Y a-t-il vraiment une surprise qu'une vie sur le canapé ne vous rapporte aucun point en matière de santé et de longévité? Vous devrez peut-être vous asseoir pour votre travail, vous asseoir pour conduire ou vous asseoir pour effectuer un certain nombre d'autres activités quotidiennes, mais vous pouvez également vous lever pour en faire beaucoup - et ce faisant, vous pouvez réduire votre risque de maladie chronique maladie. En savoir plus sur une nouvelle étude qui encourage les gens à défendre leur santé.
Y a-t-il vraiment une surprise qu'une vie sur le canapé ne vous rapporte aucun point en matière de santé et de longévité? Vous devrez peut-être vous asseoir pour votre travail, vous asseoir pour conduire ou vous asseoir pour effectuer un certain nombre d'autres activités quotidiennes, mais vous pouvez également vous lever pour en faire beaucoup - et ce faisant, vous pouvez réduire votre risque de maladie chronique maladie. En savoir plus sur une nouvelle étude qui encourage les gens à défendre leur santé.
Une vie sédentaire présente des risques élevés de maladie
Des recherches en cours établissent un lien entre des périodes de sédentarité élevées – une position assise prolongée – à une incidence accrue de maux de dos, de cancer, de maladies cardiaques, d'obésité, de diabète et même de décès prématuré.
S'asseoir est dur pour ton cœur
Selon le Dr Anup Kanodia, médecin de famille et chercheur du Centre de soins de santé personnalisés au centre médical Wexner de l'Ohio State University, la lipoprotéine lipase, une enzyme responsable de la conversion lipoprotéines (LDL), ou mauvais cholestérol, en lipoprotéines de haute densité (HDL), ou bon cholestérol, diminue de 95 pour cent lorsque vous vous asseyez trop longue. Ceci, à son tour, pourrait être un facteur de position assise excessive qui augmente le risque de crise cardiaque de 30%.
« En un peu plus de 150 ans, nous sommes passés d'une société qui se tenait debout ou marchait 90 % de la journée éveillée à une société qui restait assise 60 %. La plupart des gens arrivent au travail et en repartent plus malades », ajoute le Dr Kanodia, qui est également impliqué dans le Centre de médecine intégrative au centre médical Wexner de l'État de l'Ohio.
La solution est simple: levez-vous et prolongez votre vie.
Rejoignez la campagne mobile
Même si vous avez un travail de bureau, vous n'êtes pas enchaîné à votre chaise pour effectuer vos tâches. En fait, le Wexner Medical Center de l'Ohio State est le fer de lance d'une « campagne mobile » qui encourage l'université les professeurs, le personnel et les étudiants à participer à l'amélioration de leur qualité de santé globale en se tenant debout autant que possible. La campagne a été adoptée et adoptée par des dirigeants qui donnent l'exemple sans siège, en commençant tout en haut avec le Dr Steven G. Gabbe, PDG du centre médical. Le Dr Gabbe utilise une table surélevée pour effectuer quotidiennement des tâches administratives et autres.
De plus, de nombreux employés organisent et animent des réunions debout. Cela permet un dialogue ouvert entre les participants sur les conséquences sur la santé d'une position assise excessive, et les chefs de train peuvent également autoriser les personnes présentes à se lever, s'ils le souhaitent. Une autre façon pour les employés et les étudiants de l'État de l'Ohio de prouver leur engagement à rester debout est d'organiser des réunions à pied à l'extérieur, le cas échéant. Ils utilisent la technologie moderne pour prendre des notes et enregistrer des minutes. De plus, des outils et des équipements qui encouragent la station debout, tels que des podiums et des bureaux sur tapis roulant, sont partagés dans les salles de conférence et les bureaux.
« Lorsque vous êtes debout ou que vous vous déplacez, vos muscles se contractent. Ils se déplacent et l'insuline aide le corps à déplacer le sucre du sang vers différentes cellules. Mais, lorsque vous êtes assis, rien de tout cela ne se produit. Donc, si vous êtes en conférence téléphonique ou participez à un webinaire, faites-vous plaisir et levez-vous », encourage le Dr Kanodia, discutant des avantages de la position debout.
Se lever
Voici quelques conseils supplémentaires faciles à prendre en compte tout au long de la journée pour rester debout :
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- Passez de la position assise à la position debout plus souvent. Dans la mesure du possible, levez-vous et marchez cinq minutes toutes les heures.
- Utilisez une minuterie ou un programme informatique qui peut fournir des signaux ou des invites à des intervalles désignés pour vous rappeler de vous lever et de bouger.
- Soyez conscient des habitudes en dehors du lieu de travail ou de la salle de classe et essayez de minimiser le temps passé assis autant que possible.
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