Alors que nous nous dirigeons vers la saison des vacances et qu'un certain nombre de familles centrent leurs célébrations autour de la table (et le festin par-dessus), les choses peuvent se compliquer. La nourriture est personnelle, après tout. Les façons dont nous alimentons et nourrissons notre corps, l'attachement émotionnel que nous avons aux traditions - ils coupent en grande partie qui nous sommes et ce que nous ressentons pour nous-mêmes à un moment donné. Associez cela aux frustrations que nous pourrions ressentir à propos de nos familles et de leur apparemment sans fond (et il n'est pas rare de manger honte-y) opinions, parmi toutes les autres pressions de la saison, et cela devient encore plus lourd.
SheKnows a parlé avec Donna Poisson, L.C.S.W.-R., membre du corps professoral du Centre d'étude de l'anorexie et de la boulimie de l'Institute for Contemporary Psychotherapy et auteur de « Débarrassez-vous de la nourriture »
Tout d'abord: apportez des attitudes positives et de la confiance à la table
« La nourriture est probablement l'un des problèmes les plus personnels et émotionnels pour tout le monde. C'est puissant. Il peut servir à nous lier, nous représenter, devenir un chaudron pour toutes les querelles émotionnelles! Entre nous et les autres bien sûr », dit Fish. « Donc, je pose toujours cette question aux gens: qu'apportez-vous à la table lorsque vous servez/vous asseyez avec/mangez avec les autres? » Nous apportons la nourriture elle-même, mais nous apportons également nos propres attitudes, croyances et convictions personnelles sur la nourriture et bien d'autres problèmes."
Ces problèmes, selon Fish, incluent les corps occupés redoutés de la nourriture que vous êtes susceptible de trouver à n'importe quelle table de vacances. C'est pourquoi votre tante s'empresse de vous parler de XYZ diète elle aimait (apportant une foule de problèmes de corps générationnel), pourquoi votre cousin se moque de votre décision de devenir végétalien ou votre grand-mère a un commentaire courant sur ce que vous avez fait ou n'avez pas mis dans votre assiette. « J'essaie toujours d'aider les gens à séparer [ces problèmes] de la nourriture elle-même et à respecter le fait que manger est un droit tellement personnel et inhérent pour chacun de nous de penser / ressentir par nous-mêmes », Fish dit. "Tous corps est différent et aucune façon de manger n'est la meilleure pour tout le monde. C'est un processus personnel et il est important de respecter la manière de chacun. “
La confiance que vous apportez - en écoutant votre corps et en étant sûr que vous êtes autorisé à ressentir ce que vous voulez concernant vos choix alimentaires - faire des merveilles pour faire face aux critiques, aux commentaires ou à la police des assiettes de la part (principalement) de membres de la famille bien intentionnés ou de personnes avec leur propre nourriture raccroche.
"Si vous n'êtes pas sûr de ce qui fonctionne pour vous, il sera difficile de gérer les affirmations critiques ou les jugements concernant votre nourriture", ajoute-t-elle. « Renforcer que cette façon de manger, ou ces choix, vous aident à vous sentir bien, est la chose la plus importante… Personne n'a à croire/penser/se comporter de la même manière à propos de la nourriture! Il n’y a pas de bien et de mal ou de « devrait » ici. »
En prime, cela donne un excellent exemple à vos enfants et à vos plus jeunes parents: « Laissez les enfants et tout le monde manger comme cela leur convient et ayez une attitude équilibrée envers la nourriture. Je dis toujours qu'aucun aliment n'est mauvais, ils font juste des choses différentes pour votre corps », dit Fish. «Nous devons aider les enfants à rester connectés à leur corps et à faire des choix alimentaires basés sur le bon sens, leur propre corps et ce qui fonctionne bien. Cela les aide à maintenir ou à développer une relation saine avec la nourriture.
