Cette semaine, un reportage viral local à propos d'un coureur de Colorado Springs qui a déféqué à plusieurs reprises en public a fait le tour. Surnommée la « Mad Pooper », la femme aurait apporté son propre papier toilette sur elle fonctionnement route et se soulage dans les cours des maisons familiales ainsi qu'à l'extérieur d'un Walgreens. Bien qu'elle puisse sûrement trouver un autre endroit où aller – y compris des porta-pots à proximité dans un parc ou une salle de bain de station-service – le fait qu'elle ait besoin de faire caca en courant n'est pas rare.
Une critique dans le Revue Internationale SportMed sur les problèmes gastro-intestinaux chez les coureurs ont rapporté que des études ont montré qu'entre 30 et 83 pour cent des coureurs sont affectés par des troubles gastro-intestinaux. En termes simples, de nombreuses personnes ressentent le besoin de faire caca en courant ou peu de temps après avoir terminé leur entraînement.
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Mais pourquoi? L'exercice augmente le mouvement dans votre tube digestif, ce qui contribue par conséquent à l'envie soudaine ressentie par de nombreux coureurs. Et tandis que la plupart d'entre nous ressentent le besoin d'aller tout au long de la journée, ce besoin soudain et irrésistible de nettoyer vos intestins peut causer des problèmes à de nombreux coureurs. Cela arrive si fréquemment chez les amateurs de fitness de tous niveaux qu'on lui a donné le surnom: la diarrhée du coureur.
Les plaintes concernant les problèmes gastro-intestinaux semblent être en tête de liste des problèmes auxquels les coureurs sont confrontés, et beaucoup se demandent pourquoi leur corps semble toujours choisir le mauvais moment pour aller aux toilettes. Selon un article sur Competitor.com, pendant que vous courez, tout ce qui se trouve dans votre tractus gastro-intestinal est secoué et desserré, et pendant qu'il est là Il n'y a pas de réponse unique à la raison pour laquelle les coureurs ressentent le besoin de faire caca, il existe des raisons valables pour lesquelles ce phénomène se produit.
« Les facteurs contributifs incluent probablement la bousculade physique des organes, une diminution du flux sanguin vers les intestins, des changements dans les la sécrétion d'hormones et l'anxiété et le stress avant la course », a déclaré le Dr Stephen De Boer, diététicien agréé à la Mayo Clinic qui a étudié ce problème. sujet. "Ce qui est clair, c'est que la nourriture se déplace plus rapidement dans les entrailles des athlètes à l'entraînement."
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Un autre facteur à considérer est la façon dont votre corps détourne le flux sanguin de vos organes internes vers les gros muscles en exercice à la place - quelque chose que nous tous voulez pour nous pousser dans nos entraînements, mais aussi quelque chose dont vous devez être conscient afin que vous puissiez planifier l'occurrence probable que vous pourriez avoir besoin d'aller au salle de bains.
Et bien que vous ne puissiez pas changer la composition de votre intérieur, vous pouvez certainement faire des ajustements à ce que vous mettez dans votre corps avant de toucher le trottoir.
Buvez quelque chose de chaud environ une heure avant de partir
Une tasse de tisane chaude ou simplement de l'eau tiède peut aider à activer les intestins et, espérons-le, à vous rendre aux toilettes avant de prendre la route.
Restez bien hydraté
La déshydratation peut entraîner des crampes douloureuses et parfois une diarrhée sévère. Assurez-vous de boire au moins deux verres pleins d'eau une heure environ avant votre course, essayez de boire à au moins 12 onces toutes les 30 minutes pendant que vous courez et continuez à vous hydrater après la fin de votre activité complété.
Faites attention à ce que vous mangez
Essayez d'éviter les aliments qui passent rapidement dans votre système. Ceux-ci incluent les aliments riches en fibres, les aliments riches en matières grasses et la caféine.
Moment de la nourriture
Essayez d'éviter de manger environ une à deux heures avant de courir et assurez-vous que la nourriture que vous mangez à proximité de votre activité est facile à digérer et que vous connaissez bien.
Éviter les édulcorants artificiels
Ceux-ci ont tendance à irriter l'estomac de la plupart des gens et peuvent produire beaucoup de crampes, de gaz et de diarrhée.
Un jogging d'échauffement
Essayez un jogging de cinq minutes près d'une salle de bain avant de sortir pour réchauffer votre corps et encourager les déchets persistants à sortir.
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Faites attention pendant votre course
Si vous mangez et/ou buvez en courant, faites attention aux barres énergétiques, aux gels et aux boissons. Parfois, ils peuvent contribuer aux problèmes gastro-intestinaux.
Planifiez à l'avance les arrêts aux toilettes
Lorsque vous planifiez vos itinéraires de course, incluez des toilettes pour un filet de sécurité. Savoir que vous avez un endroit où aller est réconfortant et réduira le stress.
Restez avec ce qui vous est familier
Résistez à la tentation d'essayer quelque chose de nouveau avant de partir courir et dites certainement non le jour de la course. C'est le moment de vous en tenir aux mêmes aliments et boissons auxquels votre corps est habitué.
Soyez prêt à tout
Emportez avec vous une petite quantité de papier toilette ou de lingettes humides dans un sac à fermeture éclair au cas où. Lorsque vous ressentez le besoin d'éliminer, il est important de le faire le plus tôt possible. Attendre irritera davantage les intestins.
