est le dessert du programme parce qu'il se sent si bien dans le corps et l'esprit. Au cours de cet entraînement de sept minutes, vous combinerez la respiration avec des étirements similaires au yoga.
« La respiration est l'action la plus vitale que nous effectuons dans une journée, et pourtant, nous avons tendance à ne pas nous arrêter et même à ne pas en tenir compte », dit-elle. Mais lorsque nous prenons conscience de notre respiration, note Kaska, nous pouvons immédiatement calmer notre système nerveux. Le segment calme se termine par une courte méditation.
Commencer un nouveau programme de remise en forme
Si vous participez déjà à un programme d'exercices, vous vous demandez peut-être comment intégrer la méthode Move for You à votre programme de remise en forme global. Kaska dit que la meilleure partie de son programme est que vous pouvez adapter les séances d'entraînement à votre vie et à votre routine comme vous le souhaitez.
Par exemple, Kaska note que si vous avez déjà l'habitude d'aller à un cours de fitness trois jours par semaine, vous pouvez ajouter Move for You deux ou trois jours alternatifs à partir de votre autre cours.
De plus, avoir ce programme dans votre poche arrière signifie que vous ne manquerez plus jamais un autre entraînement. Et c'est une excellente nouvelle pour les matins où rester au lit sonne bien mieux que de quitter la maison.
