Sans aucun doute, l'excuse numéro un que j'entends des patients pour expliquer pourquoi ils ne peuvent pas se concentrer sur leur santé est simplement « pas assez de temps ». Le manque de temps pour faire de l'exercice, manger sainement et se détendre est une problème. La réalité est, à moins que vous ne preniez le temps, d'améliorer votre santé et le bien-être seront toujours au bas de votre liste de choses à faire. Voici quatre façons éprouvées de vous aider à être en meilleure santé et plus heureux en 30 minutes ou moins.
Programmer des exercices quotidiens
UNE examen de l'étude du Journal américain de médecine préventive suggère que même une activité modérée de 20 à 30 minutes par jour peut réduire le risque de développer une dépression. Ce que nous savons également, c'est que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont également tendance à voir une amélioration de leur santé globale, notamment de l'endurance, une réduction de la fatigue et une augmentation de l'énergie. Tout type d'exercice peut être un excellent moyen de démarrer votre journée ou un excellent moyen d'effacer le stress d'une longue journée. Envisagez un cours de fitness en groupe ou regardez votre drame Netflix préféré tout en marchant sur une pente au gymnase. Avant de vous en rendre compte, vous serez accro.
Dormez mieux avec les outils de sommeil
Les Rapports du CDC que les personnes qui ne dorment pas régulièrement sont plus susceptibles de souffrir de dépression, d'obésité et de diabète. Il est important de viser à dormir au moins 6 à 8 heures par nuit. Dans certains cas, il peut être difficile de s'endormir parce que vous vous sentez stressé ou que vous ne pouvez pas arrêter de penser aux événements de la journée. Un excellent moyen de passer une bonne nuit est d'utiliser une application de bruit blanc pour se détendre. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Tu peux essayer Détendez-vous Mélodies ou Relax Sounds pendant 10 à 15 minutes avant le coucher. Les deux ont des sons de cascade, d'océan et de la nature pour vous aider à calmer votre esprit et à vous endormir. Un rythme de sommeil régulier aide également à normaliser la glycémie. Lorsque nous manquons de sommeil, nous recherchons souvent des glucides raffinés – du sucre! - pour aider à passer la journée. Dormir suffisamment la nuit peut freiner ces fringales.
Passez une journée spa DIY à la maison
Rien de mieux que de passer une journée de détente au spa! Malheureusement, une demi-journée dans une robe blanche en peluche, renifler de l'huile d'eucalyptus peut vous faire perdre du temps et de l'argent. Apporter le spa à votre bureau ou à la maison peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous ressourcer et améliorer votre santé. Accordez-vous cinq minutes avec un masque pour les yeux cool comme le Masque pour les yeux TheraPearl, et vous vous réveillerez rafraîchi et alerte.
La douleur et les douleurs musculaires causées par le fait de rester assis à un bureau toute la journée peuvent également avoir des conséquences néfastes sur le corps. L'utilisation d'un masseur portable comme le Patch de massage pulsé Wahl facilite le soulagement des douleurs et tensions musculaires. Vous pouvez le porter assis à votre bureau - il se fixe à votre corps avec un adhésif en gel - car il est complètement mains libres. Les vibrations ciblent les points de pression et augmentent instantanément la circulation sanguine. La recherche met en évidence que la massothérapie libère des endorphines qui peuvent soulager les tensions musculaires chroniques et contribuer à une amélioration globale de votre santé et humeur.
Intégrez les jours de triche dans votre emploi du temps
Travailler dur pour manger sainement peut être difficile à maintenir, mais la science suggère qu'avoir une journée de triche peut réellement aider à renforcer vos habitudes saines. La leptine est une hormone dans le corps qui aide à signaler au cerveau que vous êtes rassasié. Cependant, lorsque les calories sont chroniquement limitées, leptine les niveaux peuvent chuter et cela peut entraîner une frénésie excessive. Avoir une journée de triche en faisant des folies sur le chocolat, un hamburger ou un dessert fait maison peut être un excellent moyen de se faire plaisir et de vous alimenter pendant le reste de votre alimentation saine. Essayez de cuisiner une friandise comme des biscuits aux pépites de chocolat ou du pain aux bananes. Découvrez incroyable recettes chez SheKnows qui vous aidera à concocter quelque chose d'incroyable en un rien de temps.
