Le déchiquetage des graisses, l'augmentation de la force et la tonification musculaire sont combinés en un seul programme de remise en forme appelé tabata. Il est rapide, facile et peut être personnalisé pour que chacun puisse atteindre ses objectifs de mise en forme.
Qu'est-ce que la tabata ?
Tabata est un entraînement par intervalles de haute intensité qui combine des circuits cardiovasculaires et des exercices de musculation avec des poids pouvant être atteints en quatre minutes. Chaque bloc de quatre minutes commence par 20 secondes d'entraînement intense, suivies de 10 secondes de repos. Ce bloc de 30 secondes sera répété pendant huit sessions complètes. Les 10 secondes de repos sont vitales pour ce type d'entraînement, vous pouvez donc donner le meilleur de vous-même pour chaque séance d'entraînement de 20 secondes.
Comment perdre du poids
Au gymnase, les tapis roulants sont toujours remplis de femmes et d'hommes qui sprintent, pensant perdre des calories et perdre du poids selon le tracker numérique du tapis roulant. La course à pied vous fera perdre du poids à un rythme lent, car il faut un certain temps pour que votre fréquence cardiaque augmente et pour que votre corps entre dans ce mode de combustion des graisses. Tabata commence et se termine par des circuits cardio à haute intensité, et votre fréquence cardiaque augmente automatiquement; après votre entraînement, vous brûlerez toujours des calories même lorsque vous vous promenez ou que vous faites quelques courses. Incluez des burpees, des fentes sautées en alternance, des sauts d'obstacles et des squats sautés pour maintenir votre rythme cardiaque tout en développant vos muscles.
Comment renforcer ces zones difficiles à tonifier
Lorsque vous essayez de tonifier les muscles des jambes ou des bras, faites les exercices d'intervalle de 20 secondes, mais sur les repos de 10 secondes, maintenez l'exercice que vous venez de faire et battez. Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les jambes, vous pouvez donc faire 20 secondes de squats, puis vous pencher profondément dans le squat et pulser lentement en faisant des baby squats. Cela aidera à resserrer l'intérieur des cuisses, les fessiers et les ischio-jambiers. Vous sentirez vraiment une brûlure !
Comment se muscler
Construire du muscle peut être une chose difficile à accomplir, mais tabata fonctionne rapidement. Prenez deux ensembles de poids (moyens et lourds) et utilisez-les dans les exercices de renforcement et dans le cardio. Par exemple, dans un circuit cardio où vous faites des sauts squats rotatifs, des « suicides » (remuez de chaque côté) et pieds rapides de football au rythme rapide, tenez les poids lourds à vos hanches ou les poids moyens devant vous ou au-dessus de votre diriger. Cela maintiendra vos bras engagés et déclenchera vos biceps, triceps et épaules. Essayez d'utiliser les poids lourds plus fréquemment lorsque vous faites des exercices de musculation pour développer plus de muscle.
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