Entraînement de partenaire de 5 minutes qui vous fera brûler tout le corps – SheKnows

Arrête d'utiliser tous votre « temps entre amis » comme excuse pour sauter votre séance d'entraînement. Ce circuit de cinq minutes peut être fait n'importe quand, n'importe où et c'est en fait mieux quand vous le faites avec des amis.

Histoire connexe. Les 10 meilleurs exercices fonctionnels pour un entraînement complet du corps

Ces exercices sont simples et continus - ni vous ni votre partenaire n'arrêterez de bouger pendant les cinq minutes complètes… ce qui signifie que vous allez obtenir fatigué. Continuez à vous pousser et à encourager votre ami à continuer – rappelez-vous que vous pouvez faire presque n'importe quoi pendant seulement cinq minutes.

Tour n°1

Alors que le partenaire 1 effectue une série d'exercices (sauts de squat, squats aériens et impulsions de squat basses), le partenaire 2 s'engagera dans une rafale de cardio, en effectuant des crawls d'ours tout le temps.

Partenaire 1

5 sauts en squat :

Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, le poids sur les talons. Appuyez sur vos hanches en arrière et accroupissez-vous, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils, mais derrière vos orteils. Depuis la position accroupie basse, explosez en sautant dans les airs aussi haut que possible. Atterrissez sur la plante des pieds avec les genoux légèrement fléchis pour absorber le choc. Immédiatement, accroupissez-vous à nouveau pour continuer.

10 squats aériens :

Effectuez un squat, comme indiqué ci-dessus, mais cette fois sans le saut. Appuyez simplement sur vous pour vous remettre debout, en poussant vos hanches vers l'avant en haut pour engager les fessiers.

15 impulsions de squat basses :

Abaissez-vous dans un squat bas, puis maintenez la position basse, en poussant légèrement de haut en bas pendant que vous maintenez le squat bas.

Partenaire 2

L'ours rampe :

Commencez sur vos mains et vos genoux dans une position de table avec votre dos plat, vos paumes sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Appuyez la plante de vos pieds dans le sol et soulevez vos genoux pour être en équilibre sur vos paumes et vos pieds. En gardant vos fesses basses et votre tronc engagé, avancez de quelques pas sur vos mains et vos pieds, puis revenez en arrière pour commencer. Continuez ce mouvement avant-arrière sans laisser tomber vos genoux au sol. Continuez jusqu'à ce que votre partenaire ait terminé tous ses exercices.

Changez de rôle une fois que le partenaire 1 a terminé ses exercices. Lorsque les deux partenaires ont terminé la série d'exercices, une série est effectuée. Effectuez cinq séries au total sans repos entre les séries.

Suite:3 meilleurs entraînements entre amis

Tour n°2

Le tour 2 est configuré exactement comme le tour 1, où le partenaire 1 effectue une série d'exercices tandis que le partenaire 2 s'engage dans une rafale de cardio. Les partenaires changent de position une fois que le premier partenaire a terminé ses exercices. Lorsque les deux partenaires ont terminé une série d'exercices, une série est effectuée. Effectuez cinq séries sans repos.

Partenaire 1

5 pompes :

Exécuté sur les genoux ou les orteils, commencez dans une position de planche haute avec vos bras tendus et vos paumes sous vos épaules, mais légèrement plus large que la largeur des épaules. Pliez vos coudes et, tout en conservant un tronc solide et un torse droit, abaissez votre poitrine vers le sol. Lorsque vous avez juste peur d'atterrir, revenez à la position de départ.

10 robinets de coffre :

En maintenant une position de planche haute (sur vos genoux ou vos orteils), déplacez légèrement votre poids vers la gauche, en soulevant votre main droite du sol pour taper votre épaule gauche avec votre main droite. Placez votre main droite vers le bas, puis déplacez votre poids vers la droite, en tapotant votre épaule droite avec votre main gauche. Taper sur chaque épaule compte comme une répétition.

Prise de planche pour un compte de 15 :

Maintenez la position de planche haute (sur vos genoux ou vos orteils), tirez votre tronc fermement, vérifiez que votre torse forme une ligne droite et maintenez la position pendant que vous comptez lentement jusqu'à 15.

Partenaire 2

Balades au crabe :

Pendant que votre partenaire effectue ses exercices, effectuez des promenades en crabe en continu. Asseyez-vous sur le sol, en plaçant vos paumes derrière vous, vos genoux pliés, vos pieds à plat. Appuyez sur vos paumes et vos pieds et engagez votre cœur pour soulever vos hanches du sol. Faites quelques pas en arrière en utilisant vos mains et vos pieds, puis avancez pour commencer. Continuez le mouvement avant-arrière jusqu'à ce que votre partenaire termine ses exercices.

Suite:7 applications d'entraînement gratuites qui ressemblent à des entraîneurs personnels