Occupez-vous de vos affaires et attendez la même chose des autres
Disons que c'est l'année où vous avez trouvé le régime alimentaire/le plan nutritionnel/l'approche alimentaire qui vous convient - vous êtes tombé amoureux de votre à base de plantes, paléo ou mode de vie céto, vous enfin abandonné le gluten après quelques entretiens avec votre médecin ou peut-être avez-vous décidé que vous étiez fatigué des parties restrictives et désordonnées de la culture de l'alimentation qui vous a fait avoir une relation négative avec la nourriture ou votre corps. Quoi qu'il en soit, si vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne pour vous (ou si vous avez décidé que certaines choses ne fonctionnent certainement pas !), il est important de savoir que vous êtes ne pas être difficile en écoutant votre corps et en faisant ce qui est bon pour vous.
« Restez connecté à ce que vous savez qui fonctionne pour vous », dit Fish. « Essayez d'éviter de vous laisser entraîner par les autres qui essaient de commenter, de juger ou de critiquer ce qui fonctionne pour vous en ce moment. Pas besoin de se justifier, de s'excuser ou de trop l'expliquer. Ayez une attitude pragmatique et légère et vous pouvez aussi en plaisanter! De toute façon, personne ne s'en soucie probablement beaucoup - et s'ils le font, c'est leur truc. "
De même, vous pouvez vous assurer d'apporter la même énergie et la même compréhension à vos proches et leur corps et besoins. Si vous avez une liste plus précise de choses que vous mangez ou dont vous vous abstenez, pour une raison quelconque, faites ce que vous pouvez pour vous assurer que vous répondez à vos propres besoins sans préparer votre nourriture et nutrition choix (ou blocages) le problème des autres.
« Il est préférable de s'assurer que nous savons que nos opinions ne fonctionnent pas nécessairement pour les autres et que nous avons le droit de manger d'une manière qui nous convient - et cette taille ou régime unique ne convient pas à tous », dit Fish. « Essayez de ne pas infliger vos choix et décisions alimentaires aux autres. Et demandez ce dont vous avez besoin ou apportez ce dont vous avez besoin! Concentrez-vous sur la connexion et ne vous inquiétez pas de ce que vous ou quelqu'un d'autre mangez ou ne mangez pas.
Et, si vous hébergez et avez des limites sur ce que vous êtes prêt à préparer pour une raison quelconque, vous pouvez communiquez toujours avec vos invités (gentiment) pour vous assurer que tout le monde peut être satisfait et fait confortable. Et, si vous vous rendez chez quelqu'un d'autre, n'hésitez pas à apporter la nourriture dont vous avez besoin avec un minimum d'agitation ou de discussion. Faites-vous et laissez tout le monde le faire!
Éliminez la pression sur la nourriture (et vous-même)
S'il y a des différences générationnelles et culturelles en jeu, il peut être plus difficile de simplement parler clairement sur vos besoins et vous pourriez avoir du mal à refuser un plat avec lequel vous connaissez un être cher fait avec se soucier.
Fish dit, cependant, qu'il y a un réel avantage à alléger la pression sur la nourriture - et les divers autres concepts et bagages que nous lui prescrivons - et rappelez-vous plutôt que le temps de qualité pour passer du temps avec vos proches est de vraies vacances la magie.
"C'est tellement vrai pour certaines familles, la nourriture est l'amour - ce qui signifie que manger ce que quelqu'un cuisine pour eux est une expression de l'amour et de l'amour familial. C'est difficile si vous restreignez certains aliments », dit Fish. "Cela étant dit, l'amour est l'amour, et surtout, les familles veulent juste que leurs proches aillent bien. Ainsi, plus vous insistez sur le fait que c'est ce qui vous aide à vous sentir bien… et renforcez les connexions positives et la chaleur d'autres manières, cela soulage la nourriture elle-même. Utilisez l'heure du dîner et du dîner en famille pour vous connecter, rire et ressentir la chaleur et la joie de la connexion, et détourner l'attention de la nourriture.
Et, en cas de doute, soyez gentil avec vous-même et assurez-vous de profiter de ce que votre corps veut sans vous accrocher: « Les bonnes habitudes ne sont pas du tout 100 % du temps. Nous devons prévoir 20 % de temps de rechute pour maintenir de bonnes habitudes (en gros !) », dit Fish. « Le parfait est l'ennemi du bien. Alors détendez-vous! C'est beau de se faire plaisir comme bon vous semble - ou si vous préférez ne pas le faire, c'est aussi merveilleux !
