Lorsque vous avez une liste de choses à faire interminable, il est facile de laisser tomber les soins personnels. Mais en faisant des soins personnels une priorité, vous serez mieux équipé pour faire face à tous les obstacles stressants qui se dressent sur votre chemin dans votre vie professionnelle et personnelle. Et heureusement, il existe un certain nombre de routines de soins personnels qui peuvent être facilement intégrées à votre emploi du temps quotidien.
Vous ne savez pas où commencer? Voici quelques idées à essayer.
Prévoyez quelque chose à espérer
Dr Jennifer Guttman, psychologue clinicienne et auteur du nouveau livre Un chemin vers une satisfaction de vie durable, dit à SheKnows qu'avoir quelque chose à espérer peut faire beaucoup de bien à l'esprit. « Faire un plan pour l'avenir nous donne l'élan nécessaire pour traverser des jours ennuyeux ou difficiles et nous rappelle que nous nous soucions suffisamment de nous-mêmes pour faire un plan pour faire quelque chose de bien pour nous-mêmes à l'avenir », Guttman dit.
Qu'il s'agisse de vacances, d'aller au théâtre ou de passer une journée sur les pistes de ski, toute activité agréable qui nécessite une planification préalable peut vous remonter le moral.
Passer du temps à l'extérieur
Becky Howie, psychothérapeute agréée à Conseil NatureWise au Colorado, souligne l'importance de passer du temps à l'extérieur. Si vous vous précipitez d'un bâtiment à l'autre pour tenter de tout faire, il y a de fortes chances que vous ayez rarement l'occasion d'apprécier votre environnement naturel. Si vous n'êtes pas du genre à faire du plein air, ne vous inquiétez pas - cette routine peut être aussi simple que de prendre un moment pour apprécier votre environnement naturel plutôt que de vous précipiter devant eux.
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“Études ont montré que le temps passé dans la nature abaisse le niveau de cortisol (l'hormone du stress) dans nos systèmes », explique Howie à SheKnows. « Donc, la prochaine fois que vous vous rendrez au travail, arrêtez-vous et regardez les nuages dans le ciel pendant 30 secondes et laissez-vous simplement sentir le soleil sur votre visage et profitez-en. »
Commencer un journal de fierté
Karen R. Koenig, une assistante sociale clinique agréée, recommande de créer un journal de fierté, qui retrace tout ce dont vous êtes fier. "Rien n'est trop petit pour être inclus", dit-elle à SheKnows. À titre d'exemple, Koenig explique qu'elle utilise cette pratique avec des clients qui ont des troubles de la suralimentation et sont extrêmement durs envers eux-mêmes.
« La plupart du temps, ils ne voient que les comportements dont ils ont mal fait et dont ils ont honte, pas ceux dont ils ont bien fait et dont ils sont fiers », explique-t-elle. « Un journal de fierté les aide à suivre quotidiennement ces moments de fierté et est un excellent stimulant pour l'estime de soi. »
Bien sûr, les journaux de fierté peuvent être appliqués à tous les aspects de notre vie.
Pratiquez la méditation de bienveillance
Il existe de nombreuses formes de pleine conscience et de méditation, mais Howie dit que la plus efficace pour prendre soin de soi est la méditation de bienveillance.
« C'est une forme particulière de pleine conscience qui nous invite à nous traiter avec douceur, la même bienveillance et la même douceur que nous pourrions offrir à un ami cher ou à un enfant en souffrance », explique-t-elle. Commencez par vous souhaiter des choses positives, telles que « Puis-je être en bonne santé », « Puis-je être heureux » et « Puis-je être paisible et à l'aise ».
Howie met en garde contre le fait que de nombreuses personnes ont du mal à s'offrir une telle gentillesse, alors elle encourage les clients à commencer par une personne ou un animal de compagnie bien-aimé dans leur vie où les pensées positives circulent naturellement.
« Commencez par là, et ensuite si vous pouvez vous offrir la même gentillesse, merveilleux! » dit Howie. « Sinon, ça va aussi. Le simple fait de passer du temps à souhaiter du bien à un autre stimulera également notre moral et peut être un acte de soin de soi. »
Apprendre à dire non
"Celui-ci peut ne pas sembler évident, mais je trouve qu'il rend tant d'autres formes de soins personnels une possibilité", explique Howie. Quand nous refusons de dire oui à toutes les choses que nous pensons « devoir » faire, nous finissons par consacrer beaucoup du temps aux caprices de ceux qui nous entourent et se retrouvent avec des « bris de temps » inadéquats pour s'occuper de nous-mêmes.
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« Quand on apprend à dire non aux demandes des autres, que ce soit un ami qui veut sortir boire un verre ou votre patron vous demandant d'entreprendre un autre projet au travail, alors nous faisons de la place pour dire oui à nous-mêmes et à nos propres besoins », Howie dit.
Enfin, rappelez-vous que les soins personnels sont une nécessité et non un luxe - alors ne vous sentez pas coupable de planifier quelque chose spécial pour vous-même ou en disant non à un événement ou à un projet qui vous laissera trop épuisé pour vous engager dans soins auto-administrés.
